Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek

Wiele tendencję do myślenia, że ​​hantle i inne ciężary muszą tylko mężczyzn. W rzeczywistości, na bardziej efektywne wzmacnianie mięśni może je również stosować i dziewcząt. ciała kobiet są bardzo niechętne do uzyskania masy mięśniowej i zwiększa ilość mięśni, więc nie można bać się stać męski. Na lekkich ładunków 2-3 razy w tygodniu, to po prostu nie zagrażają.

Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek: co to jest przydatne?

Przed rozpoczęciem szkolenia, makijaż dla siebie Program szkoleniaCo najmniej dwie lekcje tygodniowo, w przeciwnym razie będzie to marnotrawstwo. Ponadto konieczne jest zakup:

• hantle - najlepiej składany od początku drogi masz wystarczająco dużo i 1,5-2 kg, a w przyszłości tego obciążenia będzie niewielki;
• Mata sportowa na rzecz zatrudnienia;
• wygodne buty - pomimo faktu, że robisz w domu, to jeszcze lepiej nosić buty sportowe, ponieważ chroni stawy palców od zbędnego stresu i zapewnia wystarczającą amortyzację;
• sportowej - spodenki mogą być, lub spodnie spodnie a T-Shirt lub z góry.

Ponadto, trzeba co najmniej inny czas 30-40 minut, 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz wszystkie te listy, nie ma nic Cię powstrzymuje od robienia swoją figurę!

Ćwiczenia z hantlami: Podejścia do nóg i pośladków

Najważniejszą rzeczą dla takiego szkolenia - to regularnie. ćwiczenia technika jest bardzo prosta, a to jest mało prawdopodobne, trzeba będzie dodatkowych instrukcji. Jednakże, jeśli są wątpliwości, można znaleźć kilka tematycznych filmów, które wyraźnie pokazują, jak trenować.

• Przysiady z hantlami w dłoniach;
• zashagivaniya z hantlami w dłoniach;
• na trasach z hantle za głowę;
• rosnąć na palcach z hantle;
• przysiady z hantle między nogami;
• rzuca z hantlami w dłoniach;
• miednica podnoszenia leżącego.

Wybierz kilka z tych ćwiczeń i wykonywać je w 3 zestawach 8-16 razy. Nie zapomnij o stopniowego narastania masy!

Ćwiczenia z hantlami nacisnąć i brzucha

Ta lista jest tylko kilka ćwiczeń, ponieważ korzystanie z hantlami może prowadzić do wzrostu mięśni, co z kolei miało negatywny wpływ na pasie:

• skręcanie klasyczne (to ćwiczenie z hantlami leżąc: nogi ugięte, a schodzą ostrze z podłogi, trzymając przed powikłanie);
• Rewers Crunch (jest podobny do poprzedniego ćwiczenia, ale nie powinni przyjmować łopatki i dolnej części pleców, nogi prosto, prostopadle do ciała).

Te ćwiczenia są proste i skuteczne. Dla większych obciążeń można łączyć je wykonując jednoczesne oddzielenie łopatek i pośladków.

Ćwiczenia z hantlami na przedramieniu i dłoni

Powierzchnia grzbiet dłoni - słaby punkt wielu kobiet nie zepsuć jedno zdjęcie. Walka o piękno można za pomocą tych ćwiczeń:

• Loki stojących koziołek na przemian;
• loki z hantlami - „młot”;
• Wysięgnik hantle w pochyleniu;
• rozwodzi rąk z hantlami na podłodze (to ćwiczenie jest również skuteczne dając piękny kształt piersi).

Ten prosty, ale bardzo skuteczne kroki, które pozwolą Ci szybko przynieść swoje ręce w tonie.

Ćwiczenia z hantlami na ramieniu dziewczynki

Bez ramiączek bardzo istotne dla wielu sezonów, ale je nosić, trzeba mieć piękne ramiona! Pomoże to te ćwiczenia:

• Mahi hantle na boki w pochyleniu;
• Mahi hantle w ręku;
• hantle huśtawki przodu;
• stały hantli wyciskaniu.

Stosując ten zestaw ćwiczeń, można uporządkować całe ciało i będzie wyglądać znacznie szczuplejsze i bardziej sportowa i będzie zdobić każdą dziewczynę!

Film: Najlepsze ćwiczenia z hantlami dla kobiet i dziewcząt

Film: Jak podkręcić tyłek? rzuca ćwiczenia z hantlami dla wszystkich dziewcząt!