Opcje dla przedziału szkolenia dla utraty wagi

Uprawiania sportu może być inny, ponieważ istnieje wiele obiektów sportowych i różnych technik szkoleniowych, które uczą, jak budować mięśnie i rozwijać wytrzymałość. Co zrobić, jeśli chcesz coś zupełnie innego od treningu sportowego? Na przykład, spalanie nadmiaru tłuszczu, jak to możliwe? W tym przypadku trzeba będzie to trening interwałowy.

Jak to jest?

Trening interwałowy to co to jest i jak go używać, pokażemy. Trening więc przerwa - to nic jak naprzemienne ćwiczenia z wysokim i niskim obciążeniu. Te ćwiczenia trwać od dwudziestu minut do pół godziny, ponieważ duże obciążenie silnie wpływa na ciało. Może to nie jest tak miły jak chodzenie, czy ćwiczenia na rowerze stacjonarnym przed telewizorem, ale skuteczność tej metody jest znacznie wyższa.

HIIT pomoże nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i budowanie mięśni i rozwój układu sercowo-naczyniowego.

Szkolenie przedział różni się od zwykłego, codziennego? Fakt, że mimo krótkiego czasu trwania, podczas sesji treningowej chcesz pracować pod kątem zużycia. Ze względu na to, organizm zaczyna pożyczać dodatkowej energii to nie tylko tłuszcz, ale również z węglowodanów. Ile kalorii spala się na treningu interwałowego? To wszystko zależy od ciebie, i wszystkie swoje wysiłki.

Harm i korzyści z tej metody

Krótkie, ale jednocześnie mocno wyczerpujące treningi pomagają stracić kilkaset kalorii w ciągu trzydziestu minut. Wielu sportowców z nich korzystać, aby pompować mięśnie, aby opracować dobrą wytrzymałość i szybkość. Jednakże przedział korzyści szkolenia i szkody w jednej butelce.

Oczywiście, dla doświadczonych sportowców trening interwałowy w domu, jak również w specjalnych klubach fitness dość przerażające. Ale tak sportowców nie trzeba upuścić nadmiar tłuszczu. Co zrobić, zwykli ludzie w średnim przygotowane i źle wyszkoleni? Mogą zaszkodzić trening interwałowy?

Prawie wszyscy instruktorzy twierdzą, że takie szkolenia zwykli ludzie mogą powodować nadmiernego stresu na organizm, co, oczywiście, nie jest pozytywnym czynnikiem.

Tak więc, jeśli chcesz to zrobić zgodnie z treningu, trzeba wstępnie przesiewany przez lekarza sprawdzanie układu sercowo-naczyniowego. Osoby cierpiące od wszelkich chorób serca, należy powyższa metoda może być niebezpieczne.

W związku z tym podejście do tego typu szkoleń jest konieczne bardzo ostrożnie i bardzo poważnie.

Ludzki układ odpornościowy reaguje bardzo pozytywnie do różnych form aktywności fizycznej. Ze względu na swoją intensywność, treningu interwałowego oraz wzmocnić układ odpornościowy i problemy zdrowotne zwalnia. Ludzie, którzy są stale zaangażowani w tego typu szkolenia, jak to było, stworzyć wokół siebie osłonę ochronną, przez co nie mogą dostać choroby. Trzeba też wspomnieć, że trening interwałowy o masie opinii finansowy są tylko najbardziej pozytywne, a nie tylko przez dobrze wyszkolonych sportowców, jak również od osób ze słabym treningu sportowego.

Różne rodzaje szkoleń

Opcje dla treningu interwałowego mogą być bardzo zróżnicowane. Jaki jest przedział treningu obwodowego? Podstawową zasadą tej metody jest to, że można wybrać swój własny od trzech do pięciu ćwiczeń o różnym stopniu trudności. To wszystko zależy właśnie na przygotowania. Zorganizować te ćwiczenia trzeba od najłatwiejszych do najbardziej złożonych. Czy muszą być bez przerwy w siebie i tylko wtedy, gdy można dostać się do ostatniego wysiłku i wykonać go można pozwolić sobie na trochę odpocząć. Następnie należy ponownie wykonać te same ćwiczenia na nowym kole od pierwszego do ostatniego. Wspólnota może być pięć lub więcej.

Taka przerwa i trening wytrzymałościowy alternatywny sposób rozwijać dużo więcej niż mięśni dopracowywane, ale jednocześnie bardzo dobrze wyszkolony serce.

Przedział cardio zawsze było dużo bardziej efektywne niż konwencjonalne ćwiczenia na cardio. Wiele kobiet z czterdziestu minut, czasem godzinę i zmusił się do zrobienia tych ćwiczeń w umiarkowanym tempie, ale nawet po dziesięć z dwunastu tygodni, nie mogą pochwalić się dobrymi wynikami w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli się co najmniej trzy razy w tygodniu o wysokiej intensywności cardio od piętnastu do trzydziestu minut - na tydzień, można pozbyć się z ponad sześciuset kalorii. Ponadto przedział cardio pomaga usunąć tłuszcz z brzucha na boki.

Trening Tabata Interval - to kolejny szybki i skuteczny sposób, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. W procesie stosowania tej metody doskonale przeszkoleni wytrzymałość i spalanie tłuszczu trwa przez kilka dni. Więc, jak to działa? Pierwszym krokiem jest, aby wybrać działanie, które będzie wykonywać podczas treningu. Pożądane jest, że takie ćwiczenia wpływają maksymalnej ilości mięśni. Większość osób wybiera pompek, bieganie, a także bar i jazda na rowerze. Przed rozpoczęciem ćwiczenia, przede wszystkim, należy zrobić małą rozgrzewkę, a następnie można bezpiecznie przejść do Tabata protokołu.

• Praca na wybranym wykonywania jego granice dokładnie dwadzieścia sekund, nie więcej i nie mniej. Nawet jeśli masz bardzo ciężko pracować na ostatni wysiłek.
• Przez następne dziesięć sekund, zrelaksować się i wracają do życia. Spróbuj złapać oddech, a co najważniejsze - bez względu na to, co nie jest rozproszony.
• Powtórz ten cykl powinna wynosić co najmniej osiem razy. Jeśli właśnie zaczął uprawiać sport, to będzie wystarczająco cztery okrążenia.
• Idealny program ćwiczeń składa się z czterech cykli z różnymi ćwiczeniami, działających na różnych mięśni.
• Przerwy między cyklami powinna wynosić nie więcej niż minutę.

Odstęp szkolenia niedotlenienia - reorganizacja układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego, które następuje w wyniku zmiany stężenia tlenu. Efektem tej metody polega na tym, że krótkoterminowa brak tlenu w organizmie stymuluje system obronny organizmu, ludzkiej wytrzymałości i rozluźnienie mięśni. W odniesieniu do układu krążenia, na przykład technika zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienia krwi stabilizuje.

Narciarstwo i jogging track

Trening interwałowy na nartach naprawdę nie można lekceważyć, ponieważ jest to taka metoda wytwarza olimpijczyków z wielu krajów. Trening interwałowy na narty znacznie zwiększa produkcję endorfin w organizmie, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej i czuć się dobrze przez cały dzień.

Ponadto metoda ta pozwala spojrzeć o wiele zdrowsze, a nawet niesie pewną odmłodzenie.

Trening interwałowy na bieżni może być doskonale zastępuje biegu ulicznego. A efekt tych dwóch klas jest taka sama jak ty nadal używa tej samej metody interwału. Przede wszystkim, jak z każdym innym treningu potrzebuje trochę rozgrzewki. Następnie należy zacząć naprzemiennych okresów wysokim i niskim obciążeniu. Najlepszym sposobem, aby osiągnąć wszystkie pożądane - jest wypróbować kilka metod i wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Nawet trening interwałowy ze sztangą będzie znacznie bardziej skuteczne w walce z tłuszczu niż aerobik.

Wideo: Trening interwałowy ODCHUDZANIE DOM

Wideo: Trening interwałowy dla utraty wagi - jest w domu