W ćwiczeniach gimnastycznych dla utraty wagi

Wiele kobiet obawia się trenerom i unikać pracy z ciężarami. Jednakże, jeśli podejdzie się z racjonalnego punktu widzenia, ćwiczenia na siłowni do utraty wagi - jest to najszybszy sposób, aby uzyskać kształt. Po tym wszystkim, ważne jest nie tylko do utraty tkanki tłuszczowej, ale także, aby mięśnie.

ćwiczenia

Rozgrzewka na eliptycznego trenerem lub bieżni. Ciepły trwa 10 minut. Praca na eliptycznego trenerem jest przeniesienie ciężaru z jednego do drugiego pedału i aktywnego ruchu ramion. Jest to pierwszy w naszym kompleksie ćwiczenie na siłowni, aby schudnąć działa na cały organizm, jest odczuwalne nie tylko nogi, ale z ramion, brzucha i pleców. Możliwe jest również, w celu zwiększenia odporności.
wspina mieszkania na poziomym pasku - Górna prasowej pracy. Ręce powinny być trzymane z tyłu głowy, łokciach, patrząc z boku, robiąc 15-20 powtórzeń. Na wzrost, konieczne jest dokonanie wydech.
stopy wzrosną w imadle - ręce przymocowane w uchwycie, zginać w kolanach i dokręcić je do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu, symulator do utraty wagi, głównie zaangażowany niższy abs. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Rzuca z hantlami - trzeba zrobić krok do przodu, nogi ugięte - zejść i wspiąć. Gdy gięcia powinien być prosty kąt, nacisk musi iść do pięty. Robimy trzy zestawy 20 powtórzeń na każdą nogę.
Martwy ciąg na prostych nogach - proste plecy, kolana lekko ugięte, stopy szerokość barków. Rod musi poruszać się wzdłuż nogi pięta nie jest z podłogi.
Wykonujemy rozszerzeniem upr.6 i 7. Uruchom z Loki nóg leżąc na ławce. To ćwiczenie aktywuje mięśnie ud odosobniony. Nie trzeba brać swój brzuch i miednicę z ławki, waga pominąć gładko.
Robimy gipereksteniziyu - zaangażowanych mięśni ścięgno pleców i pośladków. Stopy podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny być proste, a ciało powinno być wyprostowane w linii z nogi na wydechu.
Bieżnia - zaczep 10 minut. Jeśli celem jest znaczne zmniejszenie ciężaru na kierat trzeba wydać co najmniej 40 minut.