Ćwiczenia aerobowe

Aerobik, słowo nadal popularne, a treningi aerobowe zdecydowanie zaleca się uwzględnienie w programie sportów jeśli chcesz schudnąć lub po prostu poprawić swoją kondycję fizyczną. Ale co to ćwiczenia aerobowe i jak ją leczyć, a najważniejsze jest to, że po jedzeniu, będziemy zajmować.

Dlaczego ćwiczenia aerobowe?

Cóż, po pierwsze, jest aerobik sesje treningowe, podczas którego mięśnie potrzebują więcej tlenu, a zatem cardio układu naczyniowego do cięższej pracy. A ponieważ ten rodzaj pracy serca jest znacznie poprawiła regularne obciążeń i wygląda też mogą korzystać z tych działań. Nawet jeśli istnieje jakakolwiek choroba przewlekła, to nie znaczy, że można zapomnieć o aerobiku, zawsze można wybrać rodzaj i intensywność odpowiednim obciążeniem dla ciebie. Jednak w przypadku problemów zdrowotnych, lub jeśli nie angażują się w każdym sporcie, trzeba będzie porozmawiać z lekarzem. On może dać zalecenia dotyczące najlepszych sposobów, aby ich program treningu aerobowego.

Program treningu aerobowego

Przy sporządzaniu aerobowe program treningowy, trzeba zdecydować się na trzech głównych punktach:

ile lekcji w tygodniu masz zamiar wydać;
ile czasu jesteś skłonny poświęcić na każdej sesji;
jakiego rodzaju obciążenia chcesz dać swoje ciało.

W tym przypadku należy pamiętać, że jeśli obciążenie jest średnie, konieczne jest, aby zająć się 5 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Jeśli planujesz maksymalnym obciążeniu, co najlepsze dla Ciebie będzie klasa 3 razy w tygodniu przez 20 minut lub więcej. Dla umiarkowanej intensywności obciążeń mogą zawierać spacery, taniec, jazda na rowerze na równym podłożu, pływanie. Obciążenie o wysokiej intensywności da wam: jogging, podnoszenia rower pod górę, aerobik, pływanie, taniec długodystansowych, pod górę z obciążeniem 12 kg lub przenieść na płaskiej ziemi obciążeniu 20 kg. Podczas szkolenia, należy rozważyć maksymalne tętno pozwoliło na swój wiek. To może być obliczona według wzoru: 226 minus wiek. Ta maksymalna częstość akcji serca, które mogą być Państwu w trakcie treningu, ale konieczne jest, aby dążyć do innej ilości. Jesteśmy zainteresowani, tak zwanych, docelowego tętna, w którym szkolenie najbardziej użyteczne organizmu. Górna wartość progowa serca docelowego wynosi 75% wartości maksymalnej. I pamiętaj, że i obecnie szkolenie powinno być stopniowe, to znaczy, nie zapomnij, aby rozgrzać się na początku i na końcu treningu aerobowego. Pominięcie rozgrzewania pierwszej klasy, można kupić rozciąganie i bardziej poważne szkody, jeśli zaniedbane pod koniec rozgrzewki ćwiczenia, a następnie można dostać zawrotów głowy lub nawet omdlenia. I, oczywiście, o prawidłowe odżywianie przed i po ćwiczenia aerobowe, też nie powinno być zapomniane.

Posiłki przed i po wysiłku

Każdy wie, że ćwiczenia są niezbędne na co najmniej pół godziny po jedzeniu. Ale co zrobić po treningu, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć? Natychmiast nagradzać organizmowi coś smaczne nie jest konieczne. Energii po treningu tlenowym No, oczywiście żołądek można powiedzieć dziękuję, ale w tym przypadku energii można uzyskać z tak otrzymanej żywności i tłuszczu, który leżał tam i lewo. Ale to nie jest całkiem niemożliwe, zbyt, zagłodzony organizm zniszczy nie tylko tłuszcz, ale również białka, które nasze mięśnie. Więc co do jedzenia jest nadal konieczne, ale po około półtorej godziny po wysiłku i tylko jedzenie bogate w białka, tłuszczu i węglowodanów w nim powinny być minimalne. Albo może być około 20 minut po zakończeniu lekcji, mają shake białka i zjeść sałatkę warzywną. A 2 godziny po przekąskę można włączyć w ich menu żywności bogatej w węglowodany. A oprócz prawidłowego odżywiania po ćwiczenia aerobowe, nie zapominaj o piciu jego trakcie. Jest to możliwe i konieczne, aby to zrobić, przechodząc do aerobiku, należy przyjąć ją z wodą lub sokiem.

Często dla harmonijnego rozwoju Rady połączyć aerobowe i trening siłowy i trening wytrzymałościowy, tzw beztlenowych. Ale jeśli jesteś w siłowni po raz pierwszy, że podczas ćwiczeń aerobowych, ale nic zagadkowego ciała nie jest tego warta.