Ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców może nastąpić z różnych powodów, ale w większości przypadków jest to spowodowane niewłaściwym położeniu kręgosłupa w ciągu dnia. Obecnie istnieją skuteczne ćwiczenia LFK do tyłu, co może pozbyć się bólu. Zaleca się, aby udać się do lekarza, aby zidentyfikować przyczynę bólu.

Ćwiczenia na ból pleców

Najczęściej ból pleców występuje z powodu przepięć talii. Proste ćwiczenia mogą pomóc po ciężkim dniu pracy lub po podnoszenie ciężarów. Rozważmy kilka opcji, z których można tworzyć skomplikowane.

curling. Ustawić się na podłodze, na plecach, kolana zgięte. Ręce zorganizować w ręku, aby utworzyć dodatkowy nacisk. Unieś nogi do góry, nie prostować kolana, a następnie opuść je, potem w lewo, potem w prawo. W każdym punkcie jest opóźnione przez 15 sekund. iw kolejnych treningów zwiększyć swój czas. Wykonaj wydech ćwiczeń bez żadnych gwałtownych ruchów.

Mahi stóp. Poniższe ćwiczenie nadaje się do złej plecach, a jako środek zapobiegawczy. Ustawić się na plecach i założył ręce za głowę. Podnieś jedną nogę w górę i bez zmiany wysokości, wcisnąć ją na bok. Zgodnie z tą samą ścieżką, przywrócić go do pierwotnego położenia. Ważne jest, aby zabrać swoje ramiona nad podłogą podczas ćwiczeń.

"Basket". Aby pozbyć się bólu pleców, konieczne jest, aby wykonać odcinek. Ustawić się na brzuchu, a zapadł w plecy, chwycić łydki. Spróbuj wyciągnąć, i pozostać przy maksymalnym napięciu. można odchylić do tyłu i do przodu.

"Cobra". Ustawić się na brzuchu i oparł dłonie na podłodze, dokładnie zgniłe w plecy, aby być jak kobry. Głowa powinna być odrzucona wcześniej. Utrzymywał się na chwilę i schodzić. Ważne jest, aby zrobić wszystko płynnie, obniżenie kręg po kręgu. Pamiętaj - nie ma gwałtownych ruchów.

Ćwiczenia na plecy kijem

Stopy ramię szerokości od siebie miejsce, ręce wziąć kij i przesunąć go w dół. Wdychania, podnieś ręce w górę, zatrzymać się na kilka sekund, a następnie wygiąć do dołu na wylocie, próbując dotknąć kijem do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty, ale nie wstrzymuj oddechu. Upewnij się, że Twoje kolana pobyt prosto.

Poniższe ćwiczenie na zdrowe plecy pomaga utrzymać prawidłowy postawa. Ręce trzeba zginać kolana i pociągnąć drążek do niego. Rozszerz swoje ramiona przed sobą i zachować je równolegle do nóg i pochylić się do przodu. Uzyskać maksymalny punkt chwilę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.