Ćwiczenia na pośladki sprężystości

Ćwiczenia na pośladki elastyczność pomoże Ci w każdym wieku, aby być właścicielem bardzo apetyczny, elastycznych formach. Aby to osiągnąć, trzeba sporo - 3-4 razy w tygodniu, aby wykonać kompleks prostych ćwiczeń. Zaleca się wykonać 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń.

1. Najlepszym ćwiczeniem zacisnąć pośladki - przysiady. Nie tylko tych, które nauczono w szkole. Aby stworzyć piękne pośladki, trzeba kucać w sposób szczególny. Stań prosto, stopy rozstawionymi na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała. Squat, nie mają kolana palcami, umieszczając pośladki do tyłu, jeśli chcesz usiąść na krześle. Aby zrównoważyć rzucać swoje ramiona do przodu. Że ćwiczenie było łatwiej nauczyć się zrobić, umieścić na krześle z tyłu (ale nie siedzieć na nim w czasie podejścia). Później przewodniczący nie może być używany.

2. Podobna ćwiczenia na wzmocnienie pośladki - przysiady z małą piłką w dłoniach. To lekkie obciążanie korzystne dla rozwoju mięśni, a ponadto będzie wzmocnienie i równoległe ramiona. Później, kiedy będziesz łatwo wykonać przysiady z piłką, to samo ćwiczenie na pośladki są wykonywane z hantlami, aby zachować jak piłki.

3. Ćwiczenia na piękne pośladki z fitball. Postawić się w przedniej fitball, zginać i położyć na nim ręce. Z tej pozycji, wykonaj przysiady jak zwykle.

4. Piękne ud i pośladków To ćwiczenie pomoże Ci stworzyć w krótkim czasie. Wzmocnienia naprzeciwko siebie na pasie lub ręcznika i przysiadu, maksymalne odsunięcie do tyłu i pośladków do prowadzenia wspomnianego wspornika. Tak więc, nie tylko zwiększy obciążenie mięśni pośladkowych, ale także ubezpieczyć się przed upadkiem. Idealnie to ćwiczenie dla okrągłych pośladkach wykonać w pobliżu prętów ściennych.

5. Jest to kolejny wielki ćwiczenia dla kobiet na pośladkach z fitball. Stanąć plecami do ściany, między tylną ścianą i umieść fitball. Squat, starając się utrzymać z powrotem do mieszkania nie fitball pojawiło się. To ćwiczenie jest doskonała wyginanie powrotem.

6. podnieść pośladki ćwiczenia wymagają pewne komplikacje. Stań prosto, z nogami ramię szerokość barków lub nieco węższy w ręce, wziąć hantle i trzymać go prosto. Podczas przysiady powstrzymać płaski, nie zginać koło.

7. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pośladków i ud może być wykonana z sztangą lub bodibarom. Aby to zrobić, wykonaj tę samą przysiad, kładąc na łopatki szyi wygodnym wagi: ostatnie powtórzenie należy podawać z trudem.

8. Sprężyste pośladki To ćwiczenie daje nie jest zbyt szybki, ale wewnętrzna strona ud będzie coraz bardziej piękny z każdej klasy. Wykonaj te same klasyczne przysiady, ale nogi i stopy, nie rozpowszechniać umieścić równolegle do siebie i na boki. To ćwiczenie jest często określane jako „przysiadu sumo”, ponieważ postawa przypomina, że ​​zajmują sumoists. Później, kiedy te przysiadów będzie wam łatwo można podnieść hantle i nagrywać je w górnej części bioder.

9. Pompować mięśnie nóg, pleców i pośladków w tym samym czasie wykonywać przysiady na jednej nodze. Drugi ruch nogi na bok, lekko zgięte w kolanie. Ważne jest, aby squat w maksymalnej amplitudzie.

Wszystkie te ćwiczenia są bardzo skuteczne i wzmocnić nie tylko pośladki, ale również hip. Dzięki czemu można natychmiast osiągnąć trzy cele: pompa pośladki, uda dokręcić i zabezpieczyć się przed prawdopodobieństwa cellulitu. Jednakże przysiady są przeciwwskazane w wielu chorób (na przykład, hemoroidy, zaparcia). Jeśli masz choroby przewlekłe, należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo: Ćwiczenia na jędrne pośladki

Wideo: Ćwiczenia na udach i pośladkach w 20 minut [treningowe | Czy to w formie]

Wideo: ukryty sprężyste pośladki | Fry bułeczki! | Dom fitness.