Jak wzmocnić mięśnie?

Istnieje wiele różnych sposobów, aby wzmocnić mięśnie Ciało. W tym momencie coś bardziej skuteczne spór regularne zatrudnienie nie wymyślić. Podczas jednego treningu jest ważne, aby załadować dwie lub trzy grupy mięśniowe. Należy zacząć z rozwojem najsłabszych obszarach ciała.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie?

Po ciąży najbardziej dotkniętych mięśnie brzucha, ponieważ stają się słabe i tracą elastyczność. Dobre mięśnie brzucha wzmacnia joga, co najważniejsze, wybrać na początek najprostsze asany. Jeszcze do zaradzenia tej sytuacji, można wykonywać te ćwiczenia:

Ustawić się na plecach, ugnij nogi i na kolanach. Na głębokim oddechu trzeba próbować tak mocno, jak to możliwe, aby rozciągnąć mięśnie miednicy. Problem polega na tym, że w tej pozycji aż do żołądka powoli podnosić, a po retract wewnątrz.
Usiąść na kanapie, nogi ugięte w kolanach, i położył głowę pod poduszkę. Jak najwięcej wyciągnąć swoje dolne mięśnie brzucha, wstrzymać na kilka sekund, a następnie delikatnie pochylić się do przodu.

Jak wzmocnić mięśnie?

Rozważmy kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci trenować różne grupy mięśni w tym samym czasie:

Stać w pewnej odległości od ściany i umieścić z powrotem do niego. Usiąść i zawieść lewą stopę na prawym kolanie. Ręce zginać pod kątem prostym, i odsyła je do ściany. Bez odrywania rąk, pociągnąć je do przodu. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.

Stać w barze, ale nogi przylegać do ściany miednicy. Wyzwaniem jest, aby włączyć do pociągnąć do siebie, potem w prawo, potem lewe kolano. Zaleca się wykonywać w szybkim tempie.

To będzie interesujące, aby dowiedzieć się, które wzmacnia mięśnie walking. Jeśli idziesz pod górę, masz mięśnie obciążenie ud i łydek. Chodzenie do tyłu pozwala załadować plecy i pośladki. Jeśli idziesz z ugiętymi kolanami, możliwe jest, aby rozwijać swoje mięśnie brzucha.