Jak szybko podkręcić pośladki?

Jak to często bywa, dziewczęta zaczynają bardziej aktywnie monitorować swoje dane przed urlop lub ważnym wydarzeniem wyglądać przyzwoity w jakiejkolwiek odzieży. Jeśli myślisz o tym, jak podkręcić zad szybkie, proste ćwiczenia domowe nie są wystarczające. Jest to najlepiej udać się do siłowni i korzystać z urządzeń do ćwiczeń, hantle i bodibar.

Jak szybko można podkręcić pośladki na siłowni?

Jeżeli poważnie myślisz o pracy i poszukać sposobu, aby szybko podkręcić mięśnie pośladków, należy brać pod uwagę nie tylko szkolenia, ale także żywności. Wykluczyć z diety mąka, słodkie i tłuste. Dodaj do swojej diety jak najwięcej mięsa, produkty mleczne, jaja - produkty białkowe. Są wchłaniane lepiej, gdy karmione pokarmu roślinnego, więc dekorować najlepiej jest wybrać warzyw lub zbóż. Gdy twoje ciało brakuje białka, będziesz w stanie szybko rozwijać mięśnie podczas wysiłku.

Zastanów się, co potrzebuje ćwiczeń, aby podkręcić pośladki:

1. Bieżnia - pomaga zredukować tkankę tłuszczową, wzmocnić ogólną siłę mięśni i wytrzymałość. Idealny do treningów.
2. Ołowiane nogi z tyłu obciążenia. To ćwiczenie powinno być wykonywane z wielką wagę do efekt był widoczny jak najszybciej.
3. Leżący prasy nóg - stanowi pociągi ćwiczenia są bardziej hip niż pośladki, ale jako zintegrowanego podejścia można ją włączyć, jak również.
4. Smith Machine - doskonała, bardzo skuteczne ćwiczenie na pośladki, co pozwala mięśniom pracować wystarczająco głęboko. Usiąść w symulatorze, aby uzyskać znacznie niższy niż z sztangą na barkach, a to duży plus.
5. Maszyna GAK pozwala wykonać jeden z najlepszych ćwiczeń na pośladki, zwłaszcza jeśli squat tak głęboko, jak to możliwe.

W celu osiągnięcia optymalnych rezultatów, ćwicz 3 razy w tygodniu, temu treningu, pełne pośladki i zawsze jeszcze kilka ćwiczenia regeneracyjne (takich jak push-up, pull-upy, etc.).

Jak szybko i skutecznie pompować pośladki?

Rozważmy najprostszy i najbardziej znanym ćwiczenia, które pomogą podkręcić pośladki w stosunkowo krótkim okresie czasu. W zależności od sportu tworzą pierwszy etap może trwać powikłanie 5-10 kg, a dalej, do tego stopnia, że ​​jak będzie trzeba po prostu wybrać się na wadze więcej.

1. Przysiady z hantlami. Stopa umieścić szerokość barków, ręce wziąć na hantle (nie mniej niż 2,3 kg każdy). Powoli opuść się jak najwięcej odrywając pośladki do tyłu, jakby chciał siedzieć na niskim krześle. Gdy kąt biodrowy jest około 90 ° i powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 serie po 15-20 godzinach.
2. Rzuca z hantlami. Podnieś hantle, zrobić krok do przodu i ugnij kolana (kąt około 90 stopni). Przestrzegać kilku Wiggles w górę iw dół, a następnie wykonać atak na drugą nogę. Powtórz 3 zestawy 15 razy na każdą nogę.
3. „Umarli ciągnąć” na prostych nogach z bodibarom, hantlami lub szyi. Stań prosto, ugnij kolana, trzymając hantle lub bodibar. Powoli, utrzymując naturalne wygięcie do tyłu, pochylić się do przodu pod kątem 90 stopni, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Ważne jest, aby czuć, że ciężar spadnie na pośladkach, a nie na plecach, a nie na innych częściach ciała. Wykonaj 3 serie po 15 razy.
4. Squat „Plie” (lub „sumo”) z hantle. Stopy szersze niż szerokość barków, trzymając ciężkie hantle, trzymać go przed sobą na dole prostych rękach. Głęboki przysiad, umieszczając pośladki do tyłu i próbuje nie tyle kolana wyjść naprzód. Wykonaj 3 serie po 10-15 godzinach.

Jeśli masz w domu hantle, ćwiczenia te są dość przystępne i w domu. Ważne jest, aby wykonywać je 3-4 razy w tygodniu, i stopniowo zwiększać ciężar używany. To obciążania robi ćwiczenia na pośladki bardziej wydajne i produktywne.

Film: Jak szybko podkręcić pośladki tygodnia!

Film: Jak szybko podkręcić pośladki w domu