Martwy - technika wydajność

Klasyczny martwy - ćwiczenia, godny uwagi nie tylko zawodowych kulturystów, ale także dla wszystkich ludzi, którzy chcą rozwijać swoje ciało, piękniejsze i dać formularz ulgą nogi i wzmocnić mięśnie pleców.

MC: Korzyści dla kobiet

Pomimo faktu, że klasyczny martwy ćwiczenie jest uważany za bardziej męski niż kobieta, i wymaga wystarczająco silne mięśnie pleców i ramion, to jednak w lekkiej formie, bez bardzo dużych skalach jest dobrym ćwiczeniem dla kobiet.

Prawidłowe deadlifting realizacja przyczynia się do wzrostu mięśni, co sprawia, że organizm bardziej piękne, silne i dopasowanie. Ponadto, dobrze rozwinięte mięśnie spala dużo kalorii, co jest bardzo ważne dla miłośników słodkich, że oglądanie ich wagi. Więc jak wykonać martwy ciąg jest lepiej najpierw pod nadzorem instruktora, kochanka ćwiczeń domowych zaleca się dokładne zapoznanie się z techniką, a nawet obejrzeć film szkoleniowy jako niewłaściwe wykonanie może również spowodować zranienie.

Które mięśnie pracują w martwym?

W przeciwieństwie do innych rodzajów martwego, classic pozwala zaangażować nawet przy słabych nogach i stosunkowo krótkimi ramionami, co jest przeszkodą w innych gatunków.

Najsilniej w klasycznym martwym ładowane mięśnie pleców i bioder. Jednak to ćwiczenie zaleca się w ogóle na rozwój wytrzymałości, budowanie mięśni i wzmocnienie pleców. Jeśli musisz wiedzieć, że wstrząsa deadlift, zwróć uwagę na listę głównych mięśni biorących udział:

ścięgna;
mięśni przywodziciela uda;
prostowniki kręgosłupa;
maximus pośladkowy;
górnej części pleców;
najszerszego grzbietu;
przedramię.

Ważne jest, aby zrozumieć, że tylko prawidłowa technika martwy faktycznie przyczynia się do tych mięśni i eliminuje możliwość zranienia.

Jak zrobić martwym?

Martwy wymaga ścisłego przestrzegania sprzęt do ćwiczeń. Zaleca się, aby rozpocząć z wagą, nauczyć się ruch i dopiero wtedy zaczynają angażować się w bardziej znaczącej wagi.

Trzymaj plecy prosto, utrzymując naturalną krzywą, ugnij kolana i przenieść je do baru, pozostawiając niewielką odległość, patrzeć prosto przed siebie.
Pewnie chwycić szyjkę z rękami. Opcja druga: albo zrobisz to dobrze, jak zwykle chwyt gdy obie dłonie skierowane do ciała lub raznohvatom - gdy jeden z palmy odwrócił się od ciebie, a druga - do siebie. Jednak ta opcja jest zalecana tylko dla tych, którzy od dawna są znane z tego ćwiczenia, początkujący lepiej jest zatrzymać się na pierwszej wersji.
Delikatnie, ale szybko podnieść pręt, wyprostowany całkowicie synchronicznie prostując swoje ciało i nogi. Ruch powinien być płynny, bez gwałtownych szarpnięć. Ważne jest, aby upewnić się, że cały czas, kręgosłup był tylko w pozycji pionowej: Nie rundy plecach i pochylony do tyłu, ciało może być lekko pochylony do przodu tylko pod warunkiem sprawnego kręgosłupa.
Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej. Aby to zrobić, należy przechylić ciało do przodu, ugnij nogi, nie zapomnij, aby utrzymać proste plecy. Powrót pasek na podłodze, odczekać jedną sekundę, a powtórzenie całej procedury ponownie.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonać martwego ciągu i wykonać to ćwiczenie bardzo ostrożnie, zwłaszcza jeśli wykonuje większą wagę. Pamiętaj: szkoda martwy będzie tylko w przypadku, jeśli nie wywiąże się z techniką jego wykonania. We wszystkich innych przypadkach, to ćwiczenie tylko rozwijać ulgę ciała i sprawi, że mięśnie mocniejsze i piękniejsze.