Szkoleniowcy - technika wydajność

Hiperprzeprostna nie jest akceptowana użyć do obciążenia, zwiększając masę mięśniową lub utrata masy ciała, jest używany przede wszystkim wypracować mięśnie. Wiele osób korzysta z ćwiczeń, aby wzmocnić kręgosłup i zmniejszyć do minimum ryzyko uszkodzenia pasa. Jednak to ćwiczenie jako hiperprzeprostna Może być stosowany do rozgrzać mięśnie i przygotować się do przeprowadzenia intensywnego szkolenia. Jako obciążenie dostaje kręgosłup, trzeba rozpocząć trening dopiero po zbadaniu przez lekarza. Jeśli nie chcesz iść w pokoju i zdecydujesz się zrobić w domu i jeszcze nie nabył bieżni, można wykonywać ćwiczenia wersja lite.

Które mięśnie pracują podczas przeprostu:

pośladki;
udo;
mięśnie pleców.

Jaki jest hiperprzeprostna?

Trenerzy powinni wybierać ćwiczenia dla ludzi, którzy mają problemy z kręgosłupem. tylko trzeba ćwiczyć powoli i pod nadzorem specjalisty. To ćwiczenie zmniejsza ryzyko urazów kręgosłupa i ścięgien. Faworyzować przeprostu potrafią docenić ludzi, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej i stojącej. Zaleca się, że nadciśnienie w osteochondroza, skoliozy i przepuklina. Poprzez regularne szkolenia, można poprawić stan kręgosłupa i stworzyć piękną postawę.

Technika przeprostu

Zdecydowano się przeprowadzić to ćwiczenie na specjalnym symulatorze. Ma formę ławce z rolkami i platformą dla stóp. Musisz zatrzymać się w symulatorze tak, że górna część ciała wiszącego. Stopy umieścić na platformie i naprawić rolki kostkę. Jeśli symulator nie ma takich urządzeń, poprosić inną osobę, aby trzymać nogi. Połóż ręce na piersi i podnieś tułów aż będzie równolegle do podłogi. Wdychać powoli niżej, przerwa na sekundę, powrót do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij oddychać w trakcie podnoszenia.

Jak zrobić przeprostu?

Zabrania się dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, a także trenować szybkim tempie. Chodzi o to, że obciążenie będzie minimalny i może być przyczyną kontuzji.
To jest niemożliwe podczas treningu, aby utrzymać ręce za głowę, gdyż może to prowadzić do zaokrąglania pleców. Jeśli trzymać je na szyi, który jest silny nacisk na odcinku szyjnym kręgosłupa, co może prowadzić do powstania szkody.
Nie podnoś ciało powyżej zalecanej pozycji, gdyż jest to poważne zagrożenie dla kręgosłupa.
Tradycyjnie przyjmuje się przeprowadzenie minimum 3 zestawy po 10 powtórzeń. Jeśli można łatwo wykonać tę stawkę, można opcjonalnie zwiększyć liczbę powtórzeń, na przykład, aż do 20.
Kiedy mięśnie pleców uzyskać silniejszy, można zacząć robić ćwiczenia z ciężarkami, na przykład za pomocą naleśnik. Wystarczy pamiętać, że trzeba przytrzymać go do piersi.

Technika przeprostu w domu

Istnieje kilka opcji, jak wykonać hiperprzeprostna ćwiczenia To ćwiczenie bez specjalnego symulatora:

Skorzystajcie fitball. Biodra leżeć na śródstopie i bezpieczna pod baterią lub mebli. Śledź ups tułowia. Zaletą jest to, że można zrobić to ćwiczenie z pozycji, która jest bliżej do 45 stopni.
Można ćwiczyć na kanapie lub łóżku. Aby wykonać będzie potrzebować pomocy innej osoby. Ustaw się tak, że tułów zwisa swobodnie. Wykonać każde ćwiczenie, a także na symulatorze.
Najprostszym rozwiązaniem - hiperprzeprostna na podłodze. Aby to zrobić, należy ustawić się na brzuchu i podnieś rękę i nogę przeciwną jednocześnie.