Etap aerobic do odchudzania

Pragnienie, aby schudnąć, zwykle szukać w klubie fitness, w którym zastanawiasz się, jak wybrać zestaw ćwiczeń. W dzisiejszych czasach istnieje wiele systemów mających na celu podniesienie tonu i lepszy kształt. Jeden z tych nowoczesnych technik stał krok aerobik do utraty wagi.

Co to jest krok aerobik?

Step aerobik wynalazł Gina Miller - amerykański lekkoatleta. Po kontuzji, odkryła w ćwiczeniach na schodach możliwości rehabilitacji. Od tamtej pory, jako odskocznię, specjalną platformę, a procedura zyskał popularność na całym świecie. Sama nazwa „kroku” tłumaczy się jako „krok”. Jest to aerobik oparte na schodach - mianowicie, w różnych czynności od kroku do muzyki na podłodze iz powrotem. Pereshagivaniya występować w rytmie tańca, i nie jest to trudne dla początkujących.

Istnieje ponad 200 wariantów kroków w kroku aerobik. Oczywiście, nie wszyscy będą opisywać, wystarczy dotknąć na podstawach.

1. Stoisz płasko na podłodze na obu nogach, platforma stoi przed tobą. Następnie, muzyka, robisz krok na platformie z jedną nogą, następnie zakład, a drugi, a następnie krok na podłodze z jedną nogą, krok na piętrze drugim ramieniem. W takim rytmie przebiega szkolenie. Podstawowa zasada - nie postawić stopę na pełnym stopy i skarpety na, koncentrując się na środku platformy, w celu zapobiegania urazom i siniaki. Podczas rękach kroków można przejść naturalnie lub wspiąć się na pereshagivaniya pokonać.

2. Typowo podstawowa ruch jest połączone z pociągnięcie kolana. W tym przypadku, jedną nogą na platformie, zginać kolano drugą i dokręcić, a następnie umieścić go na podłodze, gdzie zwrot i drugiej stopy. Powtórzyć z drugą nogą.

3. Ćwiczenia na platformie jak sugerują poziome i ćwiczenia, takie jak pompki na platformie lub prasy, z nogami, koncentrując się na platformie. W tym przypadku, efekt ćwiczeń zwiększa.

4. Zwykle etap aerobic rozpoczyna się od uruchomienia, który zawiera i sącząc. Z jedną nogą na platformie, jesteś popijając swojego przyjaciela z powrotem, albo bokiem.
5. Często do treningu na platformie podłączony mini hantlami, jednoczącej wpływ na mięśnie ramion i nóg.

ile kalorie step aerobik Burns, zależy od intensywności i czasu trwania treningu. Jednak pytanie - czy krok aerobik pomaga schudnąć, możemy śmiało odpowiedzieć twierdząco. Takie ćwiczenia są utrzymywane w trybie wysokiej intensywności. Podczas ćwiczeń z udziałem wszystkich grup mięśni. Oczywiście, głównym celem jest tylko na biodrach i pośladkach.

Step Aerobik: korzyści i szkody

Ze względu na intensywność treningu krok aerobik ma przeciwwskazań. Głównym z nich jest wysokie ciśnienie krwi. W procesie szkolenia jest duża obciążenie serca, a zatem możliwe nasilenie chorób nadciśnieniem.

Innym przeciwwskazaniem są choroby żylaki. Ona aerobik wykorzystuje głównie nóg, które nie jest zbyt wskazane dla osób cierpiących na obrzęk, ekspansji i chorób żylnych.

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, krok aerobik ma swoje wady i zalety. Jednak plusy jeszcze bardziej. Główną zaletą jest to efekt aerobik krok, który będzie widoczny po kilku sesjach treningowych. Po wszystkich sesji na platformie energicznych i aktywnych innych rodzajów aerobiku. Wśród niewątpliwych zalet również zwiększyć ton i nastrój. Ponadto krok szkolenie miało pozytywny wpływ na mięsień sercowy, wzmocnienie go. Oczywiście, wpływ tego aerob indywidualnie, jednak już znalazł fanów wśród wielu kobiet.

Film: Step aerobik dla utraty wagi. Fitness. GuberniaTV

Film: Step aerobik dla utraty wagi