Tabata odchudzanie

Tabata odchudzanie moda kierunek kształcenia, który wymyślił japońskiego lekarza około 20 lat temu. Działalność ta polega na wykonywaniu ćwiczeń na pewien okres czasu z dużą intensywnością, krótkie przerwy i powtórz kompleksu. Japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały niewiarygodne wyniki. Okazuje się, spalanie tłuszczu ludzie, którzy zostali przeszkoleni w tym systemie, jest 9 razy szybciej niż tradycyjne szkolenia.

Tabata jest istotą systemu jest to, że dana osoba jest zaangażowana w niektórych rundach trwających dokładnie 4 minuty. W tym czasie, zawiera 8 zestawów po 20 sekundach. na ćwiczeniach i 10 sekund. na wakacjach. Codziennie można wykonać maksymalnie 8 takich rund. Wiele z nich jest zaangażowany jest fakt, że w tak krótkim okresie czasu, można nie tylko schudnąć, ale również budować mięśnie. Szkolenie musi być nie więcej niż 3 razy w tygodniu, dzięki czemu mięśnie były w stanie odzyskać.

Tabata Protocol plusy na odchudzanie

Te treningi stały się popularne ze względu na dużą liczbę zalet:

• nie trzeba wydawać dużo czasu na zajęcia;
• pierwsze dobre wyniki można zobaczyć w ciągu miesiąca od regularnych ćwiczeń;
• Tabata nie wymaga specjalistycznego sprzętu i dużą powierzchnię;
• można poddać się bez pomocy trenera;
• Jest odpowiedni zarówno dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku.

Podstawy treningu

Japoński system odchudzania protokołu Tabata jest atrakcyjna, ponieważ możesz wybrać własne ćwiczenia ćwiczyć. Aby osiągnąć maksymalny efekt, trzeba wybrać te opcje, które zatrudniają największą liczbę mięśni. Na przykład, push-up, przysiady, skoki, odwrócić pompek, naciśnij rzuca nogi, zgięcia z wagą i innych. Daj ćwiczenia uprzywilejowanych, które są ukierunkowane na dostosowanie najbardziej problematycznych obszarów ciała. Aby sprawdzić poprawność wyboru eksperymentu. Jeżeli w ciągu 20 sekund. można zrobić 8 i więcej powtórzeń, ćwiczenie jest odpowiedni dla systemu Tabata.

Metoda Weight Loss Tabata Oznacza to mały trening przed wysunięciem. Trzeba wziąć ręcznik do wycierania i butelkę wody, aby móc ugasić pragnienie w przerwach. Ponadto konieczne jest, aby mieć czasomierz, który pomoże Ci kontrolować czas i nie zestrzelić oddech licząc. Można pobrać timer wideo i umieścić go na komputerze lub telefonie. Alternatywnie można pobrać sygnały muzyczne odniesienia dla 20 i 10 sekund.

Ładowanie Tabata diety należy rozpocząć od rozgrzewki, dla których można wybrać dowolne ćwiczenie :. Mahi rąk, nóg, kolistymi ruchami głowy, w kucki, gięcie, itd. Po raz pierwszy szkolenie zaleca się odbyć w spokojnym rytmie, aby przyzwyczaić się do wrażenia, że ​​działanie technologii na organizm. Posiedzenie powinno odbyć się na takim schemacie:

• 20 sek. Musimy uporać się z maksymalną intensywnością;
• 10 sek. zrobić sobie przerwę, ale nie więcej, ponieważ mięśnie nie ostygnie;
• na innym ćwiczeniu przez 20 sekund, pauza, itp.;
• Wykonujemy wszystko w ciągu 4 minut, a następnie sprawia minut przerwy, a przystąpić do nowego kręgu.

Przeciwwskazania

Metody odchudzania Tabata, pomimo ogromnej liczby zalet, ma też kilka wad:

1. Jeśli nigdy nie grałeś w sport, a następnie natychmiast rozpocząć intensywny trening jest niemożliwe. Zacznij z faktem, że w ciągu miesiąca do wykonywania codziennych ćwiczeń rano.
2. Jeśli masz problemy z sercem i układu przedsionkowego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
3. Porzucić sesje w systemie Tabata jest warto, jeśli masz poważne problemy z sercem

Wideo: Tabata odchudzanie. Spalanie tłuszczu trening dla domu [trening | Czy to w formie]

Wideo: Tabata # 2 lub jak schudnąć w 4 minuty. dziennie