Jak podkręcić pośladki?

Ciało, aby być zdrowym, należy regularnie wykonywać. Jednym z najczęstszych obszarów problemowych u kobiet są zad. Istnieją skuteczne ćwiczenia, które rozwiąże ten problem i sprawiają, że ciało proporcjonalne i piękne. Wiele kobiet interesuje, ile czasu można podkręcić pośladki, a więc eksperci twierdzą, że jeśli codziennie ćwiczyć co najmniej 15 minut. dziennie, następnie po kilku miesiącach „piątego punktu” staje się elastyczna.

Jak podkręcić pośladki?

Istnieje kilka zasad, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć ten cel. Po pierwsze, nie jest konieczne, aby angażować zużycie, ponieważ w ten sposób można stracić zainteresowanie szkoleniem. Rozpocznij z 6-8 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenia. Po drugie, ważne jest, aby monitorować wydajność organizmu i techniki. Po trzecie, kolejnym ważnym elementem jest oddychanie, które powinny być wolne bezzwłocznie.

Analizując jak szybko podkręcić pośladki, konieczne jest, aby zrozumieć siłę, ponieważ ważne jest, aby osiągnąć cel. Istnieje kilka podstawowych zasad:

Menu powinno być pokarmy, które są bogate w kwasy białek i aminokwasów.
Wymagana dzienna dieta powinna zawierać świeże owoce i warzywa, które mają celuloza, enzymów i witamin.
Konieczne jest, aby dieta w piramidzie, czyli przede wszystkim kalorii należy jeść na śniadanie, a już najmniej na kolację. Nie należy jeść przed snem, optymalnego czasu dla ostatniego posiłku - dwie godziny przed snem.
Jeść cząstkowej, która jest co najmniej pięć razy dziennie. Porcje powinny być małe. Z tego powodu nie będzie uczucie głodu.
Menu powinno być pokarmy, które zawierają węglowodany złożone.

Jak podkręcić pośladki - skuteczne ćwiczenia

Tak, że organizm przygotowany do obciążenia, a trening był skuteczny, trzeba zacząć trening z treningiem. Zaleca się, aby wykonać następujące ćwiczenia na minutę każda: bieganie i chodzenie w miejscu, skoki na boki i podniesienie elewację zmianą nóg. Zrobić kilka ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczenia „lunch”. Aby podkręcić pośladki za pomocą tego ćwiczenia, trzeba wziąć pozycję wyjściową: pociągnąć prawą nogę w bok i lekko zegnij lewe kolano. W tym przypadku, ramiona powinny być zwrócone. Zadanie - aby wykonać skoki, przenosząc się z boku na bok, zmieniając wspierającą nogę. Podczas skoków wykonać gięcie i dotykania rękami na podłodze. Ważne jest, aby zabrać swoje pięty od podłogi. Wykonaj 30 skoków.
Ćwiczenia „łódź”. Jeśli zastanawiasz się, jak podkręcić pośladki na tydzień, powinno się zwrócić uwagę na ćwiczenia, a obciążenie jest nie tylko mięśnie, ale również Gluteus biodro. Ustawić się na brzuchu, trzymając razem nogi lekko ugięte w kolanach i piętach. Podnieść nogi do góry, trzymając żołądka z podłogi. Spróbuj podnieść swoje nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia „Star”. Weź pozycję wyjściową: leżeć na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, a utrzymać stopy płasko. Jednocześnie rozcieńczyć ramiona i nogi do boku. Ważne jest, aby śledzić oddech.

Ćwiczenia "Mahi back". Znowu, leżący na podłodze na brzuchu, trzeba położyć ręce za głowę i nogi zgięte w kolanach. Na przemian zginać i rozprostować nogi, ciągnąc za piętę do pośladków. Wielkie ćwiczenia pompować pośladków i ud.

Ćwiczenia „Krab”. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, a ręce przewinął się i odpocząć przed nimi. Unieść górną część pośladków tak, że tworzą ciało linię prostą. Zadanie - wyprostuj jedną nogę, a potem go podnieść, przesunąć na bok i przytrzymaj przez 10-15 sekund. Po tym, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.