Jednolite, napompowane pośladki poprzez szkolenia w domu

Bardzo często młodych dziewcząt i facetów zadawać pytania, takie jak to, czy można podkręcić domu pośladków. Osiągnięcia pożądanych rezultatów w domu jest naprawdę możliwe, a to nie musi być właścicielem drogiego abonamentu do klubu sportowego.

Wszystko, co musisz zacisnąć mięśnie pośladków, nóg i ud - pragnienie i 10 minut czasu osobistego codziennie.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, w jaki sposób podkręcić pośladki w domu, które omówimy poniżej.

Przeprowadzamy szkolenia w domu

Pompować mięśnie pośladków w domu bardzo proste, po kilku treningów zauważysz jak kapłani mięśnie, nogi wyciągnął się wizualnie: kapłan stał się bardziej zaokrąglone i bardziej smukłe nogi. Jak już zostało wyznaczone do treningu w domu trzeba przeznaczyć dziennie 10-15 minut swojego czasu i pożądanego rezultatu „nie potrwa długo.”

Przed podkręcić domu pośladki, wskazane jest, aby zrobić trochę rozgrzewka do ciężkich ładunków nie były dla mięśni „stres”, a przyczyną ich obrażeń, wtedy można zacząć realizować te lub inne ćwiczenia. Tak, jak w domu, aby podkręcić pośladki i nogi? Żeby zacisnąć mięśnie i nogi kapłanów, należy wykonać następujące ćwiczenia.

Nieruchomość można zrobić Mahi, który początkowo muszą leżeć na podłodze, na boku, połóż dłonie przed sobą, nogi prosto. Podnieść górną nogę (w zależności od tego, co strona oddasz) Najbardziej bez wyginania go na kolana, a następnie powoli opuść ją w dół. Ta praca pozwala podkręcić boczne mięśnie ud, a także kapłanów mięśnie.

W celu dokręcić duże mięśnie pośladków, co komplikuje zadanie dla którego ugnij kolana i unieś je. Jeśli nie zaangażowany w sporcie, pierwszy trening w domu może być przeprowadzona z wykonania 10 powtórzeń.

Ponadto, w celu podkręcić pośladki w domu przez 10 minut, konieczne jest, aby przejść do następnego zadania: kropla na podłodze, na plecach, nogi w tym samym zakręcie na kolanach, ręce, umieścić go na podłodze, dłońmi w dół je w dół. Następnie powoli zacząć podnieść tyłek maksymalnie w górę, więc czujemy się jak napięte mięśnie osiągnąć maksymalną temperaturę, jest opóźniony o kilka sekund i powoli schodzić w dół.

Ważne podczas wykonywania tego zadania do naprężania mięśni brzucha, które pomogą zwiększyć obciążenie nasycić.

Making of 10 powtórzeń, a następnie przejść do następnego zadania.

Ponadto, można zrobić prosty dom, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które polega kopać nogami. Tak, stać prosto, ramiona chude o ścianę, a następnie na początku wdechu przydzieleniu prawo (lub lewo) nogi jak daleko wstecz, a następnie wydech powrócić do pozycji wyjściowej.

To samo zrobić z drugą nogą. Wykonujemy 10 razy na każdą nogę. To proste zadanie wzmocni mięśnie kapłanów, a także zacisnąć mięśnie pleców nóg i mięśni łydki (jeśli wyciągnąć palec w dół).

Jeśli nie wiesz jak podkręcić pośladki w domu, a co najważniejsze - szybko, wtedy konieczne jest przeprowadzenie kompleks, który zapewnia wahania wydajności powrotem. Dostać się na podłodze na czworakach, nogi są łączone ze sobą. Zaczynamy powoli podnieść nogi na przemian, najbardziej się bez prostowania swoje kolano. Ta praca będzie również wzmocnienie przednie mięśnie nóg. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdą nogę.

Mogę w domu podkręcić pośladki? Aby poradzić sobie z tym zadaniem pomoże zwykłe przysiady: stać prosto, nogi ramię szerokości od siebie, spread, tył z gładkiej, prostej wygląd, zaczynają squat. Otrzymujemy w dół, odwracając możliwe pośladki do tyłu, jakby chciał coś, a potem powoli rosnąć do swojej pierwotnej pozycji. Squat jako 10 razy, a następnie skomplikować zadanie, które w rękach podjęcia na wadze - w domu może być półlitrowych butelek wody.

Do kobiecej dupie był okrągły i sexy, wykonaj ćwiczenia na zaostrzenie mięśni nie wystarczy, trzeba nadać mu pożądany kształt. Aby to zrobić, trzeba najpierw usiąść na podłodze, na zgiętych nogach, a następnie przeznaczyć prawą nogę w bok i przenosić ruch kołowy na podłodze: początkowo możemy uruchomić go do przodu, a następnie przejść do strony, a następnie z powrotem. Moje nogi na przemian, wykonując 10 powtórzeń każda.

Skutecznie pompować w dupę, nie może wstać z łóżka.

Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod głową, ugnij nogi w kolanie, tak że łydka jest prostopadła do podłogi, a potem zacznij zginać nogi jak najwięcej z powrotem, próbując dostać w tyłek obcasy.

Jak budować pośladki w domu na boku kapłanów? Aby to zrobić skutecznie realizuje następujące: stać prosto, prawą stopę do przodu, pochylając się na drugim kolanie, pomijają jak najniżej na podłogę, wykonano sprężysty ruch, wychodząc na prawym udzie, wstań.

Niektóre ćwiczenia mogą być łączone. Na przykład, temu treningu z powrotem i brzucha, mięśnie są wykorzystywane kapłanów. Położyć się na brzegu kanapy, tak że jego stopy były mocno przycisnął do niej, a ciało zostało obniżone w dół. Dostać w swoje ręce za głowę i zacząć wykonywać unosi tułów.

Skuteczność powyższego ćwiczenia zależy również od tego, co jest dobre a co złe, robisz im. Oczywiście, w siłowni prawidłowego wykonywania różnych ćwiczeń powie trener. W domu, można zrozumieć to podczas ich wykonywania, więc powinien czuć ciężar, ale jeśli to nie jest obecny - wtedy robisz coś złego. Jeśli zrobisz to dobrze, ale stopniowo staje się niewystarczający obciążenie - Zwiększenie liczby powtórzeń danego ćwiczenia.

Video: nadzbiorami | 4 minuty dla prasy | Spalanie tłuszczu trening | siłownia w domu

Film: Jak szybko podkręcić prasy na pasku