Step aerobik - ćwiczenia

krok aerobik - Ten unikalny amerykański wynalazek siłownia-trener, który jest idealny dla osób, które chcą odzyskać formę po kontuzji, choroby, i dla tych, którzy chcą, aby zacisnąć nogi i pośladki, aby dowiedzieć się, jak poruszać się rytmicznie do muzyki i rozweselić. Zestaw ćwiczeń na krok aerobik jest zwykle odstawić na 20-30 minut, oferują zajęcia dla szybkiej muzyki.

Więc rozpocząć pracę na rysunku z ćwiczeń na aerobik kroku!

1. Zostań twarzą w stepie, robiąc krok prawą stopę na stopniu, a następnie w lewo i na przemian pominąć stopy na podłodze. Jest to podstawowy krok w krok aerobik. Wykonujemy 10 powtórzeń. Do obciążania można odebrać małe hantle.

2. Powtórz rozpoczęcia pierwszego ćwiczenia, będąc na platformie, spadek lewą stopę na podłodze, na bok, podczas gdy w kucki. Zwraca nogę na peronie, a pominąć przemian obie stopy z powrotem na podłogę. Robimy na każdej stronie 6 powtórzeń.

3. Podnieś prawą nogę na stopniu, w lewo - ruch do przodu, zejść na peron. Następnie wykonać ruch z powrotem, schodzimy do podłogi, a także pominąć lewą nogę. Wykonujemy 10 powtórzeń.

4. Podnieś prawą nogę na stopniu, podnosząc lev w kolano, prawa ręka idzie w górę. Pominąć lewą stopę z powrotem na podłogę. Powtórzyć 6 razy na piechotę.

5. Dwie nogi i przejść się do skoku o krok. Spróbuj zrobić ćwiczenia w rytm, lądując na palcach, jak sprężyna. Powtórz 20 razy.

Bardziej skomplikowane ćwiczenia są zaawansowany etap poziom aerobki, oni również korzystać z hantle, piłki i specjalną taśmę.

Wykonując prosty zestaw krok aerobik, nie tylko spalić kalorie, ale również wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, układ oddechowy, a także zapewnić zdrowe stawy i więzadła nóg. Zdrowe ciało, piękny kształt i wysokie duchy - to co to znaczy krok aerobik dla tysięcy kobiet! Pociąg i powodzenia!

Wideo: dla etapu ćwiczeń aerobiku. szybka utrata masy

Wideo: schudnąć doma.Uprazhnenie. Step Aerobik