Jak szybko podkręcić swoje ręce?

Wiele z płci pięknej, co do kompleksowego wykonywania jakiegoś powodu przeszły ćwiczenia ramion i uczynić poważny błąd. Mięśnie w tej części ciała zaczynają się sag z wiekiem, a skóra staje się zwiotczała. Wygląda nieatrakcyjne, nawet jeśli masz piękne smukłe nogi i brzuch. Trzeba wiedzieć, jak podkręcić mięśnie ramion, ponieważ wiele osób obawia się, że ćwiczenia będą prowadzić do powstania brzydkiego terenu zarówno dla mężczyzn. Ten lęk jest całkowicie nieuzasadniony. Po pierwsze, kobiety nie są tak dużo testosteronu, a po drugie, musi ciężko trenować i jeść białko i inne suplementy.

Jak szybko podkręcić ręce załamała?

Klasyczne pompek. Pompek są znane od wielu lat szkolnych. To ćwiczenie pomaga nie tylko do pompowania ręce, wiąże się to również z nóg, brzucha i pleców. Istnieje kilka odmian pompek, które dają nieco inny ładunek. Trzeba wziąć nacisk leży wykonać w wersji klasycznej. Ważne jest, że ciało tworzą linię prostą. Wdech i opuść się na podłogę, gięcie łokcie do ciała równolegle do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Zrobić kilka zestawów 15 razy. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, chwyć hantle i podkreśla już na nich. Można też rzucać jedną nogę na drugą, lub umieścić je na wzgórzu.

Wyciskanie odwrotny chwyt. Analizując jak szybko podkręcić dłonie dziewczynki, warto wspomnieć pompek odwrócić uchwyt. Wykonaj to ćwiczenie trzeba krzesło lub na ławce. Dzięki niemu można podkręcić triceps. Stań z tyłu na krześle, siedzieć na krawędzi i połóż dłonie. Nogi przedłużyć do przodu, nacisk na piętę. Łokcie powinny być skierowane do tyłu. Bend ramię, o ile odległość od ogonowej do podłogi nie będzie wynosić około 5 cm. Powrót do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń zbyt. Aby zwiększyć obciążenie, umieścić pięty na jakimś wzgórzu.

Jak szybko podkręcić swoje ręce?

Aby szybko podkręcić mięśnie ramion, potrzebują regularnych ćwiczeń do prawidłowego rozkładu obciążenia i, oczywiście, właściwej diety, w której szczególne miejsce należy do danego białka - budulec mięśni. Bardzo szybko osiągnąć doskonałe rezultaty nie działa, ponieważ organizm potrzebuje czasu na tworzenie nowych włókien mięśniowych.

Jak szybko podkręcić wagi dłoni w domu?

Ten sprzęt sportowy jest dostępny dla każdego, ale można go zastąpić improwizowanych środków, na przykład, butelki wypełnione wodą lub piaskiem. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z użyciem hantli:

1. Weź hantle, których waga nie powinna być większa niż 3 kg. Blokada łokcie na wysokości pasa i przesuwa je w czasie wykonywania. Zegnij łokcie, ciągnąc hantle do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 12 razy.

2. Poniższe ćwiczenie pomaga pompować triceps i nadaje się dla tych, którzy są zainteresowani jak podkręcić zwiotczenie mięśni ramion. Zaleca się, aby połączyć to ćwiczenie z poprzednim, w celu osiągnięcia dobrych wyników. Stopy rozstawione na szerokość ramion i ugnij kolana trochę i wziąć w rękę hantle. Pochylić się do przodu, trzymaj ramiona na tym samym poziomie, z tyłu powinny być proste. Zegnij łokcie i wyciągnij hantle do siebie, a następnie opuść ramiona w dół i podnieść ponownie.

3. Ławka do siedzenia. Weź hantle i zegnij je w łokciach, aby tworzyć kąt prosty. Rozcieńczyć ręce od siebie i wyprostować, a następnie wrócić. Czy wszystko w synchronizacji. Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu na ćwiczenia podkreślając drugą część szkoleń ogólnych lub robi ćwiczenia izolowane, tylko pracować nad swoimi rękami.

Wideo: Napełnij swoje ręce - to proste. Michael dziewiarskie.

Film: Jak szybko i skutecznie zbudować swoje ręce