Jak budować pośladki dziewczyny?

Ilu ludzi, tyle preferencji - niektórzy wybierają siłownię, innym - kształtowanie lub gorącego żelaza, podczas gdy inni wolą uczyć się w domu. Ale jakikolwiek sposób wybierzesz, zawsze można znaleźć skuteczny sposób, aby podkręcić pośladki. Ćwiczenia wymagają zintegrowanego podejścia i konsekwencji w działaniu, więc trzeba kilka skutecznych ćwiczeń, aby poszerzyć swoją wiedzę na temat sportu i mięśni.

Jak szybko podkręcić pośladki dziewczyny?

Szybko - to ile czasu? Tydzień? W tygodniu jest to niemożliwe, aby znacząco zmienić tkankę mięśniową. Jednakże, jeden miesiąc też, że zmiany będą ledwo zauważalne. Aby zobaczyć pierwsze wymierne rezultaty, należy rozpatrywać co najmniej 3-6 miesięcy.

Co wpływa na tempo w efekcie w kwestii jak podkręcić pośladki dziewczyny:

Regularny trening. Nie dostaniesz nigdzie, robiąc od czasu do czasu. Szkolenie powinno odbywać się ściśle 3 razy w tygodniu, aby dać trwałe rezultaty.
Jest to konieczne, aby dostosować swoje żywność. Jeśli dasz się słodkie i produktów skrobiowych, diety i ich pracowników z mięsa, jaj i produktów mlecznych, a także warzyw i ziaren, można osiągnąć znacznie szybciej pozytywny wynik, ponieważ białko jest potrzebne do budowy tkanki mięśniowej.
Dobry obciążenie. Jeśli nie masz obolałe mięśnie po treningu - to znaczy, że próbujesz pisać zbyt słaby, a efekt będzie odpowiednio.

Jak widzieliśmy w ciągu ostatnich 7 dni, to jest niemożliwe, aby stworzyć piękne ciało, aby uzyskać naprawdę imponujący wynik, trzeba psychicznie dostroić się do długiej drogi. Dlatego rezygnując słowa „szybko”, to wkrótce się cele i nie rzucać swój pomysł pół drogi.

Jak zbudować mięśnie pośladków dziewczyny domu?

Aby stworzyć piękne ciało bez wychodzenia z domu, trzeba dostać ciężary. Ktoś używa butelki z piaskiem lub wodą, ale to najlepiej kupować stare dobre hantle o wadze nie mniejszej niż 2,5 -3 kg każdy. Ćwiczenia są bardzo proste:

Przysiady z hantlami w wolnym tempie, umieszczając pośladki do tyłu. Istnieją 3 zestawy 15 razy.
Przysiady z hantle i szeroko rozwiedzeni stopy. Istnieją 3 zestawy 15 razy.
Klasyczne rzuca z hantlami w dłoniach. Istnieją 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
Podniesienie prostą nogę stojąc na czworakach. Istnieją 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
Podnoszenie nogi wygięte w górę z pozycji stojącej na czworakach. Istnieją 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia „Most do pośladków” - od „leżąc na plecach z ugiętymi kolanami” oderwij pośladki z podłogi. Istnieją 3 zestawy 15 razy.

Najważniejsze - aby przeprowadzić to ćwiczenie w dobrej wierze, powoli, spokojnie i regularnie. Wtedy efekt nie potrwa długo.

Jak budować duże pośladki dziewczyny?

Jeśli chcesz naprawdę piękny zaokrąglone kształty, to najlepiej udać się do nich w siłowni. Nawet bez osobisty trener będzie w stanie dobrze pracować z pomocą symulatorów i barów mięśniowych:

Przysiady 3 komplety 15 razy.
Rzuca z hantlami, 3 zestawy po 12 razy na każdą nogę.
Przysiady w symulatorze Smith, 3 komplety 15 razy.
Przysiady w maszynie Hack, 3 zestawy 15 razy.
noga z ładunkiem ołowiu temu, 5 zestawów 12 razy.

Trenerzy często słyszę pytanie, jak cienki dziewczyna pompowania pośladki. Odpowiedź jest prosta - aby zdobyć masy mięśniowej wymagają regularnej obciążenie z wagi i diety białkowej. Najlepiej, powinny pojawić się 2 g białka na kilogram masy ciała, w celu zapewnienia wzrostu mięśni. Właściwie to osiągnąć jest możliwe tylko przy użyciu jedzenie sportowe - takie jak białka.