Podkręć prasowej w domu

Dziewczyna ludzie ciekawi i zawsze szuka łatwego sposobu, aby ich idealną figurę i marzą o pięknej prasie. Jednak to marzenie może stać się rzeczywistością. Nie jest konieczne, aby uczestniczyć w drogich klubów sportowych. Można kupić piękny dom w prasie. Ważne jest to chęć, wytrwałość i entuzjazm. Przyjrzyjmy się, jak podkręcić prasową dziewczynę do domu, nie wydając dużo czasu i wysiłku.

Podkręć prasy w domu nie jest trudne, ale wymaga regularnego. Dlatego też, w celu osiągnięcia klas wynikowych doszli do swojego nałogu. Niekoniecznie kołysać prasy rano, gdy jeszcze nie obudziła. Wybierz wygodną dla siebie czas 30 minut dziennie, aby nie przegapić klas.

Należy również zwrócić uwagę na odżywianie. Aby osiągnąć dobry wynik, trzeba trzymać się diety o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczy.

Pobieranie Naciśnij przycisk HOME

Zastanów się, jak rock prasę domu. Zacznij trening być rozgrzewka. Mięśnie brzuszne można ogrzać przez obracanie skręty tułowia w pozycji stojącej, a za pomocą skłonności tułowia w różnych płaszczyznach. Po rozgrzaniu mięśni, można zacząć wykonywać dla prasy w domu.

Ćwiczenia №1 - skręcanie. Najprostszym ćwiczeniem dla prasy, która jest znana na wszystkich uczniów. Pociągi abdominus mięsień prosty. Przeprowadza się w pozycji leżącej na plecach, ręce za głową, łokcie są rozwiedzeni, nogi zgięte w kolanach zablokowana. Podnieś ciało z pomocą mięśni brzucha bez podnoszenia dolnej części pleców od podłogi. Dla początkujących, to ćwiczenie może być łatwiejsze z rękami przed sobą. Dla osób bardziej doświadczonych, można prostować kolana, która doda obciążenia na prasie.
Ćwiczenia №2. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Wykonywana jest z tej samej pozycji wyjściowej. Od skręcenia łokcia prawej ręki dotknąć lewe kolano, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie łokieć lewej ręki dotknąć prawego kolana i powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest dobre Shakes skośne.

Chciałbym zwrócić szczególną uwagę na to jak huśtawka dolną prasę domu. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia №3. Przebiega, nogi prosto pozycji leżącej z rękami za głowę. Podnieść nogi do góry pod kątem 45 stopni, a następnie opada. Dla początkujących, dla uproszczenia, można umieścić swoje ręce wzdłuż ciała.
Ćwiczenia №4. Przeprowadza się w pozycji leżącej na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce leżą wzdłuż ciała. Nie odrywając łopatki od podłogi do konieczności podnoszenia miednicy w górę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Na początku swoich studiów ćwiczenia są wykonywane przy ugiętych kolanach, powoli ich prostowania, to daje obciążenie dla prasy stopniowo. Jeżeli towary mogą być związane obciążenie potrzeba nawet więcej, do stóp.

Trening w domu

Jak wcześniej wspomniano, najważniejsze w procesie szkolenia prasę - regularnie go.

Program dla prasy w domu można zrobić dla siebie. Bardzo dobrze, jeśli treningi są co drugi dzień. Liczba powtórzeń ćwiczenia mogą być całkowicie różne od 10 do 100, w zależności od swojej kondycji. Ale nie przeciążać siebie. Dodaj obciążenie stopniowo. Ilość podejść jest pożądane, aby dwa lub więcej.

W celu uproszczenia szkolenia prasy w domu, można kupić sportowy ławce jako trener domu dla prasy. Wtedy nie trzeba już szukać co by złapać na nogi pozostawały nieruchome podczas zajęć. Ławka przewidziana tym przypadku wygodnej poduszki. Te ławki są proste i zakrzywione. Zakrzywione ławki specjalnie zaprojektowane w celu złagodzenia napięcia z tyłu podczas treningu, bo robi się na piętrze tego napięcia jest niemal nieuniknione.

Realizacji wszystkich zaleceń nie będzie trudno stworzyć doskonałą prasę w domu.