Podstawowe ćwiczenia na siłowni

Wiele kobiet obawia się siłownie jak ogień, wierząc, że mogą one być pompowana i stać się właścicielem organów męskich. Straszny błąd! Spójrz na naszych mistrzów bikini Zinaida Rudenko, Oksana Artemov i in. Byłoby pożądane, takich jak dokładne figury? Potem marsz do sali! Nabrzmiałym fizycznie nie będzie działać, aby zbudować ogromną masę mięśniową, jest konieczne stosowanie hormonów, więc nie można obawiać podjęcia hantle i pracy nad sobą. Ale nie będzie rozczarowany i uzyskać pożądany efekt, trzeba mieć co najmniej kilka zrozumienia zasad budowania treningów na siłowni, a różnią się one od lekcje tańca i aerobiku.

Z reguły, program tygodniowy jest podzielony na 3-4 wizyty pokoju między nimi powinna wynosić co najmniej jeden dzień odpoczynku. W czasie przerwy, mięśnie odpocząć, odzyskać i stać się silniejszym. Każda sesja treningowa poświęcona jest kilka grup mięśni, ponieważ jakościowo pracują wszystkie mięśnie ciała w jednej sesji treningowej jest po prostu niemożliwe.

Ćwiczenia podzielone są na izolacji i podstawowych ćwiczeń w siłowni. Jeśli jesteś początkujący, po raz pierwszy swoją kompleks będzie się składał głównie z podstawowych ćwiczeń, ponieważ najpierw trzeba zbudować mięśnie. Jakie są podstawowe ćwiczenia wytrzymałościowe? To ćwiczenie, pod który obejmuje dużą liczbę mięśni. Są one prowadzone głównie z hantlami. Izolacja jest przeznaczona do szlifowania mięśni, nadając im pożądany kształt i działa na siłowni.

Podstawowe ćwiczenia dla kobiet, w zasadzie nie różni się od mężczyzn ćwiczenia. Technika sam, więc w poszukiwaniu ilustracjami wideo możesz również zobaczyć ćwiczenia wykonywane przez mężczyzn. Ale jeśli chcesz korzystać z istniejących programów, to najlepiej, aby znaleźć te, które zostały zaprojektowane specjalnie dla dziewczynek, jak są one wykonane w celu zbadania problemu miejsc dla kobiet.

Ostrzeżenie! Podstawowe ćwiczenia z hantlami, a także z innymi muszle, trzeba wykonać, wybierając dla siebie ciężar, z którym można pokonać określoną liczbę powtórzeń w programie. Oczywiście, żeby odgadnąć waga jest trudna, ale to przyjdzie z doświadczeniem. Wskazane jest, aby przynieść listę ćwiczeń i zapisać ciężar notebooka, w którym zostały zdefiniowane dla siebie w pierwszej sesji.

Co ważne, nie starają się kupować masę, to jest, oczywiście, jest ważne, ale ważniejsze jest wykonywać podstawowe ćwiczenia dla początkujących technicznie i jakościowo. Lepiej wziąć mniejszą wagę i ostatecznie zdobyć doświadczenie i zwiększyć ją. Bądź szczególnie ostrożny na ćwiczenia na ramiona, ponieważ jest bardzo łatwo zranić.

Nie zapomnij o cardio! Formuła trening „cardio ćwiczenia + podstawowe” dać oszałamiający efekt dla utraty wagi. Czas ich trwania może być wszystko, począwszy od 30 minut do 1,5 godziny. I pamiętaj, że cardio będzie mieć stabilny i poprawny wynik tylko wtedy, gdy na przemian z ich treningu siłowego 3-4 razy w tygodniu i obserwować prawidłowe odżywianie.

Poniżej gotowy wersja programu, który obejmuje najpopularniejsze podstawowe ćwiczenia dla dziewcząt. można przystąpić do przeprowadzenia tej skomplikowanej sklep stopniowo uzupełniania wiedzy, poprawne i dostosować listę ćwiczeń dla siebie. W hali zawsze jest instruktor, który można określić, jak wykonać pewne podstawowe ćwiczenia na siłowni. Jego podstawowym zadaniem - aby zapewnić komfortowe warunki dla wszystkich zaangażowanych w monitorowanie i szkolenia w zakresie bezpieczeństwa.