Ćwiczenia na dolnej prasy

Dla wielu kobiet, obszar problemem jest właśnie dolna część brzucha, co jest trudne do zostać skorygowane. W związku z tym, że dziewczyny szukają skutecznych ćwiczeń dla dolnej prasy. Jednak problem nie jest zazwyczaj brak tonu prasy, ale zupełnie inaczej.

Jakie ćwiczenia na dolnej prasy pomoc?

Przyjrzyj się uważnie i zdasz sobie sprawę, że nie martwi się o prasę, a mianowicie tłuszczu. Można nawet złapać prostą fałdę pinch poniżej pępka, a tym samym określić zakres problemu. Fakt, że kobiety wykonują na dolnej prasy zaprojektowany, aby dźwięk mięśnie i nie spalić tłuszcz. Są, oczywiście, również trzeba, ale żeby poradzić sobie z tym problemem nie pomoże - po prostu będzie naciskać na warstwie Zhirkov.

Przyczyny akumulacji tłuszczu w tym obszarze może być kilka:

nie jeść;
masz genetyczne predyspozycje do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu;
nosić ubrania z obniżoną talią, która ciągnie ciała lub odzieży, która tworzy fałdę (działa jak gorset - jeśli ciało gdzieś w małej miejscowości, tłuszcz przechodzi powyżej lub poniżej fałd tak to ma prawie wszystkich miłośników dżinsy).
Walcz z Zhirkov trzeba odpowiednio do porzucenia ucisku odzież i bieliznę wąski, przejdź do prawidłowe odżywianie i dodać do ruchu życia, co pomogłoby zapobiec ponownemu gromadzeniu się tłuszczu.

Do spalania tłuszczu z brzucha są wielkie obciążenie aerobic i cardio. To bieganie, skakanka, aerobik, step, chodzenie po schodach, jazda na rowerze. Dodaj 30-40 minut ładowania 2-3 razy w tygodniu - a krotnie znikną!

Najlepsze ćwiczenia na dolnej prasy

Jeśli problem depozyty tłuszczowe nie, czy jesteś już w trakcie ich rozwiązywania można praktykować ćwiczenia dla dolnej prasy dla dziewczynek. Będą one wzmocnić mięśnie i dać żołądka bardziej piękny kształt.

Tutaj jest to konieczne, aby odsłonić trochę tajemnicy. W rzeczywistości, nie niższa prasa nie istnieje - to kryptonim dolnych mięśni brzucha. Naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały, że wszelkie ćwiczenia brzucha dają praktycznie równoważne obciążenie zarówno górną i dolną część. Ale nadal tradycyjnie przypisane najbardziej preferowane ćwiczenia dla niższych prasie.

reverse Crunch

Leżąc na podłodze, Abut dłonie na podłodze, nogi prosto, unieś lekko. Zegnij kolana i dokręcić je do klatki piersiowej, unosząc pośladki z podłogi. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

rower

Leżąc na podłodze, Abut dłonie na podłodze. Jednocześnie podnieś lewą nogę, wyginając go w kolanie, a następnie przeciągnij go w prawo, naprzeciwko łokieć, trzymając ręce na głowie. Powrót do pozycji i powtórz dla drugiej stronie wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 12 razy z każdej strony.

V - skręt w kształcie

Leżąc na podłodze, Abut dłonie na podłodze, nogi podniesione. Jednocześnie podnieś nogę prostą i ciało, przyjmując kształt litery V. Jest to konieczne, aby zrobić 3 serie 10 razy.

curling

Leżąc na podłodze, Abut dłonie na podłodze, nogi podniesione. Jednocześnie unieś kolana zgięte nogi i ciało. Trzeba zrobić 3 serie 10 razy.

Takie skuteczne ćwiczenia na dolnej prasowej domu powinny być powtarzane co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko regularne zajęcia dają wymierne efekty. Ale nie oczekuj zbyt szybko zmienia się odbyć co najmniej kilka tygodni przed niższy abs naprawdę jest wystarczająco trudne. Jeśli pracujesz na spalanie tłuszczu i regularnie wykonywać te ćwiczenia można osiągnąć wygląd „kostki” w żołądku.