Zestaw ćwiczeń na cellulit

izvestna że cellulit często pojawia się w miejscach, w których mięśnie są zwiotczałe i niekompetentny. Dlatego ważne jest, aby podnieść taki ciężar, że poprawi swój ton ze względu na redukcję tkanki tłuszczowej. Zacznijmy od kilku ogólnych wskazówek, które pomogą opracować strategie zatrudnienia.

• Wymagane cardio! Może to być bieganie, pływanie, spacery, jazda na rowerze, aerobik, fitness, a nawet tańczyć. Musisz trenować przynajmniej 5 razy w tygodniu. Należy zwrócić szczególną uwagę na czas trwania obciążenia - pożądane jest, aby angażować się w co najmniej 30 minut bez przerwy.
• Połączyć trening cardio i siłowy.
• Skakanka jest najlepszym ćwiczenia fizyczne na cellulit.
• Podziemny problemu systemowo: zbilansowania diety, spróbuj masaż antycellulitowy oraz specjalne kremy.

Teraz można przejść do poszczególnych problematycznych „stref”, które są najbardziej narażone na pojawienie się „skórki pomarańczowej”.

zad

Jako ćwiczenie na cellulit na pośladkach można polecić następujące.

ćwiczenie 1

Nacisk kładzie się na kolanach i łokciach. Kąt pomiędzy kości udowej i kości piszczelowej wynosi 90 stopni. Śledzić ruchy stóp, próbując rozciągnąć pośladki i pociągnąć skarpety w górę. Postępuj zgodnie z lewej i prawej nogi po 30 powtórzeń.

ćwiczenie 2

Połóż się na podłodze, ugnij kolana, ręce za głowę w zamku. Umieścić goleni prawej nogi na lewym kolanie i unieś ciało, obracając ją lekko do prawego kolana i napinając pośladki i mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy na każdą nogę.

ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na szerokość barków siebie. Ścisnąć pośladki i unieś miednicę maksymalnie tyle, ile pracy. Pas i ciało w tym samym czasie można też oderwać, opierając się na ramionach. Sprawował tę funkcję, nadal napinając mięśnie. Opuść miednicę i bez dotykania podłogi re-raise. Wykonaj 15-20 razy.

Biodra i nogi

Najskuteczniejsze ćwiczenia w zwalczaniu cellulitu na udach - to kuca, rzuca się, a Crouch.

ćwiczenie 1

Nogi razem, ręce można umieścić na dowolnym nośniku, czy jest to zwykły prętów ściennych, ścianę lub krzesło. Rise na palce, kolana lekko ugięte, ciągnąć żołądek, zacisnąć pośladki i opuść się w dół do 15 centymetrów. Przytrzymaj przez 5 sekund poluprisede. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 30 razy.

ćwiczenie 2

Zostań odległości pół metra z powrotem do ściany, chude na plecach. Przewiń w dół do pozycji „siedzenie”, a kolana powinny być bezpośrednio nad stopami. krótko trzymać w tej pozycji, a następnie powoli powrócić do swojej pierwotnej. Wykonaj 15 razy. To ćwiczenie można zrobić z piłką

ćwiczenie 3

Usiąść, umieścić jedną nogą na drugim kolanie, zginać nogę, która jest kolano. Przytrzymaj 15 sekund. To skuteczne korzystanie z cellulitem na zewnętrznej powierzchni kości udowej.

brzuch

ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, unosząc nogi prosto na niskich wysokościach. Jest możliwe, aby trzymać w pozycji przez kilka minut. Ćwiczenia pomagają pozbyć się cellulitu na brzuchu, za pośrednictwem dolnych mięśni brzucha.

ćwiczenie 2

Leżąc na plecach, w tym samym czasie wydechu śledzić powstawanie i wzrost tułowia zgiętymi nogami. Wypracowane wszystkie mięśnie brzucha.

siła robocza

ćwiczenie 1

Pompek. Śledź podłogi lub ławki. Ważne jest, aby zachować swoje łokcie blisko ciała, a nie podnosić miednicę.

ćwiczenie 2

Stopy rozstawione na szerokość ramion, trzymając hantle, łokcie jak najbliżej do ciała. Ugnij ramiona, napinając mięśnie, wstrzymać na kilka sekund i powoli opuść je w dół. Wykonać 2 zestawy 20 razy.

Polecamy również oglądać wideo z ćwiczeniami na cellulit:

Bądź cierpliwy i ma wystarczającą ilość czasu dla zdrowia i urody! Powodzenia!