Ćwiczenia na mięśnie pleców z hantlami

oednym z najbardziej popularnych elementów wyposażenia sportowego są hantle. Smukłe biodra, piękny relief ręce, silne mięśnie pleców, klatki piersiowej - to wszystko można znaleźć w krótkim czasie, zaangażowane z hantlami.

Ponadto nie należy zapominać, że ćwiczenia z hantlami normalizuje napięcie mięśni i pomagają schudnąć.

Wybór hantlami

Przed wyruszeniem w podstawowy zestaw ćwiczeń, trzeba określić rodzaj i wagę hantle. Jeśli chodzi o masę, a następnie:

• najlżejszy waży 500 g;
• ciężkie waży 8 kg.

Ponadto, hantle mogą być:

• całości;
• składany.

Cała mieć stałą wagę i składane - waga jest regulowana za pomocą wymiennych bloków.

Dla początkujących jest to szczególny rodzaj hantlami, które są zwykle wypełnione wodą lub piaskiem. To pozwala początkującym w klasie stopniowo zwiększać ciężar.

Ćwiczenia z hantlami

ćwiczenie 1

• Weź sportowe ławki i położyć się na plecach. Stopy na podłodze.
• Weź hantle o wadze 1 kg w każdej ręce.
• Podnieść ręce do góry. Rzucanie łokcie do boków, opuść ręce do klatki piersiowej.

Wykonaj to ćwiczenie w 2 do 6 razy serii.

ćwiczenie 2

Przeprowadzono również na siedzeniu sportowej.

• Połóż się na brzuchu, rozprostowanie nóg.
• Podjąć hantle w każdej parze (masa 1 kg).
• Opuść broń na podłogę.
• Jednocześnie podnieś ręce do boków prostowane.

Powtórzyć w 2 zestawy, każdy z 8 razy.

ćwiczenie 3

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Pochylić się lekko do przodu. Jedna ręka jest wolna, a drugi - hantle (pożądany waga 6 kg, ale można go odebrać indywidualnie).
• Opuść ramię z hantle na podłogę. W tej chwili pochylić się wolną ręką na krześle.
• Powoli wyciągnij rękę z hantle do klatki piersiowej. Łokieć podczas schowane.

Ćwiczenie jest wykonywane 2 serie 8 razy.

ćwiczenie 4

• Stań prosto. Podjąć w każdej dłoni hantle 1-2 kg. Ramiona wyprostowane.
• Ugnij nogi lekko pochylić się do przodu.
• Wyciągnij hantle do połowy łydki.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 15 razy.

ćwiczenie 5

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Weź hantle o wadze 5 kg w każdej ręce.
• Trzymaj plecy prosto i lekko zgiąć nogi.
• Proste ramiona przedłużony, dopóki sytuacja nie stanie się w pozycji poziomej.

Powtarzam - od 2 do 6 razy w serii.

ćwiczenie 6

• Stopy rozstawione na szerokość ramion. W każdej strony ma hantli (3 kg).
• Skręć w ręce, dłonie do przodu i do siebie.
• Następnie przynieść hantle do klatki piersiowej, gięcie łokcie.

Podczas ćwiczeń nie powinien stracić swoje kolana w dół.

Wykonaj 2 serie 8 razy.

ćwiczenie 7

• Połóż się na plecach w poprzek ławki sportowych.
• Weź hantle 2-3 kg w każdej ręce i wyprostuj je przed karmieniem. Ręce powinny być podłączone do szczotek.
• Powoli opuść ramiona prosto nad głową.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Dokonaj 2 do 6 razy w serii.

Piękne plecy są dostępne dla każdego!

Wideo: Ćwiczenia na najszerszego grzbietu

Wideo: Jak zbudować back - №267. Ćwiczenia na mięśnie pleców