Stretching dla początkujących

Ważną częścią każdego programu ćwiczeń jest rozciąganie. Stretching może być odrębny zestaw ćwiczeń, a także każda inna część kompleksu. Rozciąganie przed treningiem pozwala przygotować mięśnie do pracy, aby uczynić je bardziej elastyczne w celu uniknięcia uszkodzenia. Rozciąganie mięśni po wysiłku będzie zwalnia Cię od bólu i przyczynić się do wczesnego odzyskiwania mięśni. Rozciąganie także sprawia, że nasze ciało elastyczne, co nadaje jej seksualności.

Ćwiczenia rozciągające dla początkujących

Ćwiczenia na rozciąganie mięśni dłoni. Aby to zrobić, należy dorzucić za palce i podnieść ręce do góry, aż poczujesz napięcie w twoich rękach. Push podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund.
Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców. Wyciągnij ramiona nad głową i splótł ręce. Powoli wyginać w prawo, prawą ręką wyciągnąć lewą rękę nad głowę, aż poczujesz napięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
noga ćwiczenia rozciągające dla początkujących rozpoczyna się rozciąganie mięśni łydki. Aby to zrobić, stań na odległości 15-25 cm od ściany i oprzeć się na łokciach. Opuszczoną głową na rękach. Zakręt jedną nogę w kolanie i pociągnąć drugą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, ale bez podnoszenia pięty od podłogi, w 10 sekund. Następnie powtórz z drugą nogą.
Jako takich ćwiczeń kładziemy ćwiczenia na tylnej mięśni uda. Ćwiczenie jest wykonywane siedzi na podłodze. Naciskając lewą stopę na wewnętrznej powierzchni prawym udzie, prawa noga wyciągnięta, powoli zginać palców prawej nogi, aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Przytrzymaj 10 sekund skrajne położenie. Nogi do tyłu i powtórz.

Podczas rozciągania sznurka dla początkujących trzeba zwrócić szczególną uwagę na rozciąganie mięśni uda i pachwiny:

Wykonywać podkolanowych więzadeł i mięśni z tyłu uda. Siedząc na podłodze, wydłużyć nogi i lekko zginać kolana, łydki i przenieść cupped ręce do kostek tak daleko, jak to możliwe. W skrajnym położeniu przerwy przez 10 sekund.
Ćwiczenia w pachwinie. Siedzieć na podłodze. Zginanie kolana, umieścić siebie jako bliskie stopy. Trzymając się palcami, delikatnie pochylić się do przodu, aż poczujesz napięcie w mięśniach pachwinie. Powrót jednocześnie zachować gładkie. W skrajnym położeniu naprawić w ciągu 10 sekund.

Trzeba powiedzieć o realizacji zaleceń ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia te mają być wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów, tak aby nie uszkodzić mięśnie i więzadła. Ponadto, zanim zrobi rozgrzewkę trening.

Jak rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem

Rozgrzać ciało przed rozciąganiem - ważny etap szkolenia. Aby to zrobić treningu:

można rozciągnąć mięśnie szyi z pomocą głowicy obraca się na boki tak długo, jak to możliwe;
ugniatać pas naramienny można stosując okrężne obroty i wzruszając ramionami, ręce postępy;

piersi i plecy mięśnie można rozciągać za pomocą dźwigów strony, połączone do przodu i ku górze, a połączone z tyłu, do tyłu i do dołu;
ugniatać mięśnie tułowia może być obracając się z boku na tułów jak najszybciej bok, podczas gdy miednica powinna być stała. Ponadto, za pomocą pochylania się z boku na bok;
niskie mięśnie pleców mogą rozciągnąć za pomocą gładkiej pochylił się dosłownie każdy kręg tak niskie, jak to możliwe;
mięśnie nóg i obręczy biodrowej ugniata użyciu wahania w dół, ataki w ręku;
mięśnie łydek można rozciągnąć noga podnosi, kostki - rotację stóp.