Izolacji ćwiczenia

Jeśli od dawna zaangażowany w siłowni, mięśnie zyskały silniejsze, a teraz chce, aby były one bardziej wyraźne granice, zaznacz na ciele, natomiast izolacji ćwiczenia - co trzeba.

Izolowanie lub izolowane ćwiczenia wykonywane są w specjalnych trenerów i wyróżnia się tym, że praca jest tylko na jednej grupy mięśni, to znaczy, że jest zaangażowany w oderwaniu od wszystkich innych mięśni ciała. Ćwiczenia te nie są odpowiednie dla początkujących, ponieważ brakuje im masę mięśniową.

izolacji ćwiczenia są przeznaczone specjalnie do szlifowania, dając ulgę i regularne mięśnie kształt. Rozważmy kilka ćwiczeń, które można włączyć do swojego treningu. Z nich, jesteś jakościowo pracował mięśnie ramion i klatki piersiowej.

izolacji ćwiczenia na biceps

W prawie każdym pokoju można znaleźć ławki Scott, ćwiczenia, które pozwalają korzystać z zginaczy rąk. Dzięki konstrukcji symulatora eliminuje obciążenie mięśni stawu barkowego, a środkowy i dolny są wykorzystywane biceps.

Technika wykonania:

1. Siedzieć na siedzeniu, miednica jest lekko uchylić pleców, pach reszta na rogu ławki, ramiona do łokci dociskane do powierzchni.
2. Zapoznaj się z wygiętą szyję na ramionach szerokości chwytu.
3. Na wydechu płynnie, bez szarpania ugnij kolana, nie rzucając pasek na podbródku.
4. Na wdechu, obniżyć poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
5. Staraj się siedzieć spokojnie, nie pomóc sobie przez innych mięśni.
6. Kolanka nie oderwać od powierzchni ławki.
7. Nie w pełni wyprostować ramiona na dole ruchu, aby nie przeciążyć więzadła stawu łokciowego.

Wykonania:

1. Użyj pręt prosty i szeroki chwyt w celu zwiększenia wpływu wewnętrznej głowy biceps.
2. Używać zakrzywioną szyi i wystarczająco wąski, aby wzmocnić oddziaływanie na zewnętrznej głowicy mięśnia dwugłowego i mięśni ramienia.
3. Użyj hantle do pracy biceps każdy indywidualnie.

izolacji ćwiczenia dla triceps

Studiować triceps idealne ramiona przedłużające na bloku górnego stałego.

Technika wykonania:

1. Chwyć uchwyt wąski chwyt, dłonie zwrócił się zatem do podłogi.
2. Łokcie stanowczo przeciw ciała i chude lekko do przodu.
3. Uchwyt powinien być w górnej części piersi - jest najwyższym punktem ćwiczeń.
4. Przy wyjściu powoli wyprostuj ramiona, trzymając łokcie w jednym punkcie.
5. Na najniższym punkcie jednostki prawie dotyka ud.
6. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, w zamian oddech swojej pierwotnej pozycji.

izolacji ćwiczenia na klatkę piersiową

W każdym nowoczesnym pokoju, można łatwo znaleźć rozjazd, gdzie można poćwiczyć mięśnie wewnętrznej jakości i dolnej części klatki piersiowej.

Technika wykonania:

1. Stanąć między blokami, chwyć za uchwyty i pochylić się lekko do przodu.
2. Ręcznie całym ćwiczeniu lekko ugięte w łokciach, dłonie skierowane do ciała.
3. Bringing ręce dopóki nie dotykać na wydechu.

4. Przy wejściu do powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli, bez szarpnięć, na górze i na dole punktu utrzymywał się przez chwilę.

Jeśli już uzyskał wystarczającą masę w ośrodku szkoleniowym musi chodzić, ćwiczeń podstawowych i izolacyjnych. Oba są bardzo komplementarne i pozwoli Ci osiągnąć idealną sylwetkę. Nie zapominaj także, aby wybrać odpowiednią wagę, dzięki czemu można wykonać 12-14 powtórzeń, ale ostatnie 2-3 powtarzanie dano z wielkim trudem, to kiedy można uzyskać najlepszy efekt.

Wideo: Podstawowe i izolacji ćwiczenia

Wideo: Podstawowe ćwiczenia na siłowni. Podstawowe ćwiczenia na zestawie wagi