Jak zrobić banner?

Jeśli kiedykolwiek w swoim życiu uprawiał sport, to powinieneś wiedzieć, że każda działalność obejmuje trening. W tym szczególnym miejscu podano ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć mięśnie i więzadła. Ma to zapewnić, że podczas uprawiania sportu lub tańczyć w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń (takich jak skręcenia, złamania je, i tak dalej).

Jednym ze wskaźników dobre rozciąganie jest możliwość zrobić szpagat. Jest oczywiste, że w tym przypadku mówimy o dobrej rozciągnąć mięśnie nóg. Chociaż można argumentować, że teraz, to wszystko nie jest potrzebny, ponieważ nie sprawuje i nie iść do tańca, co oznacza, że ​​nie trzeba znać właściwy sposób, aby rozciągnąć nogi. Jednak ćwiczenia na rozciąganie niekoniecznie wykonać tylko przed treningu sportowego lub tańca, można to zrobić w życiu codziennym, w celu utrzymania napięcia mięśni i poprawić krążenie krwi w nich. Dlatego proponujemy zapoznanie się z podstawowymi zasadami, jak i kiedy najlepiej zrobić rozciągając sznurek, a także kilka podstawowych ćwiczeń dla tego produktu.

Jak dowiedzieć się, jak to zrobić rozciągając nogę?

Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, co można zrobić, aby poprawić rozstępy, i co zrobić, nie powinien.

1. Przed rozpoczęciem ćwiczenia rozciągające, trzeba rozgrzać mięśnie nóg. Aby to zrobić, nadające nogi huśtawki, skakanka, przysiady itp Wpłynie to na poprawę przepływu krwi do nich i wzbogacić mięśni w tlen.
2. Nie przesadzaj. Start małe, nie szarpać, wszystkie ruchy powinny być gładkie.
3. Każde ćwiczenie rozciągające powinny trwać przez około 1 minutę. Start z 30 sekund, a po pewnym czasie treningu można zwiększyć czas trwania treningu.
4. Podczas ćwiczenia, dbać, aby rozciągnąć mięśnie były rozluźnione, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała.
5. Również, gdy ćwiczysz, starają się trzymać plecy prosto. Nawet w tych ćwiczeniach, które wymagają skręcania w tył, należy uważać, aby nie po prostu pochylić i wyginać go prosto.
6. Na początku starają się unikać traumatyczne ćwiczenia z powodu złych odcinków i brak umiejętności do wykonywania ćwiczeń, można nie tylko uszkodzić mięśnie i więzadła, ale także przypadkowo spaść i zranić.
7. regularnie ćwiczyć. Nie trzeba dziennie, aby spróbować nadrobić cały czas stracił w ciągu tygodnia. Pozwoli to na gorsze, na przykład, aby przesadzić ćwiczenia rozciągające, następnego dnia masz gwarancję bolesne doznania w nogach. Zatem pytanie „Jak często można zrobić rozciągając?” Najlepszą odpowiedzią będzie :. „Każdego dnia trochę, dobrze, lub co najmniej trzy razy w tygodniu”

ćwiczenia rozciągające

1 ćwiczenie. Pochylić się do przodu. Stań prosto, stopy szerokość barków (dla początkujących, można umieścić swoje stopy nieco szerzej), a także z wyprostowanym kręgosłupem, spróbuj dotknąć rąk na podłogę. Na pierwszych palców, a potem całkowicie położył dłoń na podłodze.

2 ćwiczenia. Rzuca. Pchać do przodu na jednej nodze i zginać kolano, sprężyste ruchy, spróbuj siedzieć na jak najniższym poziomie. Zrób to samo dla drugiej nogi, a potem rzucił się w bok, a następnie ruchy wyrastają rozciągnąć.

3 ćwiczenia. Rozkłada nogi tak szeroko, jak to możliwe, skrzyżować ramiona i spróbuj dotknąć łokcie do podłogi. Wystarczy zrobić Należy zachować ostrożność, ponieważ to nie stojak jest bardzo stabilny i może spaść.

4 ćwiczenia. Postawić jedną stopę na stole (jego fotel, komoda, drabinki), tak że nogi tworzą kąt prosty (rozwarty również możliwe, ale jeśli masz już doświadczenie ćwiczenia rozciągające). Obserwuj przechyla się na przemian na jednej nodze, potem drugi, a następnie przełączyć nogi.

5 ćwiczeń. Usiądź na podłodze, nogi lekko rozpuścić w ręku (dosłownie stóp długości) i postarać się o palce do zatrzymania, a później je objąć. W tym przypadku, z tyłu powinny być proste i kolana nie zginać.

Wideo: Stretching dla początkujących mistrzów Wushu. Sznurek [Diament Klub]

Film: Jak zrobić szpagat, jak to zrobić rozciągając