Pociąg do dziewczynek

Wiele, myśląc w ramach programu treningowego, zapomnieć o plecy, ale jest rzeczywiście mięśnie, które są w tej dziedzinie też trzeba ładować. Po pierwsze, są one ważne dla tworzenia pięknej postawy. Po drugie, aby osiągnąć piękną sylwetkę bez przeszkolony powrót jest niemożliwy. Po trzecie, silna mięśnie pleców ważne dla rozwoju innych częściach ciała.

Pociąg do dziewczynek

Program powinien składać się z ćwiczeń, które zostanie zrealizowane. Zaleca się również stale dokonywania zmian w treningu, ponieważ mięśnie mogą przyzwyczaić się do obciążenia, co oznacza, że wynik nie będzie. Każde ćwiczenie należy wykonać 2-3 zestawy 12-15 razy.

Ćwiczenia na plecy:

hiperprzeprostna. Wykonaj ćwiczenie stojąc na specjalnym stanowisku, mocowanie pod rolki stóp. Ustaw się tak, że nacisk pada na udzie i splótł dłonie. Cel: oddychanie, pochylić się do przodu, aż do czasu, gdy istnieje możliwość, aby utrzymać plecy idealnie proste. Wydechu powrót do pozycji wyjściowej. Robić wszystko powoli, tak aby nie zranić.

listwa. W treningu w domu powinny uwzględniać tego zadania, ponieważ jest prosty, ale daje dobry wynik. SP - umieścić swoje ręce pod ramiona i nogi określonych w niewielkiej odległości od siebie. Korpus powinien tworzyć linię prostą, ramiona nie powinny być podniesione do uszu. Trzymaj pasek do minimum pół minuty. Aby skomplikować ćwiczenia mogą podnieść nogę lub pociągnąć jedną rękę przed sobą.

Wzdłużne pręta w nachyleniu. Do wykonywania mięśnie pleców w domu i pokój wymaga ćwiczeń. Nie wszystkie domy mają pasek, dzięki czemu można używać hantli. SP: przyjąć stanowisko tak, że dłonią skierowaną w dół i lekko zgiąć nogi w kolanach. Zadanie - wydech, podciągnąć do swojego postu zgięcia łokci być blisko blisko ciała. Maksymalny punkt wstrzymania na chwilę i wrócić do oddechu do pozycji startowej.

"Superman". W treningu w domu może również umożliwić skuteczne ćwiczenia do wykonywania którego chcesz leżeć na brzuchu. Wdychania, podnieś ręce i nogi i zablokować pozycję przez kilka sekund. Wydechu opuść ciało w dół. Jest to ćwiczenie i inny przykład - ramię dźwigu i odwrotnie, a następnie zmień nogę. W tym przypadku ruch będzie podobny do tych, które popełnić człowiek podczas rejsu.