Jak wzmocnić plecy?

Możesz być zaskoczony, ale najsłabszą częścią ciała człowieka, jest z powrotem. Każdego roku liczba osób, które cierpią z powodu bólu w tej dziedzinie jest coraz większe. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wzmocnić plecy, aby zapobiec występowaniu problemów. Może być w zakresie od dodania kilku ćwiczeń i szkoleń mogą być zwrócone oddzielny czas.

Jak wzmocnić plecy - proste ćwiczenia

Aby osiągnąć dobre rezultaty, zaleca się, by ćwiczyć regularnie, aw każdym ćwiczeniu zrobić co najmniej 12 powtórzeń. Powinna rozpocząć szkolenie z trening, aby rozgrzać mięśnie i stawy.

Jakie ćwiczenia wzmacniają plecy:

biodra most. Ustawić się na plecy i nogi powinny być zgięte w kolanach. Płaskie stopy na podłodze i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Ręce mogą być umieszczone wzdłuż ciała i może być rozcieńczony w ręku. Napinając pośladki, unieś miednicę i biodra w górę. W rezultacie ciało od kolan do ramion trzeba ciągnąć w linii prostej. Zrób niewielkie opóźnienie i schodzić powoli.

hiperprzeprostna. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych opcji. Usiąść na brzuchu, ręce przedłużyć do przodu, dłonie do wewnątrz, a nogi lekko rozstawione. Czoło reszta na podłodze. Na wydechu unieś ramiona i nogi, bez ich wyginania. Unieś biodra i ścisnąć pośladki. Ważne jest, aby nie rzucać głowę do tyłu, należy umieścić równolegle czołem podłogi.

„Kot”. Ustawić się na czworakach, szef trzymać prosto, patrząc prosto. Wdychania, okrągłe plecy i wysłać głową w dół, patrząc na pępku. Wydech, łuk plecach, unieś głowę i oczy były skierowane do góry.

Jeśli zrobisz gimnastyka, aby pozbyć się bólu pleców, to trzeba trenować codziennie. W przypadku, gdy ćwiczenie trzeba wzmocnić ten obszar, tylko trzy treningi tygodniowo.