Ćwiczenia dla utraty wagi w basenie

yglyadet dobrze - luksus, ale niech jej rękę może absolutnie wszystko. Chociaż niektórzy ludzie spędzają godziny treningu mięśni i siły woli, inni z jakiegoś powodu, szukają nowych sposobów zwalczania nadwagi. Jeśli masz problemy ze stawami lub po prostu chcesz spróbować czegoś nowego i bardziej wydajne, aby zmienić swój wizerunek w lustrze, a następnie ćwiczenia do utraty wagi w basenie - co trzeba.

Wiele baseny oferują specjalne lekcje z wykwalifikowanym trenerem. Jeśli ich nie ma, albo nie pasują harmonogram i szkolenia rytmu, patrzymy na niektóre z ćwiczeń, które pomogą Ci pozostać w formie.

ćwiczenia rąk

W tym ćwiczeniu musisz piłkę. Zarejestruj się w basenie, poziom wody powinien być na wysokości ramion. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wziąć piłkę i rozszerzyć swoje ramiona prosto przed siebie. Pod wodą na wysokości klatki piersiowej opisać osiem rąk. Poczuj wodoodporność. Oddychaj równomiernie. Powtórzyć w 2 zestawy 10 razy.

ćwiczenia nóg

Poziom wody utrzymuje się na poziomie ramion. Podjąć kroki, jak duże marszu, przychodzą tzw Crossfire huśtawka: prawą nogę - lewe ramię, lewą nogę - prawą rękę. Naturalną odporność wody nie pozwoli Ci poruszać się zbyt szybko, obciążenie rozkłada się równomiernie. Ciągnąć skarpetki, czy energicznych ruchów ramion. Wykonać każde ćwiczenie, aż poczujesz stres i zmęczenie w mięśniach.

skoki

Poziom wody utrzymuje się na poziomie ramion. Nogi razem, ręce zwisające swobodnie wzdłuż ciała, trochę usiąść - tak będzie wygodna do rozpoczęcia. Skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe. Nogi odsunięte od siebie skierowane do dołu, skarpety, ramiona wysunięta do przodu. Lądowanie z siebie nogi, ręce w tej samej pozycji fix. Powtórz 2-3 zestawy 10-15 razy.

orzeźwiający

Stań bokiem na bok, trzymając jedną rękę na jej temat. Poziom wody utrzymuje się na poziomie ramion. Stopy razem. Skłaniają się ku przeciwnej stronie, rzucając z powrotem swoją drugą rękę nad głowę, spróbuj dotknąć jej kołnierz. Rozciągnąć na wydechu. Wykonać 2 zestawy 10 razy z każdej strony. Zastanawiasz się po raz kolejny na pytanie „Jak schudnąć poprzez angażowanie się w basenie” albo „jak schudnąć na rowerze”, pamiętaj, najważniejsze - aby wykonywać wszystkie ćwiczenia prawidłowo i powoli.

Ćwiczenia na talię

Stanąć z powrotem na stronę, chwyć go oburącz. Ramiona tworzą ciągłą linię poziomą. Poziom wody powinien osiągnąć poziom szyi. Proste pociągnięcie przednie nogi, tworzy kąt 90 stopni. Na wydechu, rozkłada nogi na bok, na powrót oddech swojej pierwotnej pozycji. Następnie spróbuj opisać osiem. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.

Ćwiczenia w basenie może być dobrym dodatkiem do Twojego osobistego programu „home fitness” - ćwiczenia, których realizacja nie wymaga dużych kosztów materiałowych i czasowych.

Ćwiczenia dla utraty wagi w basenie - jest złoty środek między wyczerpujących treningów na siłowni i łatwy pływania. To netravmoopasnoe i rozrywką, która pomaga spalić nadmiar kalorii i wzmacniają mięśnie.

Wideo: wykonywać, aby schudnąć w basenie

Wideo: do ćwiczeń aerobiku wodnego. aerobik w wodzie do utraty wagi. Olympic Pool Omsk