Trening na rowerze stacjonarnym

Dieta jest bardzo ważna obciążenie cardio, które można uzyskać poprzez rowerze stacjonarnym. Można go znaleźć w siłowni lub kupić dom, tym bardziej cena nie jest zbyt wysoka.

Popularny system trening na rowerze stacjonarnym dla utraty wagi

Istnieje kilka metod, co oznacza, że każdy będzie mógł wybrać dla siebie najlepszą opcję, koncentrując się na pożądanego rezultatu.

Zalecane ćwiczenia na rowerze stacjonarnym:

Zajęcia w wolnym tempie ze względu na obciążenie pośladków, ud i łydek. Pedał musi być nie mniej niż pół godziny. Zaczyna się i kończy szkolenia niezbędnego do skręcania w zwolnionym tempie.
Aby zwiększyć wytrzymałość i, aby rozpocząć proces odchudzanie, Trening na rowerze stacjonarnym powinno odbywać się w szybkim tempie. Czas trwania szkolenia - co najmniej 30 minut. Pierwszy ogrzanie przez 5 minut. pedałowania w zwolnionym tempie, a następnie zwiększyć poziom odporności i poprawić go przed aż do oddychania nie jest zaangażowany. Przekręcić przy maksymalnym obciążeniu w czasie 15 minut. Pompa trening w niewielkim tempie.
Najbardziej skuteczne odchudzanie jest uważany za trening interwałowy na rowerze stacjonarnym, który powinien trwać co najmniej godzinę. Powinien zacząć ponownie, przy rozgrzaniu, których czas trwania wynosi 5 minut. Po tym konieczne jest, aby ustawić odpowiednią wartość oporu i trenować następującego schematu: 1 minutę. przy maksymalnym pedałowania i 1 min. w wolniejszym tempie. Według tego przedziału program szkolenia na rower stacjonarny Powinna ona trwać 15 minut, a następnie zapomnieć o zaczep, który to okres był 5 min.
Jest to program, który umożliwia trening pośladki Bled. Po nagrzaniu, aby ustawić element oporu 6 i alternatywne 3 min. skręcanie w szybkim tempie, a następnie przez 2 min. powolny. Wykończenie zaczep.

Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby poprawić wynik.