Ćwiczenia na ręce w siłowni

Wiele dziewcząt po utracie wagi zauważył, że dłonie wyglądają brzydko, jak skóra jest zwiotczenie i zwiotczałe mięśnie. Rozwiązać problem pomoże wykonywać swoje ramiona i barki. Najlepiej jest, aby angażować się w hali, ponieważ istnieje dodatkowy sprzęt, który pozwala na przyspieszenie procesu pompowania. jako mięśnie na broni strzeleckiej, w celu osiągnięcia rezultatu to nie potrwa długo.

Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby wyrosły cienkie ramiona?

Jeżeli są one zawarte w zestawie ćwiczeń ramion i barków, a następnie można optycznie skorygować nieproporcjonalną sylwetkę. Nie bój się, że ćwiczenia wytrzymałościowe na rękę pozwoli im ogromne, ponieważ trwa zbyt długo, aby trenować i wziąć żywieniu sportowców. Posiada następujące 2-3 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia w 3 zestawy 12-15 razy. Robić wszystkie ćwiczenia, czyni wysiłki powinny wydechu.

Ćwiczenia na ręce w siłowni:

1. Gięcie ze sztangą. To ćwiczenie jest przeznaczone do pompowania biceps. Stań prosto i trzymać sztangę na dystans od dołu, dając palmy w górę. Wypracować zgięcie / rozszerzenie w łokciu, podnosząc muszlę do jego klatki piersiowej. Ważne jest, aby nie wprowadzać innych ruchów przez organizm.

2. French Press. Jest to podstawowe ćwiczenie w parze pozwoli rozwijać triceps. Można wykonywać ćwiczenia z hantlami i sztangą. Ustawić się na ławce, trzymając na dystans hantle. Ważnym punktem - dłonie powinny być skierowane do siebie. Przechylić je lekko do przodu do muszli umieszczonych nad głową. Zegnij łokcie tak, że hantle były za głowę, a następnie powrócić do SP. Zauważ, że z barki i ramiona do łokci powinna być w stanie spoczynku.

3. wyciskaniu. Studiować triceps można zrobić i jest to ćwiczenie, ale aby uzyskać rezultat, należy użyć dobrej wagi. Ustawić się na ławce i zachować skorupę kierować ręce powyżej piersi. Obniżyć poprzeczkę w dół, aż dotknie piersi i po krótkiej chwili powrócić do SP. Łokcie powinny trzymać się jak najbliżej do ciała.

4. Wzdłużne hantle do podbródka. Weź hantle i zachować je na prostych rękach na dole przodu biodra. Palmy powinna być skierowana do ciała. Wykonaj hantle pchnięcie do podbródka, kierując łokcie maksymalnie do góry. Pierwszym z nich jest, aby podnieść ramiona i łokcie, a następnie hantle. Zrobić wszystko płynnie bez szarpania. Trzymaj plecy płaskie i pochylony do tyłu.

Wideo: Jak zbudować ręce w siłowni. Szkolenie dla biceps i triceps!

Wideo: ramiona pociąg i ramiona dla kobiet przez Zinaida Rudenko.

Wideo: Making piękne ramiona! Ćwiczenia w siłowni