Jak podkręcić nogi?

Według statystyk, ogromna liczba przedstawicieli targów połowa ludzkości niezadowolony ze swojego wyglądu. Wiele z nich koncentruje się właśnie na nogach, które są dalekie od doskonałości. Dlatego temat, w jaki sposób podkręcić nogi dziewczynki w domu, jest bardzo popularne. Warto zauważyć, że niedoskonały czuć nogi, nie tylko z pań nadwaga, ale również cienkie osoby, które chcą budować mięśnie.

Jak podkręcić nogi?

Aby osiągnąć wyniki, konieczne jest nie tylko regularne ćwiczenia, ale również prawo do jedzenia. Zaleca się to w menu więcej pokarmów białkowych, uzupełniając je o złożonych węglowodanów. Na ograniczonym pokarmy zawierają tłuste, smażone, słodkie i muchnoe.Chtoby zrozumieć jak podkręcić nogi w domu, konieczne jest sporządzenie zestawu ćwiczeń. Rozważmy kilka popularnych wyborów.

1. Squat „pistolet”. Oprócz klasycznych przysiadów, które są znane wielu, jest to możliwe do wykonania i odmiany tego ćwiczenia, ponieważ pozwala szybko podkręcić nogi. Proponowana opcja jest uważane za złożone i radzenia sobie ze nie jest to łatwe na początku. Stań prosto i unieś jedną nogę lekko do góry. Zadanie - na nodze podpierającej squat w dół, a drugi przyhamować i przytrzymaj go równolegle do podłogi. Stopa podtrzymującego nogi muszą być całkowicie wciśnięty do podłogi. Jeśli jest to trudne do wykonania ćwiczenia, wstać i oprzeć się o ścianę ręcznie.

2. Wzrost na palcach. Jeśli zastanawiasz się, jak do pompowania cienkie nogi, konieczne jest, aby zwracać uwagę na tego ćwiczenia. Ciężar spada na jajach, które po kilku szkolenie będą tłoczone. Stanąć na jakimś wzgórzu, na przykład, na platformie kroku lub kroku tak, że obcasy wisi w powietrzu. Zadanie - udać się na palcach i opuść się w dół. Obciążenie mięśni zależy od zakresu ruchu.