Ćwiczenia rozciągające: jak radzić sobie z rozciągania ciała korzyści

Niedawno, rozciągając się większość szkoleń w każdym sporcie, a teraz ten rodzaj ćwiczeń rozdziela się na osobnej dyscypliny pełnoprawnymi sportowego, który stał się znany jako „rozciągania”.

Konieczne jest przede wszystkim do utrzymania elastyczności mięśni, co z kolei zmniejsza prawdopodobieństwo urazów.

Jeśli tak proste ćwiczenia rozciągające dla początkujących przed głównym treningiem, to przygotować mięśnie do wysiłku fizycznego, aby później uniknąć uszkodzenia i szkody, aby uniknąć bólu po wysiłku.

Dodatkowo do wykorzystania w klasie ćwiczenia, rozciąganie pomoże pozbyć się wielu problemów z kręgosłupem - w dążeniu do tego celu specjalne ćwiczenia zostały zaprojektowane aby rozciągnąć kręgosłup na fitball. I mówić o tym, czy pomoc ćwiczenia rozciągające z cellulitem i pomoc uwagi ćwiczenia rozciągające, aby schudnąć - „upiec dwie pieczenie na jednym ogniu” nie nawet konieczne, jako środek rozciąganie może natychmiast

Po pierwsze, z pomocą mogą pozbyć się problemów z nadwagą, dać jędrność i elastyczność mięśni, dobrze, a po drugie, aby zapomnieć o rozstępy na skórze w biodrach, kolanach, brzuch.

W ten sposób, wykonując ćwiczenia rozciągające dla wszystkich grup mięśni, nie tylko przekazujemy organizmu zdrowia, urody i seksualności, ale także poprawia nastrój i łagodzi stres.

Jakie ruchy są częścią systemu rozciągania?

Pomimo faktu, że rozciąganie pomocy rozgrzać mięśnie, tuż przed te treningi również trzeba rozgrzać. Aby to zrobić, można nosić głowica obraca się z boku na bok, okrągły rotacji tułowia, ramion i wspina się na zbocza w różnych kierunkach. Mięśnie kończyn dolnych ugniata się przez kolejnych udarów i ataków. mięśnie łydek ugniata wyciągi stóp i kostek są ogrzewane przez obrót stóp. 5-10 minut rozgrzewki włączyć zwykły ruch w najbardziej skutecznych ćwiczeń na rozciąganie.

Należy pamiętać, że trzeba regularnie rozciągać. Lepiej jest dać trenuje kilka razy w tygodniu przez 30-40 minut niż 1 raz w tygodniu trenować kilka godzin. Rozciąganie powinno odbywać się bardzo sprawnie, a jeśli zrobić ćwiczenia rozciągnąć mięśnie zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, będą całkowicie bezbolesny.

do rozciągania nóg ćwiczeń często zawierają ćwiczenia rozciągające mięśnie łydki. Stretch cielę może być w pozycji siedzącej, trzeba będzie wyprostować prawą nogę i wyszedł w tym samym czasie, aby być wygięte. Lewa stopa jest skierowana na udzie prawej nogi. Po tym można zacząć się rozciągać - na oddechu, aby rozpocząć nachylenie pasa biodrowego, tak długo, aż poczujesz lekkie napięcie. Stanowisko to jest konieczne, aby wydać 10-15 sekund. To samo ćwiczenie na nogi rozprostować dla początkujących trzeba zrobić na drugą nogę.

Aby wykonać to ćwiczenie, aby rozciągnąć mięśnie nóg, trzeba stanąć w odległości 15-25 cm od ściany, aby oprzeć się na łokciach. Szef wpada w ramiona. Jedna noga zgięta w kolanie, a drugi w tym czasie rozciąga się tak daleko, jak to możliwe, pięta nie powinna podnosić z podłogi.

Nawet najlepsze ćwiczenia rozciągające szpagat nie jest pomoc szpagat tygodni. To musi być w bardzo dobrej formie fizycznej i wykonywania co najmniej sześciu miesięcy. Wykonywanie rozgrzewkę przed rozciąganiem mięśni nóg, konieczne jest, aby robić przysiadów, siedzieć w pozie „lotos” pchanie biodra i kolana wciśnięty do podłogi. Dokonywanie ciało powoli doprowadza takie ruchy, aby upewnić się, że podziały.

Praca poprzez szkolenia i mięśni nóg jednocześnie robimy ćwiczenia rozciągające na cellulit. Do tej listy można również przypisać do powstania skarpetek.

Stretching Ćwiczenia obręczy barkowej są jednym z najprostszych całego kompleksu treningowego na rozciąganie.

Leżąc na podłodze należy próbować dotykać podłogi z nadgarstków, z rękami powinna być wyciągnięta nad głową, kończąc ruch, nie powinniśmy zapominać, że powrót nie powinien uginać.

Pomaga rozprostowanie pleców ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców jogi. Aby spełnić swoje potrzeby twarzą do ściany, chude na dłoniach, następnie zginanie w łokciach. Ręce w tym samym czasie powinny być umieszczone na wysokości oczu. Podczas, że jako jedno kolano jest zgięte, trzeba zrobić krok do tyłu jedną nogą w taki sposób, że może być łatwo wygięte. Tak więc konieczne jest monitorowanie sytuacji w obu nogach - palce powinny być skierowane prosto.

Można również wykonywać ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców na piłce. Aby to zrobić, siedzieć na piłce, ręce powinny być na fitball boku pośladków. Następnie trzeba zacząć się obracać biodra w kręgu - pierwsze prawo dokonywania kółeczka, a następnie w lewo, stopniowo zwiększając krąg. Ruch powinien być powtórzony 10 razy.

Pomimo faktu, że wszystkie ćwiczenia na rozciąganie dla początkujących są bardzo proste - efekt, który można zobaczyć z nich nie potrwa długo, tylko w przypadku, gdy należytą uwagę na szkolenia.

Wideo: Sznurek dla początkujących | LEKCJA 5 | Stretching od Firsova!

Wideo: Stretching dla początkujących / ćwiczenia nóg i kręgosłupa / Stretching