Jak wzmocnić mięśnie pleców?

Z tyłu jest rodzajem wsparcia ludzkiego ciała, tak uszkodzić go w każdym razie niemożliwe. Słabe mięśnie pleców jest czynnikiem wpływającym na postawy i zdrowia ludzkiego w ogóle. Wiadomym jest, że w przypadku niektórych rodzajów przewlekłego krzywizny kręgosłupa zaczyna dosłownie zacisnąć narządy wewnętrzne i zakłócać ich pracę. W dalszej części artykułu - jak wzmocnić mięśnie pleców i zachować zdrowie na długie lata.

Jak wzmocnić mięśnie lędźwiowe w domu?

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców są podzielone na trzy grupy:

orzeźwiający: Średnia powoli rozciąganie mięśni.
siła: Średnia dynamiczne skurcze mięśni. Są najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy myślą o tym, jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa.
aerobic: Zaangażowanie ćwiczenia związane z pracą kilka grup mięśniowych.

Następnie - o szczegółach techniki powyższego rodzaju ćwiczeń.

Jak wzmocnić mięśnie bioder i pleców jako całości?

Jest to konieczne, aby powrócić do „rękami wzdłuż ciała”, miednicy i kręgosłupa równocześnie trzeba nacisnąć go na podłogę. Nogi zginać. Wtedy trzeba podnieść głowę i ramiona, z równoległym wzrostem łopatek i naprawić tę pozycję przez 10 sekund. Powtarzam - 10-25 razy.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu - leżą na podłodze. Obracać z boku obudowy, ale upewnij się, że biodra i nogi z podłogi nigdy nie opuścił. Ręce - na głowach.
Połóż się na brzuchu, ręce przedłużony wzdłuż ciała. Następnie - powoli unieś ramiona i głowę tak wysoko, jak to możliwe. Podobnie jak w poprzednich przykładach wykonania - w pozycji mocującej na 10 sekund. Powtórz 10 razy. podobną ćwiczenie Może być również wykonywane, leżąc na brzuchu na stołku. W tym przypadku obciążenie jest większe, ale efekt jest bardziej zauważalne. Jeżeli stażysta ma smak i wykonywać te ćwiczenia bez trudności, a następnie można przejść do ćwiczeń z ciężarami. Aby to zrobić, należy wziąć mały koziołek. Po pierwsze, wystarczająco ciężarze 3-5 kg. Dalej - położyć się na brzuchu na krześle i zacisnął palce na hantle. Capture nie zrobić z rękami, a informacje w palcach blokujących (na szyi, w pobliżu ładunku). Musisz zachować bardzo napięty. Po tym, że - korpus jest wykonywany równolegle ze wzrostem wzrost hantle i ustalania jego głowie. Konieczne jest w tym przypadku posiadania obciążenie z rękami, w przeciwnym razie można uzyskać bardzo znaczącą szkodę. Wykonaj to ćwiczenie bez treningu w każdym razie nie warto.

Dodatkowo, aby wzmocnić mięśnie grzbietu przyczyni się do: taniec, jogging, jazda konna i jazda na rowerze, i oczywiście - wioślarstwo.