Skośne - ćwiczenia

W dążeniu do idealnego brzucha wielu ludzi zapomina o skośne ćwiczeń. I jak się okazuje, na próżno, bo to zewnętrzne i wewnętrzne skośne zapewniają piękną talię. Pytanie, jak zbudować skośne podniesionych przez wielu, choć wydaje się, że odpowiedź leży na powierzchni - jest to niezbędne do podjęcia jakiegoś sportu, albo zacząć chodzić na siłownię.

Niemniej jednak. Jeśli do ćwiczeń dla skośne, jak zrobić zawodowych sportowców, może zepsuć sylwetkę. Prawdą jest, jeśli masz zamiar zrobić pod kierunkiem instruktora, to na pewno powiedzieć, jak podkręcić skośne. Cóż, jeśli nie w domu, to trzeba pamiętać, jak swing skośne:

Jeśli nie chcesz, aby uzyskać wyraźną ulgę mięśni, konieczne jest, aby wykonywać ćwiczenia w celu wzmocnienia wewnętrznych i zewnętrznych skośne mięśnie brzucha bez obciążników i nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu;
Nie należy również oczekiwać, że podczas próby podkręcić zewnętrznych i wewnętrznych skośne pewno zmniejszyć talię. Kiedy niedożywienie i może być zwiększona, więc zaczynają trenować mięśnie brzucha, nie należy zapominać, że przed i po treningu jest pożądane, aby nie mieć godzinę;
i, co najważniejsze, nie próbuj od razu dać maksymalne obciążenie - skośne są zazwyczaj jedne z najbardziej niekompetentny w organizmie. W związku z tym wysokie ryzyko, aby uzyskać efekt peretruzhennyh mięśni i w rezultacie, ból w pasie.

Więc jakie ćwiczenia powinny być włączone do szkolenia w celu wzmocnienia skośne?

Ćwiczenia na skośne:

Pozycja wyjściowa (SP): szeroko rozstawionych nogach, kolana lekko ugięte, ręce splecione za głową do zamku, tułów lekko pochylony do przodu. Wykonać zakręt w prawo i na lewo, utrzymując pozycję, to znaczy, bez toczenia i odchylając się do tyłu.
IP: leżąc na plecach, pięty prawej stopy spoczywa na lewym kolanie, lewa ręka z tyłu głowy, prawej - na podłodze, palmy w górę. Napinając mięśnie brzucha są rysowane łokieć lewą ręką do prawego kolana, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy ćwiczenie ma na celu zapewnienie, że basen był przypięty do podłogi, a łokcie skierowane na zewnątrz. Ćwiczenia powinny być wykonywane po obu stronach.
IP: leżąc na plecach, nogi ugięte w pozostałej kolana obcasy na podłodze, ramiona przedłużony, dłonie wzdłuż ciała. Napinając mięśnie brzucha, zerwana ciało z podłogi i przeciągnij do prawej strony, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane po obu stronach.
IP: leżąc na plecach, nogi na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce wyciągały w górę. Alternatywnie oderwać się od dna ostrza, rozciągający rękę do sufitu właściwego.
IP: leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, hip-szerokość barków spoczywa na podłodze, ręce splecione za głową do zamku. Odcinając mu prawą nogę na podłodze i są rysowane łokieć lewą ręką do prawego kolana, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczeń, łokcie powinny pozostać wyjątkiem. Ćwiczenia muszą być wykonywane na obu stronach.

IP: leżąc na plecach, nogi w powietrzu, zgięte w kolanach, z głową lekko podniesiony, wyciągniętymi rękoma na boki. Na przemian ręce są wystawione na goleniach lub obcasach nogi.
SP: Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi są w powietrzu, zgięte w kolanach. Wykonywać skręcanie, na przemian kolana spada na prawo i na lewo. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby upewnić się, że ostrza były wciśnięty do podłogi.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w kilku podejściach. W takim przypadku, jeśli nie praktykuje, a następnie wykonywać ćwiczenia 2-3 zestawy 4-8 powtórzeń. Jeśli szczep mięśnie stale przepracowany i nie boją się z nich, można wykonywać ćwiczenia w 3-4 zestawy 12-24 powtórzeń.