Ćwiczenia aerobowe

Aerobik działalność stał się popularny w latach 70-tych ubiegłego wieku, kiedy to nawet takie znane osobistości jak Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktywnej trakcji żelaza, zaczęli zwracać uwagę na nich. Naukowcy odkryli, że są to rodzaje sportu przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczu, a tym samym pozwalają na kontrolowanie poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej.

Aerobik, cardio i beztlenowych obciążenie: jaka jest różnica?

Wiele źródeł tlenowych i treningu cardio nazywa identyczne, jednak jest różnica. Aerobik działalność koncentruje się głównie na dotlenienie organizmu i cardio - trening na układ sercowo-naczyniowy. Ostatecznie, te obciążenia są reprezentowane przez tego samego zestawu - bieganie, skakanie na skakance, gra na stepper i rower stacjonarny, i tym podobne.

W rzeczywistości, różne w tych przypadkach tylko docelowy obszar pracy serca, a więc intensywność (ćwiczenie tlenową na poziomie poniżej, sercowo - powyżej). Na przykład bieganie aerobic - mierzona jest od biegu na drugi lub średniej odległości, a trening kardio - sprint zabeg- cardio krokowy używany z dużym obciążeniem i aerobik - świetnie się bawią, i tak dalej.

Beztlenowe obciążenie - moc obciążenia, czyli grupa ta obejmuje szkolenie na symulatorach i ćwiczeń z ciężarami. Takie obciążenia są mniej narażone na utratę tłuszczu i więcej - wzmocnienie mięśni ciała. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że obecność ostatecznie rozwinięte mięśnie pomaga zwiększyć dzienne spożycie kalorii, najlepszym rozwiązaniem jest, aby połączyć odchudzanie ćwiczenia aerobowe i beztlenową.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe są często wykorzystywane do utraty wagi. Podnieść ten sport jako część obciążenia tego rodzaju może każdy człowiek, bo widmo jest dość szeroki:

jazda na rowerze;
jazda na nartach;
różne rodzaje aerobic;
jazda na łyżwach, a rolki;
mierzony przebieg;
pływanie;
koszykówki i innych sportów;
szlaki turystyczne;
taniec;
ćwiczenia na rowerze stacjonarnym;
Trening na bieżni;
Trening na stepper lub elipsoidy.

Z tego, każda osoba może wybrać dowolny rodzaj upodobań. Ponadto, nie jest łatwe do zorganizowania i ćwiczenia aerobowe w domu - na przykład działa w miejscu, skakanka, lub tańca nowoczesnego z videoinstruktorom.

Odżywianie dla ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe - główny wróg tłuszczu we wszystkich obszarach działalności. Bezpośrednio po treningu jest aktywnym procesem spalania glikogenu zgromadzonego dziennie. To trwa około 20-30 minut, po czym ciało jest przełączony na spalanie tłuszczów i białek. Ie Dopiero po 30 minutach ćwiczeń rozpoczyna aktywny proces spalania tłuszczu. Jeżeli aktywność trwała przez co najmniej 40-50 minut, a następnie taki pozytywny efekt kontynuowano przez 2 godziny po zakończeniu ładowania.

Jednakże, jeśli w ciągu najbliższych 2 godzin po pijesz nieszkodliwy ćwiczenia cardio obciążenie szklanka soku lub zjeść banana, proces zostanie zatrzymany: ciało nie ma potrzeby, aby uruchomić skomplikowany proces trawienia tłuszczu, bo dał mu lżejszą wersję. W tym względzie, po ćwiczeniach aerobowych zaleca się pić tylko wodę i nie tylko pokarm przez 2 godziny.

Jak wspomniano powyżej, po rozszczepiania cukru uruchamia mechanizm degradacji białka - i to jest podstawowym budulcem dla mięśni i stracić nie. W celu uniknięcia tego procesu zalecane jest, aby zakupić dodatki, takie jak BCAA i L-karnityny. Oni są tak nieszkodliwe, że są one zalecane nawet po studentów wychowania fizycznego. BCAA zapobiega rozpadu białka (to jest wykonywane bezpośrednio przed, w czasie i po wysiłku) i L-karnityny sprzyja bardziej intensywne spalanie tłuszczu (to jest pobierane 15 minut przed podaniem po upływie 1,5 godziny po pierwszej dawce).