Ćwiczenia na pasie i na boki

Kobiety są genetycznie zaprojektowane tak, aby tłuszcz przechowywany w organizmie odkłada się na pierwszym miejscu w talii i biodrach. Problem utraty wagi w brzuchu martwi wielu. Istnieje wiele mitów i szczerze bezużyteczne rada, aby zrozumieć, że czasem jest to bardzo trudne dla niedoświadczonego użytkownika. Więc dzisiaj będziemy rozmawiać o najbardziej skutecznych ćwiczeń dla talii, które można łatwo zrobić w domu.

Mity, lub o tym, jak ściągnąć prasy nie jest konieczne

mit №1 „Jeśli chcesz cienką talię i skurczy żołądka - pobranie prasy.” Błędem jest sądzić, że im więcej trenujesz, manifest ulga szybciej. Kiedy trening mięśni naciskać, aby osiągnąć szybki efekt odchudzający w brzuchu. Tłuszcz jest rozprowadzana równomiernie po całym ciele, i nagrać go na miejscu, w każdej dziedzinie jest niemożliwe. Dlatego rażące spekulacji jest kupowane obiecują cudowne maszyny i różnorodne Pas wyszczuplający redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, pośladkach i bokach. Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć brzuch byłoby uniknąć skrobiowych i słodyczy, a także dobrą postawę. Jest często nazywany żołądek jest usuwany, konieczne jest, aby rozciągnąć ramiona. Aby to zrobić, podnieś głowę i przynieść łopatki razem, lekko wsunąć żołądek. Stała kontrola postawy jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla talii i boki.

mit №2 „Aby tworzyć piękną talię, aby pomóc ćwiczenia mięśni skośnych brzucha”. pompowane skośne - bardzo ładne, ale jest prawdopodobne, aby zwiększyć swoją objętość w talii. Dlatego też szereg zaleceń co do tego, co najlepsze ćwiczenia na pasie są stoki z hantlami i innych podobnych ćwiczeń należy ocenić krytycznie. Oczywiście, wzmacnia mięśni klatki i przyczynia się do dobrej postawy, ale nie umieszczać wiele nadziei na tych ćwiczeniach.

mit №3 „Różne ćwiczenia górnych i dolnych mięśni brzucha”. Notorious kostki na brzuchu są częścią jednej wielkiej mięśni, więc niemożliwe jest, aby utworzyć tylko górny lub tylko dolny kostki. Zwykle różnice w topografii spowodowała nieco większą akumulację tłuszczu u kobiet na brzuchu poniżej pępka. Podczas gdy powyżej pępka poniżej żeber mniej tłuszczu jest zapamiętana. W związku z tym, brak widoczności stworzony przez prasę od dołu. Różnorodność pull-up i kątów nóg pozwalają lepiej wypracować dolną część prasy. Chociaż najczęściej skręcanie daje maksymalne obciążenie na górze i na dole brzucha.

Ćwiczenia dla domu talii

Warunkiem powodzenia w realizacji nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń dla talii jest ich okresowość. Mięśnie brzucha trenować ciężej niż inni. W tym samym czasie, a efekt utrzymuje się dłużej treningi, nawet jeśli przestaniesz zanimatsya.Pri odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń, nawet jeśli nie są zbyt intensywne, pierwsze wyniki i kroić prasy będą widoczne w ciągu 6 tygodni.

Skręcanie i pasek są najbardziej skuteczne ćwiczenia na pasie dla kobiet. Pomagają one pracować nie tylko mięśnie brzucha, ale także wzmocnić skośne, lędźwiowego.

curling przeprowadzono w następujący sposób. należy położyć na płaskiej powierzchni, nogi zgięte w kolanach. Połóż ręce za głowę, unieś podbródek. Wtedy nie będzie przesunięcie napięcia mięśni szyi w mięśniach brzucha, który jest, czego szukamy. Ostrza lekko zgromadzić i podnieść z podłogi. Schab szczelnie przylega do podłogi. Na wydechu, podnieść trochę i jak najwięcej przynieść głowę do kolan. Przy wejściu do spadają, więc nie relaks do końca. Jeśli wykonane prawidłowo wykonywać 10-15 razy, poczujesz pieczenie w brzuchu. Jest to wskaźnik efektywności treningu. Im więcej powtórzeń początku pieczenie w mięśniach można zrobić, tym lepszy wynik. 2-3 zestawy 20 powtórzeń jest zalecany dla przeszkolonych osób. Gdy ciało służy do ładunku (po upływie około 4 tygodni), ilość powtórzeń może być zwiększona.

listwa Najlepiej zrobić to przed lustrem. Istotą ćwiczenia jest bardzo prosta: opierając się na łokciach i palcach tak bardzo jak to możliwe, aby utrzymać stałą postawę dłużej. Jednak ważne jest, aby dbać o to, że pas nie zginać w górę lub w dół, a noże zostały zebrane. Górna tylna jednostka nie powinna tworzyć kopuły. Idealnie, od stóp do głów, można narysować linię prostą. Po 15-20 sekundach, trzymaj tę pozycję poczujesz pieczenie w mięśniach. Jest to sygnał, że ćwiczenie jest wykonane prawidłowo. Dla przeszkolonych osób zaleca się zrobić 2 zestawy 30 sekund. Z biegiem czasu, można zwiększyć czas do 90 sekund, a liczba powtórzeń na 3-4.

Film: Jak szybko zrobić talię i pozbyć się z zestawu bocznej ćwiczeń w talii, skośne

Wideo: Ćwiczenia dla talii i boki

Wideo: Ćwiczenia dla talii i boki