Aerobik fitness

Fitness aerobik - sprawuje muzykę. Założycielem tradycyjnego aerobiku stała się znana aktorka Jane Fonda. Aerobic przyczynia się do poprawy metabolizmu plastyczności ciała mięśni i skóry, wzmacnia układ krążenia i układu oddechowego. Jednak, mimo wszystko, do zatrudnienia powinny skonsultować się z lekarzem. Aerobik w grupach, zwykle trwa do 12 osób. Czas trwania szkolenia to 45-60 minut.

Muzyka dla Fitness i aerobic wybrany rytmiczny taniec w odpowiednim tempie i melodii, co do zasady, mają sprawne przejście, bez żadnych przerw. W większości przypadków robi aerobik z chęci, aby schudnąć. na aerobik Przydatność do programu odchudzania będzie skuteczna tylko wtedy, gdy aktywnie i regularnie uczestniczy 3-4 razy w tygodniu i połączyć ćwiczenia z prawidłowego odżywiania. Wyniki będą odczuwalne już po kilku sesjach, a widoczny dla innych, po około dwóch miesięcy.

Najszybszym sposobem na osiągnięcie idealnej figurze będzie mieszanką aerobiku i siłowni. Ponieważ ćwiczenia wykonywane są w dość szybkim tempie, odzież powinna być wybrana do zatrudnienia łatwego: szorty, t-shirt lub tematu, o trykot. Pożądane jest, aby wziąć ręcznik i butelkę wody. Ale woda w klasie nie dać się ponieść, można dokonać 1-2 mały łyk i nie więcej, jak obciążenie na serce i tak jest dość duży.

Rodzaje tradycyjnego aerobiku:

• Mix-aerobik - tej klasy składa się z kilku kompozycjach realizacji opcji;
• Kick-aerobik - AN sens akronim: cardio, intensywny, stan. Więc ćwiczenie jest zobowiązany do przeprowadzenia w szybkim tempie, co przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości;
• aerobik taniec, na przykład, łaciński - piękny rytmiczny i namiętny ruch pod piekącym muzyki latynoamerykańskiej;
• Funk aerobik - taniec odbywa się z elementów wykonanych z tańców klubowych. Wspomaga normalne funkcjonowanie serca i płuc, poprawia koordynację ruchową;
• aerobic, lub, jak to nazywano, ul tańczyć hip-hop zawiera wiele wysiłku tlenowego w połączeniu z elementami tańca hip chmielu;
• wspólny typ: city-jam - aerobik z elementami tańca disco muzycznych i jazzowych rytmów;
• retro disco - składa się głównie z tanecznej improwizacji do muzyki latach 1970-80-tych. Tu jest stylizowany choreografia - tap dance, tango, rock, hiszpański taniec, wstrząsnąć w połączeniu z intensywnym treningiem fizycznym;
• body-balet - jest to oryginalny ćwiczenia aerobowe, które są mieszane z ćwiczeń potrzebnych do rozwijania elastyczności, a także ruchy tradycyjne tańce;
• aerobik slide - zajęcia te ćwiczenia są wykonywane na danym torze w specjalnym bucie. Tutaj trzeba symulować szybownictwo ruch narciarza lub łyżwiarz. W takim przypadku, obciążenie jest w szczególności ze względu na wewnętrznej i zewnętrznej stronie nogi;
• Fitball Ćwiczenia w klasie Marka siedzącej lub leżącej na specjalnych kulek. Ten rodzaj aerobiku pomaga prawidłowej postawy, prawidłowy kształt, aby poprawić koordynację ruchów. Zalecane dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania, w tym tych, którzy mieli operację i jest w rehabilitacji.

Oprócz tych wymienionych rodzajów aerobiku, istnieje wiele innych, w których zajęcia nie są jeszcze tak popularne.

Zawody w fitness aerobik

Inicjatorem rozwoju tego obszaru na poziomie globalnym jest międzynarodową federacją Fitness i aerobic - FISAF. Pierwszy mistrzostwa odbyły się w 1999 roku we Francji. Zawody odbywają się w 3 dyscyplinach:

• aerobik;
• step aerobik fitness;
• aerobik hip-hop.

Zawody odbywają się nie tylko wśród dorosłych, aerobik fitness dla dzieci jest również bardzo popularne, pozwala rozwijać wielką zwinność, koordynację i poprawę zdrowia.

Wideo: Mistrzostwa na aerobik fitness, w Tula (dzieci 8-10 lat)

Video: Konkursy na fitness aerobik