Jak zbudować idealny pośladki i nogi w domu

zawartość:

1 Zintegrowane podejście - klucz do sukcesu
2 Ćwiczenia i techniki ich wykonania

Wiele dziewczyn marzy o konieczności wspaniały szczupłą i seksowną figurę, ponieważ większość mężczyzn zwraca uwagę przede wszystkim na zaciśniętym piękny kształt szybciej niż „okrągłości”.

Nie każda dziewczyna ma siłę woli lub czasu, aby zrobić je i „wyrzucić” swój sen, nie wiedząc, w jaki sposób podkręcić pośladki i stopy. Poprawna forma - to nie tylko długi i wyczerpujący trening na siłowni, jest to kompleks, który zawiera właściwą dietę, codziennej rutyny i program ćwiczeń.

Nie myśl, że działania pomyślany przeprowadzane są w ciągu kilku dni. Jeśli już zdecydowaliśmy się podkręcić nóg i pośladków w domu, to uzbroić się w cierpliwość, ponieważ najtrudniej - ma się rozpocząć, a po tym nie wyobrażam sobie życia bez tradycyjnego szkolenia.

Zintegrowane podejście - klucz do sukcesu

zmniejszyć biodra do domu - nie jest łatwym zadaniem, ale trening nie potrzeba wiele czasu. Gdzie chcesz zacząć? Jednym z najważniejszych aspektów podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń - prawidłowe odżywianie.

Jeśli masz nadwagę, siedzieć na diecie białka, które pomogą w połączeniu z aktywnością fizyczną, zmniejszyć pleśni i ustalić wynik.

Pomyśl kalorii, które są wykorzystywane w trakcie dnia. Dla zdrowego dorosłego organizmu dziennej stawki tylko 2500 kcal. Można używać niskokalorycznej żywności, tak aby nie czuć się poczucie głodu, i to nawet nie trzymać się określonych standardów, które będą prowadzić do zapasów tłuszczu.

Protein Diet - Twój sprzymierzeniec w walce o pięknej figurze! Smaczne i skuteczne!

Z rozumieć moc, teraz pytanie brzmi: jak podkręcić nogi i pośladki dziewczyny w domu. Warto zauważyć, że uda jest bardzo „plastyczny” do treningu, aby je obniżyć i dać niezbędny formularz będzie łatwiejsze niż do stracenia ogólnej masy ciała. Ale trzeba zacząć, choć, o całkowitej utracie wagi. Jeśli masz nadwagę, a następnie można bezpiecznie przejść do takiego punktu jak podkręcić pośladków i ud w domu.

Warto zauważyć, że istnieją uniwersalne ćwiczenia, które dotyczą zarówno mięśnie brzucha i pośladków.

Takie ćwiczenia są idealne dla osób, które chcą tworzyć nową formę całego ciała.

Od dołu pompy i naciśnij w tym samym czasie? Połóż się na podłodze (można użyć mat siłowni), przyjmując pozę „żołnierz” leżącego. Tworzenie naciskiem dłoni tak, że organizm nie drgnął podczas wykonywania ćwiczeń nóg. Zapięcie nogi razem i zaczyna się powoli podnosić się pod kątem 90 stopni w stosunku do podłoża.

Po osiągnięciu najwyższego punktu, przytrzymaj je, a dopiero potem powoli niższe do punktu wyjścia. To ćwiczenie jest idealnym miejscem, aby podkręcić pośladki i prasę w domu.

Inną ważną kwestią, która jest często doświadczają kobiety po porodzie - rozciąganie. Jak budować pośladki i usunąć rozstępy? W rzeczywistości, te nieprzyjemne ślady na skórze nie można usunąć samodzielnie.

Z pomocą ćwiczeń fizycznych może być zmniejszone, a nawet ukryć (staną się niewidoczne), ale jeśli przestać robić ćwiczenia, ponownie pokazują „twarz”. Można zapytać, jak podkręcić nogi i pośladki dziewczyny cierpi na rozstępy na skórze? Podobnie, występując w połączeniu z treningu siłowego na biodrach oraz ABS.

Ćwiczenia te nie są tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, ale co to za wynik!

Ćwiczenia i techniki ich wykonania

Prowadzenia szkoleń, jak to możliwe przy użyciu opcjonalnego sprzętu sportowego (na przykład zajęcia dla fitbole, krokowy lub ministeppere). Oczywiście, przy użyciu tego urządzenia, korzystać z innych grup mięśniowych, które będą znacznie przyspieszyć ten proces, jak podkręcić nogi i pośladki.

Ćwiczenia „kot”, aby podkręcić pośladki i uda. Padnij na kolana, łokcie z zakrętu i rozprowadzać nacisk na całym ciele. Powrót i szyi powinny być równoległe do podłogi. Poniżej kolana jednej nogi, przytrzymaj hantle i zabiera ją z powrotem do momentu, gdy uda nie będzie poziom z tyłu (podudzia w tym przypadku musi być pod kątem 90 stopni w stosunku do biodra, trzymając hantle).

W celu utrzymania pionowej pozycji ciała, konieczne jest, aby dać ładunków prasowych. Więc wiesz jak zmniejszyć uda i pośladki pompowania za pomocą tego ćwiczenia. Wykonaj 2-3 zestawy potrzeby, każdy z 10-15 powtórzeń.

Czasem dziewczynki interesują się pytanie, jak podkręcić pośladki nie pompuje nogi, ponieważ ta część ciała jest w świetnej formie fizycznej. Istnieją ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie, usunąć rozstępy, a nie budować masę mięśniową. Mieć taką samą pozycję jak w ćwiczeniu „cat”.

Nie stosować obciążenia mocy, to szkolenie jest przeznaczone dla maksymalnej bardziej „techniczny” egzekucji, więc staram się robić wszystkie elementy ćwiczeń prawidłowo.

Kończąc w pożądanym położeniu, zgina nogę do tyłu, tak że stał się we wspólnej płaszczyźnie z tyłu. Trzymać nogi podniesione przez 5 sekund, a następnie zanurza się w pozycji wyjściowej. Jest to ćwiczenie „mówi” jak podkręcić pośladki, nie wstrząsając nogi.

Czy to możliwe, aby podkręcić pośladki tylko stepper? Mamy już zauważyć, że bardziej efektywne szkolenie będzie kompletna. Przed rozpoczęciem szkolenia na stepper, spędzić rozgrzewce, a następnie szkolenie wyniki będą bardziej zauważalne.

Ale jak podkręcić pośladki na stepper, jeśli nie stać go kupić? Wtedy odpowiedź jest tylko jedna - wizyta w siłowni. Warto zauważyć tę metodę, jak podkręcić pośladki na ministeppere. Jest to tani, ale bardzo skuteczny sprzęt, który może sobie pozwolić praktycznie każdy.

Ćwiczenia podkręcić pośladki i nogi na fitball. Mogą one wykonywać nawet w domu. Na fitball dobrej prasie rockowej, używać go jako przystanek wykonywania ćwiczeń opisanych powyżej.