Pobieranie mięśnie pośladków w domu łatwo i szybko!

Każdy z nas prędzej czy później staje się zainteresowany w odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób dziewczyna pompowania pośladki. Pytanie brzmi: jak podkręcić mięśnie pośladków w domu, aby przed każdym przedstawicielem płci pięknej przed początkiem lata, kiedy chcesz nosić sexy mini, przed zakupem niezwykle piękny strój kąpielowy nadchodzących wakacji w ciepłych krajach i kiedy.

Wielu z nas martwić o to, czy możliwe jest, aby podkręcić pośladki szybko, bo napięcie mięśniowe ołów, według powszechnej opinii, jest to długi i żmudny proces.

W rzeczywistości dziewczyna pompowania pośladki nie jest zbyt trudne, można to zrobić bez wychodzenia z domu, codziennie przez pół godziny dając proste ćwiczenie.

Kiedy ludzie pytają mnie, jak Ci pompowana pośladki, ja bez przesady powiedzieć, że zrobiłem to w domu, bez ponoszenia wydatków na siłownie i instruktor fitness. W rzeczywistości, pompowane pośladki, wykonując codzienne sumie dziewięć podstawowych ćwiczeń, które do was i wam.

Jak rozpocząć szkolenie?

Istnieją różne metody, jak podkręcić pośladki w domu dla kobiet, wiele z nich wymaga znacznych inwestycji czasu i pieniędzy. Powiem Ci jak podkręcić mięśnie pośladków kobiety w domu, oszczędzając cenny czas i pieniądze, a później będzie można wydać na ubrania, podkreśla swój idealny kształt, czy podróż do morza.

Zaczynajmy.

Jeśli twarz Ci na pytanie, jak podkręcić mięśnie pośladków dziewczyny w domu, a potem zaczynają rozumieć, że można osiągnąć wyniki tylko z ciągłym treningu, co oznacza, że ​​trzeba wyciągnąć się razem i nie ma nastroju do wykonywania codziennych ćwiczeń.

Przed ćwiczeniami, należy zwrócić uwagę na rozgrzewkę, po rozgrzać mięśnie będą reagować na trening jest o wiele lepiej, a ponadto będzie można zmniejszyć ryzyko obrażeń.

rozgrzewka

Stoisko z nogi i zaczynają szczypać w dół zbocza. Przeciągnij koniuszki palców na podłogę, starając się go dotknąć. Wykonaj to ćwiczenie bez pośpiechu tak, że mięśnie stają się elastyczne i sprężyste stopniowe.

przysiady

Najprostszym sposobem, aby podkręcić pośladki - to przysiady. Zacznij od 10 przysiadów dziennie i stopniowo zwiększać tempo. Kiedy w kucki i oglądać uważnie pięta odbyła szczelnie do podłogi, w przeciwnym razie będziesz robił ćwiczenia „idle”, czyli nie dać pożądanego rezultatu.

wyciąg noga

Jak wielki receptury Podkręć pośladki i tyłek Dom - to alternatywny noga unosi z pozycji leżącej. Połóż się na brzuchu, brodzie na podłodze. Zacznij naprzemiennie podnosić nogi tak wysokie, jak to tylko możliwe. Nogi muszą być proste. Aby zwiększyć obciążenie, trzymać nogę w powietrzu.

podnoszenie miednicy

Nie wiem, jak podkręcić pośladki kobiety w domu? Zrób to proste ćwiczenie 15 razy dziennie!

Leżąc na plecach z nogami zgiętymi i dłońmi, są pod łup, zaczynają podnosić miednicę do góry. Podnieś go wzmocnić mięśnie tak wysokie, jak to tylko możliwe. Aby szybko podkręcić pośladki w domu, robiąc to ćwiczenie, przytrzymaj miednicę w górnej pozycji, splay i kolan.

huśtawka

Dostać się na czworakach, pozostawić jedno kolano na podłodze, a drugą nogą follow-up huśtawka. Pociągnij nogę do góry tak, że skarpetka została wysłana do podłogi. Upuszczenie nogę, nie umieścić go na podłodze, powinien on pozostać w stanie naprężonym.

rozkroku

Innym bardzo skutecznym ćwiczeniem jest jak budować pośladki Dziewczynka biegnie do domu z „czwórki”. Na kolanach, opierając dłonie na podłodze, krany każdą stopę na przemian w kierunku pod kątem prostym. To ćwiczenie pomaga wzmocnić wielkie skośne kapłanów.

rzuca

Pierwsza odpowiedź, która przychodzi na myśl, gdy kwestia jakie ćwiczenia podkręcić pośladki w domu - jest, oczywiście, ataki. Trudno sobie wyobrazić bardziej skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zamienić punkt piąty, niż ataki.

Wstać, małe rozkroku, ręce są umieszczone na pasie i zacznij zarabiać głęboko rzuca się naprzód, tak że stopa i podłogi tworzą kąt prosty. Powtórzyć z drugą nogą.

Schody z pozycji siedzącej

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu i zacząć małymi krokami pośladki. Napinając jego udo, krzyże podłodze mało. „Krok do”, tak 30 razy.

schody

Ten przepis jest jak podkręcić pośladki na schodach jest bardzo prosta, ale jednocześnie bardzo skuteczna. W tym przypadku absolutnie nie muszą szukać tego ćwiczenia prawdziwe drabinę, to zadowoli każdego krzesło domu. Najważniejsze tutaj - odgadnąć wysokość podnoszenia, tak że mięśnie zaczęły pracować na maksimum. Unieś nogi i umieścić krzesła z kolei wydawało się iść po schodach. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia, chwyć hantle.

 Taniec z krzesłem

Stojak sprawnie, w porę, aby ustawić oparcie fotela. Umieść jedną nogę na krześle, i przeniesienie ciężaru z pięty, iść w górę. Powoli opuść się w dół. Następnie powtórz dla drugiej nogi. Wynik powinien być nie mniejszy niż 15 wyciągów na każdej nodze.

To jest to! Wykonując te proste ćwiczenia tylko pół godziny każdego dnia, nie będzie szybko rozpoznać się w lustrze.

Ponadto, jest to więc będziesz mile zaskoczony, że nigdy nie przestać robić te ćwiczenia, więc będę wam zagwarantować.

Łatwe ładowanie jest naprawdę doskonała praca, a ja ci mówię z własnego doświadczenia. Cóż, jeśli przez przypadek na niektóre z treningów. pan przesadził, a rano cierpisz opóźnionej bolesności mięśni początek, wziąć kąpiel i dodać sól morską. Jest to świetny sposób, aby rozluźnić mięśnie.

Poczekać kilka dni, ból zniknął, a mięśnie odzyskać i kontynuować swoją drogę do piękna i pompuje jej pośladki nosić bez zażenowania uroczej mini lub świecić na plaży w kostiumie kąpielowym ujawniającego, zbierając podziwu spojrzenia.

Wideo: Jak zbudować pośladków i ud w domu?! Szybko i prawidłowo!

Wideo: Jak zbudować tyłek. pośladki szkolenie [Workout | Czy to w formie]