Step aerobik w domu

Nie jest tajemnicą, że intensywne ćwiczenia pozwala najintensywniej schudnąć. W tym względzie, krok aerobik To okazało się być skuteczne przez długi czas: teraz jest to jeden z najbardziej popularnych rodzajów przydatności do wszystkich, aby usunąć brzuch, nogi i pośladki wnieść w dobrej kondycji. Nawet jeśli nie masz okazję uczestniczyć w klub fitness, można łatwo zorganizować sobie aerobik kroku dla początkujących w domu.

Step aerobik w domu

Dla tych sesji, trzeba będzie pewne atrybuty, które chcesz kupić jednorazowo w sklepie sportowym. Jednak jest całkiem możliwe, że wiele z tego, co jest przydatne, już w domu.

Kroku lub kroku ławą. To jest - obiekt, który symuluje krok, który jest głównym atrybutem tych klas. Zwykle jego wysokość wynosi około 20-30 cm, im wyższa - tym lepiej dla utraty wagi, ale bardziej skomplikowane. Jeśli nie zaangażowały się w każdym sporcie, to lepiej nie brać zbyt wysoką opcję. Wiele umelitsy sprawiają, że improwizował - Ta opcja jest również dobre.
Para krążków. Z reguły, należy koziołek na 1,5 - 2 kg. Cięższe wersje nieprawidłowe korzystanie - obciążenie jest już dość silna, ale z ciężkimi ciężarami, można po prostu stracić wszystko motywacja na zajęciach z powodu nadmiernego zmęczenia. Wprowadzenie takich atrybutów w klasie powinno być stopniowe.
Zdarza się, że krok aerobik obejmuje ćwiczenia z fitball lub po prostu lekkie kulki, ale nie zawsze jest to wygodne w domu. Jeśli nie masz zbyt dużo miejsca do praktyki, to lepiej zrezygnować z korzystania z tego atrybutu.
Dobre buty. Angażować się boso lub Cheshkov Impossible - zbyt dużym obciążeniem na kostce i kolanie. Wybierz wysokiej jakości buty do biegania z dobrą amortyzację.
Sportswear. Wybrać według własnych upodobań - szorty, spodnie lub spodnie i koszulę sportową. Ubrania powinny być wygodne i absorbujący pot.

To wszystko, co przyda się na krok klasy aerobik w domu! Jest to bardzo wygodne, aby angażować się w samouczki wideo, które są teraz bardzo dużo w Internecie.

step aerobik w domu: fitness ćwiczenia

W klasycznych aerobic etapie stosuje podstawowych ruchów, które są zawarte w klasie innej kolejności. Rozważmy niektóre z nich.

Ćwiczenie 1 Krok-touch (3-5 minuty)

To osob krok, który odbywa się na rozgrzewce bez użycia stepowanie. Śledź sprężyste kroki z boku na bok, ładunek jednej nogi na drugą. Przyzwyczajeni? A teraz zwiększyć tempo dwukrotnie. Następnie ponownie zatrzymuje dłużej. Następnie dostać się w ręce tych samych kroków, ale nie przerywać podłogę i przesuwając nim. Ręce pracują również: po pierwsze, są one pomijane wzdłuż ciała, ale muszą być wyprostowane na każdym kroku.

2. Wykonywanie kolanach

Wykonać każde ćwiczenie, podobny do poprzedniego, ale znacznie zginać w kolanach, prawie dotykając pośladków obcasy. Naprzemiennie pierwsze i drugie ćwiczenie w treningu. Następnie skomplikować zadanie wykonać dwa ekstra krok, a trzeci piętę do zaostrzenia pośladek.

Ćwiczenie 3: BASIC-Step

Zrób krok do kroku prawą nogę każdej strony do jej lewa, zejść z kranu - pierwszą w prawo, potem w lewo stopę. Po 2-3 minutach, aby napęd lewej stopy. Przyspieszyć tempo do maksimum możliwości.

Ćwiczenie 4. Step-Up

Zrób krok do kroku prawą nogę każdej strony jej lewą stopę, umieszczając go na palcu i natychmiast zwrócić go do podłogi, a następnie zejść prawą nogę. Po 2-3 minutach nogi zmienić.

Ćwiczenie 5. Krok kolano

Zrób krok do kroku prawą nogę, lewy zakręt w kolanach i dokręcić do brzucha, a następnie przejść na dół i zmienić nogi.Esli pewnością poprawną sylwetkę, więc w dobrym nastroju - to podstawowa zasada takiego zatrudnienia. Skoki na platformie kroku, podobne do ruchów tanecznych, które trzeba wykonać wesoły, żywej muzyki - nie jest najbardziej przyjemny sposób, aby oczyścić swoje ciało?