Rower treningowy do utraty wagi, prawda czy mit?

Bardzo często można usłyszeć od właścicieli rowerów zdaniu, że nie można go używać, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, które spędził tylko pieniądze, ale bez rezultatu. Aby schudnąć potrzeba nie tylko koszty finansowe, ale także wysiłek fizyczny. Klasy ćwiczenia na rowerze stacjonarnym dla utraty wagi jest konieczne, aby to poprawić i przyczynić się do rozłączenia i spalić tłuszcz w określonych obszarach ciała.

Korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym to nie tylko pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, ale nadal ma na celu poprawę stanu zdrowia w ogóle.

Po regularne ćwiczenia wzmacnia układ odpornościowy i oddechowy, poprawia krążenia, ciało staje się bardziej elastyczna, a zatem wyeliminowane nacisk na stawy i kręgosłup, aby tego uniknąć, nie dostają na bieganie, skakanie i inne ćwiczenia sportowiec, więc zajęcia na rowerze stacjonarnym z chorobą zwyrodnieniową stawów dozwolone ,

Przeciwwskazania i zalety

Pomimo bezpieczeństwa tego typu obciążenia, ale nadal istnieją przeciwwskazania do treningu na rowerze stacjonarnym:

• w chorobach układu sercowo-naczyniowego;
• za naruszenie czynności oddechowych;
• w zaostrzeń choroby zakaźne układu oddechowego i;
• w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, a mianowicie kręgosłupa;
• Trening na rowerze stacjonarnym po wypiciu alkoholu lub kawy może być wykonywane tylko, godzinę po podaniu ostatniej dawki;
• cukrzyca;
• Urazy kończyn;
• Nowotworów i nowotworów złośliwych.

Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań, to można bezpiecznie nabyć „narzędziem” i rozpocząć trening.

Dlaczego kolana boli po treningu na rowerze stacjonarnym? Jest to miejsce w przypadku długotrwałego treningu, skrócenie czasu ich trwania.

Skuteczny trening na rowerze stacjonarnym do utraty wagi, najważniejsze, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z, i nie używać go jako odpylacza lub wieszaku. Ale na początek, przyjrzyjmy się główne korzyści:

• Można to zrobić w dowolnym momencie;
• Jest ona dostępna w każdej chwili, niezależnie od pory dnia i nocy;
• To nie zajmuje dużo miejsca;
• A co najważniejsze, dobre dla zdrowia i „jazda” może nawet przeglądając swój ulubiony film lub słuchać muzyki.

Szkolimy z rowerze stacjonarnym

Czy to możliwe, aby schudnąć z pomocą treningu na rowerze stacjonarnym? Oczywiście, można. Najważniejsze, aby nauczyć się robić to dobrze. Dlatego wykonujemy zawód, stosując się do następujących wytycznych:

1. Robimy rozgrzewkę, dzięki której można rozgrzać mięśnie i stawy, a tym samym przygotowanie ich do pracy. Nic skomplikowanego tutaj, pamiętaj klasy gimnastycznej w szkole i robić wszystko to samo, tylko w domu, w komfortowych warunkach;
2. Następnie przystępujemy do zawodu. Odpowiedź na pytanie o ile kalorii spala się podczas prowadzenia roweru zależy od intensywności i czasu trwania aktywności, która jest niezbędna, aby rozpocząć z małymi obciążeniami. Czas trwania treningu na rowerze stacjonarnym w ciągu pierwszych kilku dni nie powinna przekraczać 10-15 minut. Niech twoje ciało stopniowo przyzwyczaja się do obciążenia. Jeśli ponowne uruchomienie go od pierwszego dnia, nie zdziw się, jeśli później, nawet nie chce się zamknąć i do symulatora. Najważniejsze, że klasa jest zabawa, a chcesz być zrobione przez raz po raz, a nie rzucone gdzieś w ciemnym kącie, a reszta nie powiedzieć, że tylko zmarnowane pieniądze;
3. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i swojego ciała. Jeśli, na przykład, ból stóp gdy angażują się na rowerze stacjonarnym, a następnie szkolenie powinno być przeniesione na następny raz. To samo należy zrobić, jeśli nagle zachoruje lub złego samopoczucia. Jest to główne środki ostrożności podczas angażujące na rowerze stacjonarnym;
4. Podczas pracy - główny motywacji. Nie zapomnij o swoim zestawie, aby schudnąć, być zaangażowany, a prędzej czy później pojawi się wynik. Jeśli nie mają „siły woli”, to trzeba do zajęć grupowych na rowerze stacjonarnym;
5. Ważne jest, aby zaplanować harmonogram zajęć, tak aby nie zakłócać wypełniania pracę, a nie umieścić je z powrotem w „później”. Program szkolenia na rowerze stacjonarnym i bieżni są podobne pod względem ich obciążenia na ciele, które jest konieczne do stopniowego zwiększania.

Można planować treningi w dwóch rodzajach:

• Pierwszy - pozwala utrzymać napięcie mięśni i zwiększa aktywność organizmów wewnętrznych, czas trwania szkolenia nie przekracza 45 minut;
• Po drugie - jest skierowany nie tylko na sygnał i pracach agencji, ale także do aktywnego odłączenia tłuszczu, jako wynik - utraty wagi. Okres zatrudnienia, w tym przypadku waha się od 45 do 60 minut.

Ćwiczenia dla utraty wagi

Skuteczność ulgi wagi następujących czynników, a mianowicie:

1. Pulse i jego częstotliwość. Aktywnego odciążenia jest, aby wynosił on od 65 do 80%. Oblicz prostu. należy odjąć swój wiek od 220, a otrzymamy maksymalną liczbę częstotliwości. Na przykład, jeśli plan treningu na rowerze stacjonarnym po 45 lat, to trzeba wziąć 220 minus 45. Maksymalne tętno wynosi 175, podczas uprawiania powinno wahać się pomiędzy 114 - 140 razy na minutę, ale, oczywiście, jeśli nie trzeba jest przeciwwskazane;
2. Ilość lekcji w tygodniu, który może wynosić od 3 do 5 więcej tylko można zrobić, jeśli prowadzą siedzący tryb życia;
3. Tlen. Pomieszczenie, w którym trzeba zrobić, aby regularnie emitowany od czasu wejścia do komórek tlen przyspiesza metabolizm i rozbija złogi tłuszczu w dół;

Można prowadzić programy szkoleniowe:

• Odstęp zapewnia przyspieszenie przez kilka sekund, a następnie szkolenia zwykle kilku minut;
• Uniform - muszą stosować się do pewnego tempa.

Pij dużo czystej wody!

Przestrzeganie tych zaleceń można uniknąć pytania na temat „dlaczego treningu na rowerze stacjonarnym w nogach pompowana w górę.”

Jeśli zresetować pożądanej wagi, należy być przygotowanym na to, że podczas uprawiania na rowerach nogi mocno zawyżona, dlatego też zmniejszyć czas trwania i częstotliwość szkoleń.

Wideo: Komórki tłuszczowe: Film dokumentalny-study

Film: I znowu o utratę masy ciała, jedzenia i sportu. Mity i nieporozumienia

Wideo: Prawda czy fałsz? Trzy oświadczenia o utracie wagi