Step Aerobik

Aerobik jest bardzo popularnym środkiem spalanie kalorii, a to ma wiele gatunków do tej pory. Jednym z najlepszych jest uważana za krok aerobik. Step aerobic zajęcia są zwykle trwa 50-60 minut. Tym razem wystarczy spalić do 500 kalorii, oczywiście pod warunkiem, że wszystkie ćwiczenia będą prowadzone w dość intensywnym tempie. Step aerobik odchudzanie zawiera ćwiczenia wykonywane za pomocą specjalnej platformy.

Poziom zatrudnienia złożoności może być zwiększona poprzez umieszczenie jednej platformy na drugą (lub dodanie dodatkowego wsparcia), a tym samym zwiększenie jego wysokości. Również podczas treningu, można użyć hantle i obciążniki.

Nazwa „krok aerobik” pochodzi od angielskiego słowa kroku, co tłumaczy się jako „krok”. Większość ćwiczeń bazuje na różnych etapach i nie są bardzo skomplikowane, dlatego krok aerobik jest odpowiednie dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania i dla wszystkich grup wiekowych.

Przybywając w sali na pierwszym posiedzeniu grupy, można się mylić w pierwszym, ponieważ nazwy ruchy nie są jeszcze znane, i być na bieżąco z instruktorem, a reszta z bardziej doświadczonych członków treningów będzie trudne. Jednakże, nie rozpaczaj! Nic skomplikowanego tutaj, a trzeba pamiętać, pierwszej lekcji, podstawowe ćwiczenia i dostosować do prędkości grupie.

Co zabrać na zajęcia?

Woda! Trzeba być butelkę gazowanej wody w temperaturze pokojowej. Jednak podczas ćwiczeń, spróbuj pić powoli, małymi łykami. Odzież nie może uciskać ruch pasuje zwykły sportowiec spodenki, rajstopy, etc. Upewnij się, że buty nie ślizgają, w przeciwnym razie grozi skręceniem stawu skokowego.

Step aerobik w domu

Czy to możliwe? Oczywiście! Nie drogie, sprzęt do ćwiczeń zakupie nie jest konieczne, koszt platformy zaczyna się około $ nr 65 (która jest prawie równa miesięcznej subskrypcji na siłowni). A jeśli chcesz, możesz nawet zrobić to sam, ale nie zapominaj, że Hack musi być trwały, aby utrzymać swoją wagę i mają antypoślizgową powierzchnię (dla tej doskonałej gumką). Platforma musi wynosić co najmniej 20 centymetrów.

W odniesieniu do wiedzy, można je łatwo podcherpnut z ogromnej liczby lekcji wideo, z których jeden jest pokazany poniżej.

Step aerobik dla początkujących pomogą wzmocnić układ krążenia, poprawiają koordynację ruchów i powodować mięśni tonu. Koncentruje się na dolnej części ciała, mięśni nóg, ud i pośladków.

Jak ćwiczenia krok aerobik?

Należy uważać, aby plecy były proste, oczy skierowane do przodu, krok powinien być lekki i sprężysty, ćwiczenia nóg w większości przed końcem kolan nie jest zagiętym, aby nie uszkodzić złącza.

Jako rozgrzewkę, można skorzystać z chodzenia na miejscu w dość energicznym tempie przez 5-7 minuty. powinno być częstsze oddech i puls. Ręce lekko ugięte w łokciach i poruszać się jak normalny kroku lub uruchomienia, dzięki którym trzymasz równowagę.

Użyj hantle i ćwiczenia z nimi zaangażować i wzmocnić mięśnie ramion. Ale jeśli chcesz prowadzić będzie musiał wykonywać ćwiczenia oddzielnie, jak wykonać stokach podczas chodzenia jest bardzo trudne do tonu abs iz powrotem, dla nich. Można zrobić je na koniec treningu jako zaczepu. W ten sposób można zapewnić, że wszystkie twoje ciało stanie się bardziej pasuje i mocne. Poniżej prezentujemy uwagę wielki krok aerobik kurs wideo, który można zrobić w domu.

Film: Step aerobik 1. poziomie. Podstawowe kroki. szkolenie & Hen Natalia