Step aerobik: zasady ćwiczeń i odżywiania

zawartość:

1 Tak więc, oto kilka ważnych zasad, bez których nie do pomyślenia jest krok aerobik

1,1 reguła 1
1.2 zasada 2
1.3 reguła 3
1.4 zasada 4
1.5 reguła 5
1.6 zasada 6

Wszelkie ćwiczenia krok aerobik i daje im na tyle, może pomóc schudnąć i być równie korzystne dla zdrowia, tajemnica tkwi tylko w tym, że ludzie jedzą prawo.

Sport nie lubi przejadania i obfity obiad, a jeśli postawił sobie za cel, aby schudnąć i / lub budowania mięśni w tym samym czasie, aby zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie, a następnie do zasilania muszą być podejmowane z najwyższą powagą.

Tak więc, oto kilka ważnych zasad, bez których nie do pomyślenia jest krok aerobik

reguła 1

Sport cieszy się zdrowej diety: Należy jeść twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, drób, ryby, warzywa i owoce, zboża. Jeść mało i często, staram się jeść w tym samym czasie.

zasada 2

Jeśli naprawdę są dostrojone, aby schudnąć, maksymalny efekt ćwiczeń dadzą podczas ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu. Zawsze najtrudniejsze są pierwsze trzy tygodnie, a następnie ciało przyzwyczaja się podobnym rytmem, a jeśli nie jest to ćwiczenie, będzie to powodować dyskomfort.

reguła 3

Nawet jeśli są dostrojone, aby schudnąć z pierwszej klasy, to nie jest konieczne, aby ładować zbyt dużo. Po pierwsze, można banalne nienawiści ćwiczenia, a po drugie, tylko szkodzić ich zdrowiu. Step Aerobik i fitness w ogóle, jak prawidłowości i spójności.

zasada 4

Aby uniknąć odwodnienia, eksperci zalecają wypicie szklanki wody (nie gazowanej) na pół godziny przed treningiem, a kolejne pół szklanki po niej. Podczas lekcji koniecznych do zrobienia łyk wody co piętnaście minut.

reguła 5

Nigdy połączyć sport z sztywnej diety. Jeśli obciążenie fizyczne ciało wzrasta, to nie jest intensywny proces spalania kalorii, a organizm potrzebuje dobrze zjeść. Pamiętaj, aby obecne w diecie niezbędnych witamin i minerałów. W przeciwnym razie, krok aerobik może być szkodliwe.

zasada 6

Sport nie lubi wykonywać na czczo. W głodnego człowieka spada poziom cukru we krwi i zmniejszenie psychicznego i fizycznego tonem. Więc jeśli chcesz schudnąć - trzeba jeść.

Pamiętaj:

Jeśli jest mniej kalorii i ćwiczenia ciała w wyniku ćwiczenia wzrośnie, wówczas waga spadnie, i pragnienie, aby schudnąć będzie tylko rosnąć i rosnąć. Jednak ważne jest, aby przestrzegać środka lub aerobik kroku może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu.

Jeśli spożycie kalorii na energię stosowany, ciężar ciała wzrośnie. Z właściwym przygotowaniem diety i treningu siłowego może zwiększyć masy mięśniowej. Oczywiście, w każdym razie, dobrze jest skonsultować się z dietetykiem.

Przestrzegając tych prostych zasad step-aerobik, jak każda aktywność fizyczna, bez których sport jest nie do pomyślenia, które pomogą Ci schudnąć, i zawsze zachować się w kształt.