Zaczep

Mam nadzieję, droga dziewczyno, czego się nauczyłeś, że każdy trening powinien zacząć od dobrej rozgrzewki. Wszystkie ćwiczenia (zwłaszcza na elastyczność rozwoju) powinny być wykonywane na mięśnie rozgrzewa się, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała i pauzować przez kilka dni. I, być może równie ważne jest również zaczep po treningu. „Dlaczego ona potrzebuje?” - można zapytać, nie jest to łatwiejsze, aby zaoszczędzić czas i iść prosto do prysznica po treningu? Łatwiejsze. Ale po pierwsze, stracisz szansę na poprawę elastyczności ciała. Po tym wszystkim, kiedy mięśnie są rozgrzane doskonale można zrobić szpagat, mostka i inne ćwiczenia. Po drugie, co do zasady, mięśnie po wysiłku znacznie boli (jeśli nie angażują się w twarde), a zaczep pozwala usunąć ból, który jest dobry bonus.

Odzyskiwanie po wysiłku

Każdy wyznacza sobie co uczepić ćwiczenia będzie wykonywał. Można go uruchomić po treningu w spokojnym tempie, chodzenie na stepper i innego sprzętu sportowego. Są cardio pomogą skutecznie spalić nadmiar tłuszczu, ponieważ po treningu siłowego ciało ma mieć energię tylko z tych depozytów.

regenerację mięśni po treningu można przyspieszyć za pomocą ćwiczeń elastyczność. Spróbuj jak powinno rozciągnąć napięte mięśnie, to łagodzi zmęczenie i znacząco zredukować powstawanie kwasu mlekowego, tak, że następnego dnia nie będzie prawie ból mięśni.

Sauna po treningu

Sauna - to świetny sposób, aby rozluźnić mięśnie, tracą trochę odchudzania i po prostu poprawić swój stan zdrowia. Jeśli po kilku minutach w saunie wziąć zimny prysznic, a następnie powtórzyć cykl kilka razy, poczujesz się niezwykle przyjemne rozluźnienie mięśni, a jednocześnie hartowane. Zimny po prostu nie można obsłużyć.

Ważne: po włączeniu zasilania lub cardio nie spiesz się iść do sauny, do serca może być bardzo duży i niebezpieczny ładunek. Wykonaj ostygnie całkowicie przywrócić oddech i tętno powrót do rytmu. Wziąć ciepły prysznic lub popływać w basenie, przygotowanie ciała do procedury kontrastowych, a dopiero potem przejść do gorącej saunie.

Ile wydać w gorącym pomieszczeniu, określają siebie, nie ma bólu, nie powinieneś mieć. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub zbyt częste kołatanie serca, wydostać.

Jeśli zrobisz to dobrze, a następnego dnia obudzisz się wypoczęty i pełen energii.