Aerobik: odchudzanie - właściwy wybór!

Do tej pory, odchudzanie aerobik stał się bardzo popularny wśród pięknej połowy ludzkości, jak to jest rzeczywiście skuteczna metoda walki z nadwagą i utrzymaniu całe ciało w dobrej kondycji. Wydajność tańca i ogólnych ćwiczeń rozwojowych, które są połączone w jedną całość, stymulowanie układu oddechowego i sercowo - naczyniowego systemów. Aerobic - uznaną metodą, która pozwala na utratę masy ciała, ze względu na długotrwałe i ciągłe ćwiczenia fizyczne komórki tłuszczowe zaczynają się rozpadać i wydalana z organizmu.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych

Aerobic pozytywnie wpływa na całe ciało. w czasie okupacji ćwiczenia taniec To osiągnąć równowagę między dostawy tlenu i potrzebę jej ciała, więc nie jest to efekt szkolenia, co ma pozytywny wpływ na organizm, w związku z:

1. zwiększa wytrzymałość - uzyskuje się kosztem zwiększenia całkowitej objętości krwi, a także poprawia dostarczanie tlenu w organizmie;
2. wzmacnia układ kostny - to dzieje się podczas długich i intensywnych sesji taniec aerobik, co pozytywnie wpływa na produkcję na wapń;
3. wzrosła średnia długość życia - jest to spowodowane wzrostem objętości płuc, długotrwale i regularnie aerobik dla utraty wagi;
4. wzmacnia mięsień sercowy - ćwiczenia klasa taneczna prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca, więc serce z krwi jest lepiej;
5. To zmniejsza ryzyko miażdżycy - ponieważ, gdy robi aerobik, łączne zmniejszenie cholesterolu i zwiększa ilość lipoprotein;
6. Lek stres - aerobik pomaga radzić sobie z przejawami stresu emocjonalnego i fizycznego.

Do tej pory wiele dziewcząt udział w ćwiczeniach tanecznych

Do tej pory wiele dziewcząt biorących udział w wykonywaniu tańca, ponieważ jest to jeden z rzeczywistych sposobów, aby schudnąć i utrzymać wagę jest normalne. To był ten moment są najbardziej przyciąga do dziewcząt biorących udział w aerobiku. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny przyczynia się do utraty wagi, ale bez właściwego odżywiania - A „działa w kręgach”.

Liczne programy aerobowe pomaga uzyskać maksymalne korzyści dla minimalnej ilości czasu. Aby osiągnąć wyniki przedstawione w tabeli 1.5 godzin nauki tańca wykonywać w tygodniu jest więcej niż wystarczająco.

Rodzaje kierunki aerobik.

dom Aerobik odchudzanie jest podzielony na kilka głównych obszarów, które są dobre na swój sposób, a każda nowoczesna dziewczyna móc dokładnie to, co najbardziej podoba znaleźć:

„Aerobik dla celów odchudzania nie przyniesie żadnych rezultatów, jeśli nie zbliżyć naukę bardzo poważnie ...”

taniec aerobik

Ten rodzaj treningu jest doskonałe wzmocnienie mięśni nóg, poprawia postawę i koordynację ruchów. To jest dobre dla układu sercowo - naczyniowego systemu, a jednym z najbardziej pozytywnych aspektów - płonący nadmiar wagi.

Step Aerobik

Ten typ treningu ma na celu bezpośredniego spalania tłuszczu, a także służy do leczenia i zapobiegania osteoporozy i zapalenia stawów. Krok - aerobic wzmacnia mięśnie, jak również dobre dla rekonwalescencji po urazach stawu kolanowego.

Aqua - aerobic

Aqua - aerobik pomoże poprawić elastyczność i wzmocnienia organizmu. Ten kierunek jest doskonała spalić nadmiar tłuszczu i rozciąga więzadła i mięśnie. Ten rodzaj aerobiku jest przydatna do czynienia z osobą w każdym wieku, a nawet kobiet w ciąży.

aerobik slajdów

Jest to jeden z najbardziej skutecznych rodzajów aerobiku dla prawidłowego odchudzania, szczególnie ważne jest, aby angażować dziewcząt, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu w talii i biodrach.

Pompa - aerobik

Ten aerobic dance, który doskonale koryguje kształt i wzmocnić mięśnie.

Aerobik dla celów odchudzania nie przyniesie żadnych rezultatów, jeśli ich badania nie są podchodzić z największą powagą. Dla uzyskania pożądanego efektu trzeba wykonać wszystkie niezbędne wymagania, gdyż każdy z nich bezpośrednio wpływają na ogólną kondycję organizmu. Aerobik dla skutecznego odchudzania ćwiczeń +, z których priorytetów nie może zostać naruszone, spowoduje w krótkim czasie do pożądanego rezultatu.

lekcje aerobiku:

ugniatać

W celu dla ciała zabrał ładunek prawidłowo, trzeba go przygotować. Najpierw musimy zrobić rozgrzewkę, aby pomóc rozgrzać mięśnie ramion i pleców, a także zmniejszyć ryzyko napięcie mięśni. Aerobik po prostu nie może rozpocząć się bez odpowiedniej rozgrzewki, chcesz utrzymywać przez 3-4 minuty. Należy zwrócić większą uwagę na te ćwiczenia, które działają bezpośrednio na odcinku: można zginać do przodu i do tyłu.

faza aerobic

Po rozgrzaniu może przejść do następnej fazy - Aerobic, co stanowi cały program aerobiku. Bardzo ważne jest, aby używać dom tańca aerobik wideo z wszystkich niezbędnych ćwiczeń. W celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów eksperci zalecają sprzęgają się z intensywnością tętna od 64 do 81% maksymalnej czystości. Aby to zrobić, dziewczęta uczą się określić tętno: po pierwsze, musi być mierzone w stanie spoczynku, a następnie po wysiłku.

Najczęściej zadawane pytania:

Ma dwadzieścia lat impulsu - 200 uderzeń na minutę (w stanie spoczynku), a więc na optymalne tętno aerobowe ćwiczenie powinno być - 140-165 uderzeń na minutę. To jest tętno muszą być przestrzegane dla wszystkich klas. Jeśli z taką intensywnością serca prowadzi się cztery razy w tygodniu, to pożądany efekt można uzyskać bardzo szybko.

Przystępujemy do ładunku elektrycznego

taniec aerobik w fazie zasilania nie musi odbywać się mniej niż 10 minut, ponieważ ten okres ćwiczeń tworzy elastyczność, i wzmocnić mięśnie. aerobik moc obejmuje następujące ćwiczenia: przysiady, pompki, skakać, pull-up i wiele innych. Jednym z głównych powodów, które prowadzi do zatrudnienia w tej fazie - to szybkie i efektywne spalanie kalorii, a także zwiększa siłę i wytrzymałość stawów i kości.

Przygotowanie do końca sesji

Ta faza trwa tylko pięć minut, ale ruch nie jest konieczne, aby zatrzymać i trzeba tylko utrzymać tempo w celu zmniejszenia czystości serca i umożliwić krew nadal krążą od dolnych do naczyń centralnych. W każdym razie jest to niemożliwe, aby zatrzymać trening siłowy bez przeszkód, albo serce nie może znieść ostrego spadku ciśnienia krwi. Najważniejszą rzeczą w aerobiku - jest to poprawne zakończenie ćwiczeń tanecznych:

Absolutnie nie może stać, trzeba iść i zmierzyć puls! Nie można usiąść!

Jeśli czujesz się źle (zawroty głowy i nudności) powinna leżeć kilka minut na plecach z nogami i wzrostowych.

Chodzenia do utraty wagi jest nie tylko głównym celem dziewczyną, ale jej sposób życia

Wiele dziewcząt, które rozpoczęły się ćwiczenia aerobowe, nawet po osiągnięciu pożądanych rezultatów nadal do czynienia z nim, ponieważ jest zarówno pożyteczne i przyjemne, jak wiele lekcje odbywają się w ramach muzycznych kompozycji rytmicznych. Po pewnym czasie nie jest lekkość w organizmie, zwiększa odporność i odporność na stres i doświadczeń. krok aerobik dla skutecznego odchudzania jest najbardziej popularne dziś wśród młodych dziewcząt, ponieważ każda sesja odbywa się w tym samym oddechu, a korzystają z nich niż na dłuższą metę.

Chodzenia do utraty wagi jest nie tylko głównym celem dziewczyną, ale jej sposób życia, a kiedy robi: poprawa nastroju, lepsze zdrowie i, oczywiście, wszystkie zbędne kalorie spalone. Idź w swoim czasie wolnym, ale także o dobre odżywianie nie zapominaj, że to Głównym sposobem na zdrowie i urodę!

Film: Step aerobik dla odchudzania Fitness GuberniaTV

Film: Najlepszy sport dla szybkiego odchudzania! pomogło mi schudnąć

Wideo: Ćwiczenia dla Weight Loss

Wideo: Zumba - program ćwiczeń kick-ass do utraty wagi!