Jak pobrać prasę?

Zrób płaski brzuch i uzyskać piękny ulgę, możliwe nawet bez wizyty w siłowni. Warto dowiedzieć się, jak prawidłowo i skutecznie pobrać prasa w domu. Warto powiedzieć, że nie jest to łatwe zadanie, ponieważ tłuszcz w tej dziedzinie jest niezwykle trudno wyjść. Wypracować mięśnie brzucha, można wykonywać różne ćwiczenia, takie jak skręcanie, unosząc nogi, unosząc miednicę, „rower”, etc. Skała prasa może nie tylko w poziomie, ale także, na przykład, trzymając poziomy pasek i podnoszenia nóg do żołądka.

Jak pobrać prasę?

Jeśli spojrzeć na ćwiczenia do pracy za pośrednictwem prasy, wszystkie z nich są proste i niedrogie, ale jeśli nie wiem i nie biorą pod uwagę niektóre niuanse, ale wynik szkolenia będzie. Nie można pominąć tak ważnego punktu - jest to zabronione, aby rozpocząć trening, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Jak pobrać mężczyzn i kobiet prasowych:

1. Zacznij trening stoi na pusty żołądek, że nie było żadnego dyskomfortu, a wynik został wykonany szybciej.
2. Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie, jak będzie to przygotowanie ciała do obciążenia, które będzie okazją, aby uzyskać dobry wynik.
3. Mięśnie brzucha odzyskać szybciej tak dziennie może odchylić je kilka razy. Pick up czasu na szkolenia we własnym zakresie w zależności od własnego nastroju.
4. Wykonywać ćwiczenia stojącego samotnie na twardej powierzchni, więc łóżko nie nadaje się do toczenia. Najlepiej położyć się na macie podłogowej i rozpocząć trening.
5. Czy wszystko w wolnym tempie, że poczuje się wszystkie mięśnie. Należy unikać gwałtownych ruchów i szarpnięć, ponieważ może to spowodować obrażenia. Trzeba powiedzieć, że ważne jest, aby utrzymać pewien krok w ćwiczeniach.
6. Innym ważnym punktem - jak prawidłowo oddychać, kiedy prasa rock, tak to kiedy podniósł ciało, czyli przy maksymalnym obciążeniu, konieczne jest oddychać, a na relaks - wdech.
7. Jeżeli w trakcie wykonywania poczuł pieczenie w prasie, to oznacza, że ​​wszystko odbywa się prawidłowo, a wynik z pewnością zostanie osiągnięty.
8. Dowiedzieć się, jak prawidłowo huśtawka prasy na ławce pochyłej lub płaszczyźnie poziomej, ważne jest, aby powiedzieć, że trzeba trzymać wciśnięty do podłogi dolnej części pleców, podnoszenia i opuszczania ciała przez kręg kręgu. Jest możliwe, aby skoncentrować się na prawo obciążenia mięśni i zminimalizować ryzyko kontuzji.
9. Teraz za przesyłkę, która powinna stopniowo wzrastać. należy zacząć od minimalnej liczby powtórzeń, nie więcej niż 15-20. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia w 3 zestawach, wśród których powinny być małe przerwy.
10. Mięśnie brzucha są podzielone na bezpośrednie i ukośne, tak aby uzyskać dobre wyniki, trzeba wybrać ćwiczenia dla każdej grupy mięśni. Ważne jest, aby przestrzegać kolejności szkolenia i zacząć dolnej nogi prasy (lifting), a następnie przejść do skośnych mięśni (cross toczenia) i zakończyć górną naciśnij (body lifting).
11. Podczas ćwiczeń w pozycji leżącej, nie trzymać ręce za głowę na zamku, a tym samym zwiększa obciążenie szyi. Najlepiej jest umieścić je w pobliżu uszu. Podnosząc ciało, kierować podbródka do sufitu.

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko jak huśtawka dolna i górna prasy, ale także wziąć pod uwagę konieczność prawidłowe odżywianie, w wyniku 70% zależy od tego, co dana osoba spożywa. Nadal nie należy zapominać, utrzymanie równowagi wodnej w organizmie, pijąc dziennie nie mniejszej niż 1,5 litra. Wody pitnej powinny być i podczas wysiłku, jednak umieścić zamknąć butelkę wody.

Film: Jak swing prasową dom - jak pracować abs

Film: Jak huśtawka prasę!

Film: Jak swing Naciśnij przycisk HOME | Skuteczne ćwiczenia dla prasy