Aerobik moc

Moc aerobik - zestaw ćwiczeń na celu wyłącznie zwiększenie metabolizmu w organizmie, a także wzmocnienie mięśni i pomaga pozbyć się nadmiaru kilogram.

Ćwiczenia aerobowe - to przede wszystkim kroki są bardzo podobne do ruchów tanecznych które idą tańczyć kombinowane - więzadła. Moc krok aerobik nie ma żadnych kroków tanecznych, jest tylko ćwiczenia wytrzymałościowe, które są wykonane z bardzo niewielkim wysiłku, z wystarczająco dużą szybkością. Najczęściej, podobnie jak wysiłki hantle do 10 kg lub specjalnych prętów tlenowych może również być stosowany bodibary.

Aerobik przynosi ogromne korzyści dla organizmu. Tak więc, gdy robi wzmacnia kości, układ krążenia, zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy, zwiększa wydajność. Korzyści z aerobiku krok polega na tym, że tego rodzaju sprawności największy wpływ na utratę wagi. To właśnie ten aspekt jest najbardziej przyciąga do dziewcząt.

Nawiasem mówiąc, dzisiaj większość pań nie poddawaj się ćwiczenia aerobowe w domu. Po tym wszystkim, dziś Internet nie brakuje prawidłowego opisu tych lub innych ćwiczeń. Aerobic ma drobne przeciwwskazań - oczywiście, jest wysoka temperatura, zawroty głowy, obecność raka i pęknięć, które wystąpiły mniej niż sześć miesięcy.

Odżywianie dla aerobiku

Najlepsze posiłki przed i po wysiłku jest białka wstrząsnąć. Jest sprzedawany w postaci proszku, jest przeznaczony do utraty wagi i wzrostu mięśni. Takie produkty nie zawierają tłuszczów i nie dać dodatkowy ciężar, są one również bogate w witaminy i zawierają optymalną ilość białka.

Od prostych produktów:

przed treningiem: Dwie do trzech godzin - zwykłe spożycie pokarmu, to lepiej dawać pierwszeństwo węglowodanów (ryż, grykę) i białka (drób, ryby).
Na pół godziny przed treningiem można pić jogurt lub zjeść banana.
podczas treningu: Stale uzupełnienia rezerw wody w organizmie, lepiej jest pić zwykłą czystą wodą.
po treningu ciało jest zawsze w trybie spalania tłuszczu i kalorii, ale aby przywrócić mięśnie potrzebują białka.

Jeśli chcesz schudnąć, po południu nie należy jeść węglowodanów i zminimalizować spożycie tłuszczów nasyconych.

Aerobik moc: Ćwiczenia

Stopy szerokość ramion skarpety równolegle. Ręce z hantlami na wysokości barków. Zakręt i rozprostować ręce do góry, aż poczujesz pieczenie w mięśniach. Po odpoczynku, można powtórzyć to ćwiczenie.
Ustaw z powrotem ławki gimnastyczne pod kątem 45 stopni. Leżą na jej prawej stronie i skrzyżował nogi, reszta palce na podłodze. Połóż prawą rękę pod głowę. W lewej ręce wziąć hantle i spróbuj wyciągnąć go tak, że ręka była równoległa do ciała, hantle dotyka udo, a dłonią skierowaną w dół. Ramię dźwigu hantle do góry, przerwa, powrót do pozycji wyjściowej. Przed każdym powtórzeniu połączyć i dolny łopatki bez podnoszenia ramienia.
Hantle wziąć w ręce, stopy rozstawione na szerokość ramion. Nie należy zmieniać pozycję ciała, palec prawej stopy, starają się wdrożyć kąt 45 stopni, zrobić krok w bok i lonży. Powtórz to samo z drugą nogą.
Przechodzą lewy mankiet kostki w trakcji kablowej. Stań bokiem do prawego regału bieżni w odległości pół kroku. Prawa ręka na nośniku, lewa umieścić na taśmie. Nieznacznie podnieść lewą nogę i mocno wziąć ją lekko do przodu i na boki tak, że kąt wynosił 45 stopni. Należy uważać, aby nie zgiąć kolano podtrzymującego nogi.

Alternatywny zestaw ćwiczeń można zobaczyć w tym filmie: