Tabata Protocol - ćwiczenia na brzuch

Tabata ćwiczenia dla protokołu brzusznej

Autor tego programu ćwiczeń jest dr Izumi Tabata - były trener japońskiej drużyny narodowej w łyżwiarstwie. Istotą ćwiczenia jest bardzo prosta - aby wykonać dowolną odpowiednią i odpowiednie ćwiczenia dla swoich potrzeb w szybkim tempie treningu interwałowego. Głównym warunkiem - aby wykonać maksymalną liczbę powtórzeń w jednostce czasu.

W tym przypadku mówimy o korzyściach wynikających z protokołu Tabata ćwiczeń na brzuch - najbardziej bolesne dla większości kobiet poddanych. Tabata używamy klasyczny wiertarka pionowa, ale wykonać je pod zegarem - ćwiczenia wykonywane są z małym lub żadnym odpoczynku, jednym cyklu.

Pracujące kobiety muszą mieć bzika Tabata ćwiczenia na brzuch, po zaledwie 4 minut dziennie (w tym ilość czasu na szkolenia można znaleźć na codzień) może pracować przez prasę do tej pory spalanie mięśni, który mówi - masz dobrą pracę na zewnątrz.

Kompleks ćwiczeń Tabata dla prasy wykonujemy osiem ćwiczeń, z których każdy będzie trwał przez 20 sekund, reszta - 10 sekund, jak wynika z długości szkolenia wynosi 4 minuty.

Kompleks - protokół Tabata dla żołądka

Skręcanie na plecach - Połóż się na plecach, zapięcie ręce za głowę, kolana ugięte, dolna część pleców mocno wciśnięty do podłogi, łokcie, patrząc z boku. Na wydechu, pozostawiając głowę piętro, łopatki, klatki piersiowej i są sporządzane. Wdechu schodzić.
Opierając się na podłodze, nogi z podłogi i na wydechu, zaczynają wykonywać ruch do przodu nogi jog na przemian lewą i prawą.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głową, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Na wydechu, zrób full body lifting z kolei z boku, ręce pomagają dokręcić. Wdechu schodzić w IP i dalej to samo po drugiej stronie, na przemian ręce.
SP - ręce pod pośladki, nogi przedłużony do przodu. Na wydechu, odcinając mu nogi z podłogi i zacząć zarabiać przeprawy w szybkim tempie.
„Rower” - ręce na tył głowy, nogi zgięte. Na wydechu, wzrost obudowę i są wystawione na nogach ciała, czy zawrócić do właściwego organu, są rysowane lewe kolano do prawego łokcia, co zawracania w lewo, jesteśmy wyciągnąć prawe kolano do lewego łokcia.
IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Na wydechu, jesteśmy wyciągnąć prawą rękę do prawej pięcie, a następnie lewą rękę do lewej pięty. na obudowie podłogowej nie wracają, na przemian po obu stronach w sposób ciągły.
SP - pół-pochylił się przed rękami na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Na wydechu, zaczynają wykonywać ruchy przedłużających - wyciągnąć nogi do przodu, rozrywając je na podłodze, ugnij łokcie, dystansując ciało od stóp. Następnie składane - Nogi zgięte w kolanie, ciało są wystawione na nogach, prostując łokcie.
Kolano dłonie pod pośladki, położyć się na podłodze, nogi ciągnąć do przodu. Na wydechu unieś pionowo pod kątem prostym, najpierw w lewo, potem prawą nogę, a następnie upuść - najpierw w lewo, potem w prawo. W ten sposób możemy podnieść i dolne nogi na przemian.