Ćwiczenia dla prasy na ławce

Nie ma chyba człowieka, który by odmówił możliwość mieć płaski brzuch. Możliwość osiągnięcia tego ostatecznego „sen” są różne, ale najbardziej skutecznym sposobem, aby uzyskać płaski brzuch i są pompowane wiertarka pionowa na ławce pochyłej. Przyczyną naszego sukcesu leży w pozycji ciała: w płaszczyźnie poziomej większe mięśnie szczepu udach, a nachylona - to idealna okazja do pompowania mięśni prostych brzucha. Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób podkręcić prasy na ławce, poczytać podstawowy zestaw ćwiczeń.

SP: leżąc na ławce z ugiętymi kolanami i stacjonarnych w uchwycie, z rękami za głową w zamku są zamknięte lub na klatce piersiowej. Robimy powolny upadki całe ciało, po wspinaczce - skręcić w lewo i prawo, z powrotem do SP.
IP - to samo. Podnosimy tylko górną część ciała, bez piersiowego i lędźwiowego. Przez kilka sekund zamrozić w tej pozycji i powrócić do SP.
IP - leżąc na ławce, ręce trzyma na zamki nogi i kolana podciągnął na brzuchu.
SP - w upr.3 unieś proste nogi do tułowia 90.
IP - siedząc na ławce, stopy pod wałkami zablokować nogi, ręce za głowę w zamku. Pominąć ciało z powrotem do 20, a zgarbiony powrotem dotyka tylko dolna powrotem do stanowiska. Jest to ćwiczenie na ławce najbardziej energochłonny, maksymalne napięcie osiąga się w prasie.

Może skomplikować upr.1: zrobić to ćwiczenie na ławce z hantlami. Ręce za głowę i dociskana do piersi, ręce trzymając hantle. Dokonanie zakręt w prawo, wyprostuj lewą rękę, robiąc skręt w lewo - do pravuyu.Vse ćwiczenie 10 razy w 2-3 setach. To cała teoria, teraz prasa skała przodu na ławce! Maksymalny efekt osiąga się dzięki połączeniu treningu siłowego (2 razy w tygodniu) z biegu (3 razy w tygodniu), a pozostałe dwa dni, powinno być wolne od wysiłku fizycznego, pozwalając odpocząć i wyzdrowieć a mięśnie i układ nerwowy.

Wideo: Mięśnie brzucha. Ćwiczenia dla prasy na ławce pochyłej - noga unosi

Wideo: Pobieranie prasy. Skręcanie na ławce pochyłej - technikę.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne