Cardio dla utraty wagi

Wiele dziewcząt chce schudnąć, kupić bilety do siłowni. Jednak istnieją sposoby, o wiele bardziej skuteczne i niedrogie - na przykład, aby dać cardio ciała. Ten rodzaj obciążenia ma na celu poprawę pracy serca i płuc, a opiera się na dużej liczbie powtórzeń prostych działań. W tym wszystkim jest to bardzo przyjemny efekt uboczny - szybkie i skuteczne rozbijanie tkanki tłuszczowej, aw rezultacie - utraty wagi. W siłowni, można również uzyskać obciążenie mocy, a jej celem jest wzmocnienie i rozwój mięśni. Należy rozumieć, że mięśnie i tłuszcz - są zupełnie różne rzeczy, i wzmocnienie mięśni nie przyczyniają się do zaniku warstwy tłuszczu.

ćwiczenia cardio spalić tłuszcz

W uzupełnieniu do szybkiej utraty wagi, które gwarantują regularne cardio (co najmniej 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu), istnieje wiele dodatkowych korzyści, które przyniesie Ci takie zajęcia. Wśród nich możemy wymienić:

Stymulacja płuc i zwiększenie jej wydajności;
większą wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość;
obniżania ciśnienia krwi;
zwiększenie elastyczności ciała;
uwolnienia toksyny z organizmu;
normalizację poziomów cholesterolu.

Łapanie ćwiczeń cardio znacząco podnieść swój poziom witalności i poprawić ogólny stan zdrowia.

Cardio dla utraty wagi: Rodzaje

Istnieje szeroka gama cardio, którego można również wybrać coś najodpowiedniejszego specjalnie dla Ciebie:

jogging;
jazda na rowerze;
tenis;
pływacki
Skoki liny;
wchodzenie po schodach;
kick - boxing;
taniec aerobik;
Aqua aerobic;
step aerobik, itp

Na liście są też opcje, które będą musiały kupić abonament do klubu fitness - takich jak pływanie, tenis i aqua aerobik są tacy, którzy nie wymagają kosztów i dostępne dla każdego, jest - bieganie, wchodzenie po schodach, skakanka.

ćwiczenia cardio w domu

Jak łatwo zauważyć, że większość ćwiczeń kardio w domu zrobi dość problematyczne. Mimo wszystko, większość z nas nie ma w domu basen lub bieżnia lub rower treningowy lub dotknij.

Najbardziej przystępne ćwiczenia cardio schudnąć w domu śmiało można nazwać zwykłym liny. Ten prosty symulator umożliwia efektywne wykorzystanie większości istniejących grup mięśniowych, dlaczego ma złożony wpływ na organizm. Jeśli szukasz najlepszych cardio ćwiczeń brzucha, nóg i rąk - to na pewno twój wybór!

Nie wierzysz, że prosty skakanka może pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów? Na próżno! Staraj się skakać przynajmniej 5-10 minut, bez wcześniejszego treningu, a przekonasz się, że to proste urządzenie stanowi bardzo duże obciążenie. Skakać lina jest wysyłany tylko korzyść, nie zapomnij o prostych zasadach:

Przed klasy, należy zrobić prosty ciepło - stawy Mash, wykonaj zbocza, przysiady. Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed liny, w przeciwnym razie mogą one spowodować obrażenia.
Nie staraj się ustawić rekord olimpijski. Aby zacząć skakać kilka minut, a następnie maszerując na miejscu przez 1-2 minut i kontynuować trening. Najpierw trzeba skoczyć z przerwami co najmniej 15-20 minut. Tym razem, stopniowo dodając 2 minuty, konieczne jest, aby doprowadzić do 30-40 minut.
Zajęcia powinny odbywać się regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu, w przeciwnym razie efekt będzie niewielki.
Na koniec do wykonywania prostych odcinkach znanych ci od zajęć wychowania fizycznego.

Pochodzi z regularnych cardio najszybszym i najskuteczniejszym spalanie tłuszczu. I możemy polecić połączyć zajęcia z przejściem do właściwego odżywiania, aby wzmocnić efekt.